Tisdag 18 november 2014.- Spring eller simma? Den stora debatten i idrottsvärlden. Det är som en kamp mellan land och vatten som inte verkar ta slut.
Båda är olympiska rörelsens själ, men även i spelen finns det ingen försoning. Simtävlingar spelas under den första veckan, friidrott i den andra.
Men vilken av de två aktiviteterna anses vara den bästa övningen?
"Generellt sett är simning en ganska komplett idrott, kanske den mest kompletta av allt eftersom den använder muskler i benen, bagageutrymmet och armarna, " sa Luis Rodriguez, tränare för den katalanska simningsförbunden och High Center Prestanda, CAR.
"Det är också bra för alla åldrar eftersom det inte finns någon påverkan som kan ha kört eller gått, förutom att konsekvenserna av styrka är bättre än i de övningar du gör mot tyngdkraften."
Sergi Ruiz, vattenbrukstekniker och personlig simtränare för DiR i Barcelona, tror att med simning kan du göra kardiovaskulärt arbete, gå ner i vikt och tona dina muskler "utan påverkan".
Ruiz tillägger att "vattenlöshetens viktlöshet också gynnar många människor som har problem med rygg eller leder."
"Varje stil har sina fördelar, det viktiga är att ha en viss teknisk nivå för att utföra dem korrekt", förklarade Rodríguez, som anser att det finns en stil för varje person.
"Till exempel med degeln är det viktigaste att det är väldigt lätt att simma, så att du kan ha en större arbetsbelastning på ett ganska bekvämt sätt."
"Det bra med bröstet eller bröstet är å andra sidan att du kan hålla huvudet ur vattnet hela tiden och det skapar inte irritation för människor som inte gillar att lägga huvudet under vatten eller som inte är tränade att hålla upp. av andning, ”beskrev han.
En annan stil som bidrar till hjärt-kärlsarbetet är rygg.
"Back and crol, som är de alternativa stilarna eftersom en arm används först och sedan den andra, är de som vi använder i högpresterande simning för att utveckla det aeroba temat", sa CAR-teknikern.
"Du svettas också, som i andra sporter, vad som händer är att det späds ut med vatten och inte ses."
Katalanska simningsföreningens tekniker klargjorde att det är möjligt att det finns andra effektivare jobb att gå ner i vikt som att gå eller springa, "som förutom att det är billigt behöver mindre förberedelser."
"Men det är inte därför simning bör uteslutas som en övning med vilken du kan tappa några kilo."
Den mest effektiva stilen i detta avseende är fjärilen, eftersom den är den med mest energi som spenderas.
"Problemet är att det kräver mycket höga nivåer av samordning och teknisk komplexitet, förutom att det kräver en större ansträngning för att upprätthålla en konsoliderad och kontinuerlig takt."
"Det är som om du sa att för att förbränna kalorier bestämmer du dig för att klättra steg fyra för fyra. Fler kalorier kommer att förbrännas, men trötthetsnivån kommer att vara för hög och du måste sluta mycket ofta. Det är därför det skulle vara bättre att köra på ett plan för att göra det längre ".
Den första är för dig som vill få muskelmassa.
"Att gå ner i vikt är effektivt eftersom det är en aerob övning, men eftersom vatten är en yta med låg motstånd kräver det inte mycket kraft för att flytta lemmarna, så för att få muskelmassa är det kanske inte det bästa, " sade Rodriguez. .
Den andra är i förhållande till benen, som behöver övningar med påverkan för att öka deras bentäthet, något som inte uppnås genom simning.
"Det kan sägas att simning är en mer fullständig övning än att springa eftersom fler kroppsmuskler fungerar", avslutade Rodríguez, "förutom att perfekt komplettera den dagliga livsrutinen där underkroppen arbetar mer. medan du går. "
WHO sade att mer än 300 000 människor dör druknar varje år över hela världen, även om det är en typ av död som lätt kan undvikas.
Att drunkna är en av de tio främsta orsakerna till barndöd.
WHO anser att det är nödvändigt att lära alla barn att simma och installera fler säkerhetsbarriärer.
Källa:
Taggar:
Hälsa Sex Wellness
Båda är olympiska rörelsens själ, men även i spelen finns det ingen försoning. Simtävlingar spelas under den första veckan, friidrott i den andra.
Men vilken av de två aktiviteterna anses vara den bästa övningen?
"Generellt sett är simning en ganska komplett idrott, kanske den mest kompletta av allt eftersom den använder muskler i benen, bagageutrymmet och armarna, " sa Luis Rodriguez, tränare för den katalanska simningsförbunden och High Center Prestanda, CAR.
"Det är också bra för alla åldrar eftersom det inte finns någon påverkan som kan ha kört eller gått, förutom att konsekvenserna av styrka är bättre än i de övningar du gör mot tyngdkraften."
Sergi Ruiz, vattenbrukstekniker och personlig simtränare för DiR i Barcelona, tror att med simning kan du göra kardiovaskulärt arbete, gå ner i vikt och tona dina muskler "utan påverkan".
Ruiz tillägger att "vattenlöshetens viktlöshet också gynnar många människor som har problem med rygg eller leder."
Kardiovaskulärt arbete
Konsensus bland specialister är att fördelarna kommer att bero på intensiteten eller volymen av arbetet, men med en frekvens av två till tre gånger per vecka, i sessioner på en timme eller 45 minuter, kan människor nå en nivå som Det kommer att vara fördelaktigt för hälsan."Varje stil har sina fördelar, det viktiga är att ha en viss teknisk nivå för att utföra dem korrekt", förklarade Rodríguez, som anser att det finns en stil för varje person.
"Till exempel med degeln är det viktigaste att det är väldigt lätt att simma, så att du kan ha en större arbetsbelastning på ett ganska bekvämt sätt."
"Det bra med bröstet eller bröstet är å andra sidan att du kan hålla huvudet ur vattnet hela tiden och det skapar inte irritation för människor som inte gillar att lägga huvudet under vatten eller som inte är tränade att hålla upp. av andning, ”beskrev han.
En annan stil som bidrar till hjärt-kärlsarbetet är rygg.
"Back and crol, som är de alternativa stilarna eftersom en arm används först och sedan den andra, är de som vi använder i högpresterande simning för att utveckla det aeroba temat", sa CAR-teknikern.
Och de extra kiloerna?
Förutom kardiovaskulärt arbete, understryker Rodríguez att simning också tjänar till att gå ner i vikt, även om det beror på graden av intensitet."Du svettas också, som i andra sporter, vad som händer är att det späds ut med vatten och inte ses."
Katalanska simningsföreningens tekniker klargjorde att det är möjligt att det finns andra effektivare jobb att gå ner i vikt som att gå eller springa, "som förutom att det är billigt behöver mindre förberedelser."
"Men det är inte därför simning bör uteslutas som en övning med vilken du kan tappa några kilo."
Den mest effektiva stilen i detta avseende är fjärilen, eftersom den är den med mest energi som spenderas.
"Problemet är att det kräver mycket höga nivåer av samordning och teknisk komplexitet, förutom att det kräver en större ansträngning för att upprätthålla en konsoliderad och kontinuerlig takt."
"Det är som om du sa att för att förbränna kalorier bestämmer du dig för att klättra steg fyra för fyra. Fler kalorier kommer att förbrännas, men trötthetsnivån kommer att vara för hög och du måste sluta mycket ofta. Det är därför det skulle vara bättre att köra på ett plan för att göra det längre ".
Men ...
Trots alla fördelar finns det två fall där simning i sig inte är den mest rekommenderade träningen.Den första är för dig som vill få muskelmassa.
"Att gå ner i vikt är effektivt eftersom det är en aerob övning, men eftersom vatten är en yta med låg motstånd kräver det inte mycket kraft för att flytta lemmarna, så för att få muskelmassa är det kanske inte det bästa, " sade Rodriguez. .
Den andra är i förhållande till benen, som behöver övningar med påverkan för att öka deras bentäthet, något som inte uppnås genom simning.
"Det kan sägas att simning är en mer fullständig övning än att springa eftersom fler kroppsmuskler fungerar", avslutade Rodríguez, "förutom att perfekt komplettera den dagliga livsrutinen där underkroppen arbetar mer. medan du går. "
WHO ber att lära barn att simma för att undvika drunknande dödsfall
Världshälsoorganisationen (WHO) efterlyste en global strategi för att förhindra att människor dör i att drunkna i vatten.WHO sade att mer än 300 000 människor dör druknar varje år över hela världen, även om det är en typ av död som lätt kan undvikas.
Att drunkna är en av de tio främsta orsakerna till barndöd.
WHO anser att det är nödvändigt att lära alla barn att simma och installera fler säkerhetsbarriärer.
Källa:
