Jag är 14 år gammal, väger 45 kg och är 159 cm lång.Hittills har jag inte gjort några övningar. Jag skulle vilja gå på en diet eftersom jag har lite tjocka lår och mage.
Din vikt är väldigt låg, så du behöver inte gå ner i vikt. Kosten kommer inte att minska omkretsen i utvalda delar av kroppen, såsom lår och buken. Du går ner i vikt som helhet, dvs. ansiktet, armarna och brösten.
Hur många måltider att äta under dagen?
Om du vill ta hand om dig själv, försök att följa principerna för hälsosam kost och introducera regelbunden aktivitet / övningar till utvalda delar av kroppen. Det är säkert att tona och forma din kropp. Försök att äta 4-5 gånger om dagen. Se till att intervallen mellan måltiderna är cirka 3-3,5 timmar. Snacka inte mellan måltiderna, undvik godis, söta drycker och juice.
Hur ordnar man måltider för att ta hand om sig själv?
Försök att äta frukost regelbundet. Att hoppa över frukost sänker mental prestanda. Det kan vara en gröt med nötter, en smörgås fullkornsbröd med ost eller ägg och yoghurt, kefir, en omelett med grönsaker.
Lunch bör innehålla en del proteinprodukter och frukt eller grönsaker. Det kan till exempel vara hummus, bönapasta, fiskpasta, keso, en smörgås med fisk, skinka eller ägg och rädisor, tomat, sallad, paprika, gurka eller äppelpartiklar eller säsongsfrukt.
Lunch kan vara en eller två kurser. Soppor ska kokas i grönsaksbuljong. Du kan inte krydda dem med roux, grädde eller smör. Huvudingrediensen i huvudrätten bör vara råa grönsaker, helst i sammansättningen av sallader, t.ex. från surkål, sallad, kokt broccoli, grillad zucchini, tomater etc. Proteinkällor är: kokt baljväxter, kött, fjäderfä, fisk, ägg. Som tillägg - kokta spannmålsprodukter, t.ex. brunt ris, bovete, fullkornspasta.
Eftermiddagste ska vara gröna smoothies, nötter, frön, frön. Middagen kan vara varm eller kall, beroende på säsong. Vi komponerar en måltid med mjölk, kött, pålägg och fisk med mindre fett. Vegetabiliska sallader med en sked olivolja, omeletter med grönsaker eller gräddsoppor är ett mycket bra alternativ till middag.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
