Jag är en 50-årig kvinna och väger 96 kg med en höjd av 165 centimeter. Jag har en fråga: kan det vara relaterat till klimakteriet? Naturligtvis vet jag att det ibland är dess effekter, men jag tog upp 12 kg under ett år. Naturligtvis har kosten inte förändrats. Jag döljer inte att godis är mitt beroende. Men jag har alltid ätit dem. Dessutom är jag intolerant mot kolhydrater. Under två graviditeter tog jag låga doser insulin, för jag hade också graviditetsdiabetes och hittills har jag högt blodtryck i intervallet 160/100. Men min begäran eller fråga är - vad ska jag göra först: gå till en dietist eller försök göra något själv?
Viktökning är vanlig under klimakteriet. Detta beror på en minskning av ämnesomsättningshastigheten. Dessutom minskar kaloribehovet med åldern. Men om det inte sker någon förändring i livsstilen är det ganska mycket att få 12 kg. Vanligtvis är det mindre viktökning under klimakteriet. Till att börja med skulle det vara bäst att träffa din läkare och ta specifika blodprover.
Gå ner i vikt under klimakteriet - näringstips
Dessutom skulle jag rekommendera att minska konsumtionen av medelstora GI-livsmedel, undvika hög GI-mat och godis och undvika sötade eller naturligt söta drycker, såsom juice. Dessutom är det mycket viktigt att inkludera olika former av fysisk aktivitet. Du kan börja litet och gradvis öka det om möjligt. Du bör också begränsa saltningen av mat, eftersom det ökar blodtrycket och konsumerar stora mängder vatten (cirka 2 liter under dagen).
Undvik koffein och energidrycker. Med förhöjda glukosnivåer bör du också äta produkter med lågt glykemiskt index. Spannmålsprodukter - ät bara fullkorn, inkludera grönsaker och en begränsad mängd frukt i din kost (cirka 300 g). Det är dock bättre om mer grönsaker än frukt är inblandade. Det är viktigt att ta hand om selen, zink, kalcium och vitamin D3. Källorna till selen är skaldjur, fisk (särskilt tonfisk och sill), liksom lever, rött kött, ägg och fullkorn, några nötter (särskilt Brasilien) och grönsaker som: cikoria, svamp, spenat, jfr zink. det finns också skaldjur, ärtor, kål och bryggerjäst. Fisk bör ätas 2-3 gånger i veckan och välj magert kött (fjäderfä, kalvkött).
För att påskynda en minskad ämnesomsättning måste du äta tillräckligt med protein. Metoden för matlagning är också viktig. Stekning bör begränsas till förmån för bakning, matlagning och ångning. Det är också värt att vara uppmärksam på vitamin D3, det vill säga mäta nivån i blod 25 (OH) D-testet och komplettera det vid behov. Dessutom bör måltiderna ätas regelbundet, var 2-3: e timme, och det bör finnas 5-6 av dem under dagen.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
