Enligt WHO: s prognoser kommer 70 miljoner barn att vara överviktiga eller överviktiga 2025 om den nuvarande trenden fortsätter. År 2013 nämndes det av 42 miljoner, så den beräknade ökningen är häpnadsväckande. Vad kan jag göra för att förhindra att min baby får övervikt?
Enligt WHO: s prognoser, om den nuvarande trenden fortsätter, kommer 70 miljoner barn att vara överviktiga eller överviktiga 2025.1 År 2013 fanns det 42 miljoner2 barn, så den förutspådda ökningen är alarmerande, säger Konrad Gaca, en fetmaexpert. Vad kan jag göra för att förhindra att min baby får överdriven vikt?
Redan nästan 60 procent. vuxna polacker är överviktiga eller överviktiga. Denna sjukdom drabbar också var tredje skolpojke och var femte tjej - enligt en studie från Food and Nutrition Institute3. Modellen för närings- och fritidsaktiviteter som vi sätter i barn under de yngsta åren beror på om de kommer att vara friska som vuxna. Så föräldrarna har ett stort ansvar. Konrad Gaca föreslår vilka regler som bör införas för att skydda dina barn från övervikt och fetma.
Först och främst: en balanserad diet
Det viktigaste är regelbundenhet: 4-5 måltider om dagen vid fasta tider. Låt oss inte hoppa över någon av måltiderna, särskilt inte frukost. Å andra sidan är lätta proteinprodukter perfekta till middag. Ett barns dagliga meny måste innehålla alla näringsämnen: protein, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler. Som Konrad Gaca, en näringsspecialist, säger: det är värt att välja ingredienser av högsta kvalitet, dvs. protein som härrör från kött och mjölk av god kvalitet, som är rikt på kalcium, vilket är ansvarigt för att bygga starka ben och tänder. Om sockerarterna är komplexa, t.ex. från fullkornsmjölprodukter, eftersom de garanterar en mättnadskänsla under en längre tid. Varje dag bör barn, oavsett ålder, också äta flera portioner grönsaker, helst obearbetade, eftersom detta garanterar dem den optimala dosen vitaminer.
Vad sägs om frukt? Experten övertygar: De bästa är säsongens, för då är de de färskaste och därför rik på mikronäringsämnen. Man bör dock komma ihåg att frukt innehåller stora mängder fruktos, dvs socker, monosackarid. Överdriven konsumtion av fruktos kan öka aptiten. Fruktos stimulerar utsöndringen av ghrelin, det hormon som är ansvarigt för hungerkänslan, men å andra sidan stimulerar det inte insulin att producera leptin, så känslan av fullhet kommer inte. Som ett resultat, efter att ha ätit för mycket fruktos, känner vi oss fortfarande för att äta mer, helst energinära snacks - varnar specialisten - och detta är ett enkelt sätt att gå upp i vikt. För att förhindra att fruktos deponeras i form av fettvävnad ges frukt bäst till barn under första halvan av dagen, tillägger hon.
Institutet för mor och barn varnar för att för mycket fruktos i ett barns kost kan försämra absorptionen av till exempel zink och järn, så det är värt att komma ihåg att måtta när det gäller söta frukter och juicer4. Det mesta av detta socker finns i druvor, bananer, ananas eller körsbär, så deras konsumtion bör begränsas.
Begränsa salt och socker
En viktig men svår uppgift är också att begränsa salt och socker i kosten. Många färdiga produkter innehåller mycket salt, även de vars smak inte indikerar det, såsom godis. - Det är därför det är så viktigt att läsa etiketter, noggrant kontrollera de produkter vi ger våra barn - säger Gaca. Salt håller kvar vatten i kroppen, dess huvudkomponent är natrium, som är ansvarig för vattenhantering. När det är för mycket av det, får det vatten att binda i vävnaderna, vilket kan öka vår vikt. Dess överskott i kosten leder också till högt blodtryck och hjärtsjukdom. Socker ger oss bara tomma kalorier, så det är värt att begränsa det. Naturligtvis är allt smart, det är normalt att barn äter godis - tillägger Gaca. Det är dock värt att begränsa dem till specifika dagar och mängder, för att ständigt ha kontroll över det och inte ersätta måltider med godis.
Vatten - ett måste!
"Det finns förmodligen ingen mer värdefull vana att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt än att dricka vatten regelbundet", säger en nutritionist. Under tiden, enligt forskning, så många som 43% av föräldrarna tror att fruktjuicer är den bästa drycken för barns utveckling5. Naturligtvis är juicer hälsosamma, men du bör vara uppmärksam på deras sammansättning och läsa etiketterna noggrant. Många livsmedel som inte är juicer, men drycker eller nektar, har höga tillsatser av socker. Om vi vill förse barnet med hälsosam juice - är det värt att ta på den nypressade frukten hemma - säger Gaca. När det gäller bevattning är vatten alltid det bästa dagliga valet. Att dricka det regelbundet får vår ämnesomsättning att fungera effektivt och toxiner avlägsnas ständigt från kroppen. Vattnet är dock inte särskilt attraktivt för barn. Vad ska man göra i så fall? Det kan varieras: bara några myntablad eller en citronskiva kan göra mineralvattnet till en god och uppfriskande drink.
Aktivitet som en hälsosam vana
En annan viktig punkt är fysisk aktivitet. I samband med barns utveckling märker hälsovårdsministeriet att aktivitet inte bara är vanlig sport utan också de allmänna dagliga aktiviteter som vi utför, t.ex. promenader eller städning. Bland fördelarna med fysisk aktivitet i ung ålder nämner han bland annat stödja fysisk och mental utveckling, härda kroppen eller till och med behandla sjukdomar som diabetes eller hållningsdefekter6.
- Det är stor skillnad mellan att utöva tävlingsidrott och daglig fysisk aktivitet. Vanan att vara aktiv i sig är värt att införa barn från tidig ålder - övertygar Konrad Gaca. Så låt oss lära barnen att det är värt att klättra uppför trappan till tredje våningen, och att det är bättre att gå till en närliggande butik än med buss än med cykel. Sådana små vanor som introducerades i barndomen lönar sig med åldern.
Regenerering lika viktig som rörelse
Balans i livet är nyckeln till ett lyckligt liv, så låt oss inte glömma att hitta tid i ditt barns dagplan för effektiv vila. Varje barn ska ha tid under dagen för bekymmersfri lek. Utomhusaktiviteter är viktiga, men det är värt att balansera antalet så att du också tar hand om ditt barns vila. Sömn är mycket viktigt både för barnets utveckling och vikt. Den amerikanska organisationen "National Sleep Foundation" har beräknat på grundval av studier att barn i åldern 6-13 år behöver 9 till 11 timmars sömn för att utvecklas ordentligt. - Korrekt lång sömn påverkar inte bara uppfriskningen i sinnet utan också på kroppens motstånd och ämnesomsättning - kommenterar Konrad Gaca.
Motivation och mönster
Det är lika viktigt som alla ovanstående punkter att ge ett exempel. Barn kopierar och upprepar vårt beteende med perfekt noggrannhet; livsstil, matvanor och en form av avkoppling - övertygar Gaca. Det är värt att visa med ditt eget exempel att en hälsosam livsstil är den bästa investeringen i framtiden; dricksvatten är viktigt, träning kan vara roligt och måltiderna bör vara regelbundna.
Bibliografi
1. WHO-uppgifter om fetma hos barn http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/
2. J.w.
3. Food and Nutrition Institute, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia.
4. En guide för institutet för mor och barn för nedladdning: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf
5. Forskningsresultat 2015: http://www.sp28.miastorybnik.pl/ogloszenia/15_16/wwks.pdf
6. Hälsovårdsministeriets rekommendationer: http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/
Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Denna artikel innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll hos personer som lider av fetma.
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- Hur man bedömer om vårt barn är överviktigt - test.
- Hur man inte gör ett barn beroende av mat.
- När börjar matberoende?
- Hur man inte övermatar ett barn?
- Hur kan man påverka farföräldrar att inte servera sina barnbarn med ohälsosam mat?
- Hur man skapar en hälsosam meny?
- Vilka produkter ska inte ges till barn?
- Hur man förbereder en meny för en snällare fest.
- Vad kan tillagas med barnet - förslag.
- Hur man smalar ner en förskolebarn?
