Hur tränar man när man har högt blodtryck? Viktiga regler

Fysisk aktivitet rekommenderas mycket för personer med högt blodtryck - träning förbättrar hjärteffektiviteten och sänker blodtrycket. Det är dock värt att veta hur man tränar så att rörelse bara ger fördelar, och träning leder inte till farliga blodtrycksspikar.

Även om fysisk aktivitet sänker blodtrycket på lång sikt är personer som har högt blodtryck ofta rädda för att träna på grund av att blodtrycket stiger betydligt under själva träningen.

Sanningen är att att undvika träning av rädsla för att öka blodtrycket kommer att göra mer skada än nytta: brist på fysisk aktivitet bidrar till fetma och ökar blodtrycket, medan systematisk och icke-ansträngande träning kan sänka det systoliska blodtrycket med så mycket som 11 mmHg och diastoliskt blodtryck med 6 mmHg.

Hur är detta möjligt? Som ett resultat av systematiska övningar inträffar många fördelaktiga processer, t.ex. nätverk av blodkärl och deras väggar blir mer flexibla tack vare vilket blodtrycket sjunker.

Kroppen, som används för att måtta fysisk ansträngning, klarar bättre adrenalinhastigheten som uppstår under stress - artärerna sammandras inte så starkt, så att plötsliga tryckhopp inte inträffar. Det är dock värt att veta hur en person med högt blodtryck ska träna så att träningen bara ger fördelar.

Rådfråga din läkare innan du börjar. Detta är särskilt viktigt om du lider av andra sjukdomar där valet av typ av fysisk aktivitet är särskilt viktigt - såsom kranskärlssjukdom, hjärtsvikt, tillstånd efter infarkt, diabetes, fetma eller ledsjukdomar. Om det behövs kommer läkaren att hänvisa dig för ytterligare undersökning och hjälpa dig att välja den optimala typen av aktivitet.

Öka din ansträngning mycket långsamt. Träna regelbundet - 3 till 5 gånger i veckan - men öka ansträngningen väldigt långsamt, särskilt om du inte är van vid det. Spendera de första träningen för att lära dig mer om din kropps förmåga.

Korrekt träning bör alltid föregås av en kort uppvärmning (t.ex. att gå på plats, cirkulera höfterna) och avsluta med avkoppling: med djupa, lugnande andetag.

Träna när ditt blodtryck regleras med medicinering (och det överstiger inte 140/90 mmHg).

Övervaka din hjärtfrekvens. Din puls ska påskyndas lite, men inte till den punkt där du känner obehag, smärta eller utmattning. Om du känner dig dålig när du tränar eller något stör dig (t.ex. ojämn hjärtslag), sluta träna.

Böj dig inte när du tränar - övningar med böjning leder ofta till ökat tryck i bröstet.

Se fler bilder Hur man förhindrar högt blodtryck 6 Högt blodtryck. Hör vad är symtomen, orsakerna, behandlingen och kosten. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

Rekommenderad artikel:

Mat som sänker blodtrycket. 21 produkter som du har i ditt kök

Ta hand om tillräcklig hydrering. Ta en paus från träningen då och då och smutta på några klunkar vatten, även om du verkar vara törstig: Att hålla dig hydratiserad hjälper till att ditt hjärta fungerar som det ska.

Ge upp träningen om du mår dåligt och träna inte omedelbart efter att ha ätit, utan bara två timmar efter en måltid.

När du tränar, samordna inandning och utandning - detta hjälper dig att undvika andfåddhet. Men om det inträffar, sluta träna och vänta tills din andning har normaliserats.

Ge upp träning utomhus när det är mycket varmt, för kallt, fuktigt eller om luften har en hög koncentration av upphängt damm. Dessa tillstånd kan ha en negativ effekt på blodcirkulationen och göra andningen svår. Det är bättre att träna hemma.

Träna längre, men mindre intensivt. En kort men intensiv ansträngning ökar blodtrycket avsevärt.

Rekommenderad artikel:

Hemmet för högt blodtryck. Hur sänker man blodtrycket utan droger?