Hälsosam sömn är en garanti för vila och god form hela dagen. När du ligger på ryggen komprimeras ländryggen med en kraft på cirka 20 kg. När du sover på din sida ökar trycket till 75 kg. Hur lindrar man ryggraden på natten?
Vi inser ofta inte hur mycket vår funktion under dagen beror på god vila och hälsosam sömn. Så låt oss ta hand om komfort och bekvämlighet på natten. För att din ryggrad ska återhämta sig finns det några regler att tänka på:
1. Köp inte en vattensäng eller sov inte på en hård bräda. Sova på en medelhårig madrass. Den ska anpassas till kroppens form och böjas under dess vikt med ca 3 cm. Madrassen måste vara jämn. När den har berg och dalar - ersätt den med en annan.
2. En felaktigt vald kudde kan orsaka överdriven spänning i axlar och nacke. Du kan köpa en ortopedisk korrigerande kudde. Den är formad så att den stöder livmoderhalsen. Du kan få det i butiker för rehabiliteringsutrustning.
3. Sova inte på en hög kudde, som om du sitter. Om du måste ha något under huvudet, gå in i S-position: en under huvudet och nacken och den andra under knäna.
4. Det bästa för sömn kallas. embryonalt läge, det vill säga ligga på din sida med lätt böjda ben.
5. På morgonen, hoppa inte ur sängen våldsamt, utan sträck dig som en katt först. Vänd sedan åt sidan och böj benen. Stöd dig sedan med händerna och sänk ner benen på golvet samtidigt.
---ywienie-i-opieka-ile-yje-winka-morska.jpg)
