Övningar för att undvika tyngden i benen

Att utöva en fysisk aktivitet gör det möjligt att förhindra uppkomsten av symtom på venös insufficiens, såsom känslan av tyngd i benen.

idrott

Rekommenderade sporter

• Simning.
• Cykel.
• Walk.
• Kör.
• Gå i vattnet.

Sport att undvika

Det är att föredra att undvika sporter där du måste hoppa lite:

• Tyngdlyftning.
• Fäktning.
• Tennis.
• Squash.

Ridning rekommenderas inte heller eftersom det är nödvändigt att bära väldigt snäva kläder för att utöva denna sport.

Ett mycket effektivt trick

Släpp en kraftfull ström av kallt vatten på dina ben varje dag, när du tar en dusch.

Övningar att göra hemma

• Om du inte utövar någon sport bör du försöka träna i ditt hem i cirka 15 minuter varje dag.
• Utför övningar för att träna benen:
• Övning 1:
  • Ligg på ryggen bredvid en vägg.
  • Höj benen och stöd dem på väggen.
  • Håll ryggen platt och benen upprätt i cirka 10 till 15 minuter.
  .
• Övning 2:
  • Stå framför väggen.
  • Vila händerna på väggen.
  • Stå på tårna och återgå till det ursprungliga läget. Utför mellan 10 och 20 repetitioner.
  .

Övningar för att utföra på jobbet

• Det är möjligt att utföra enkla övningar på arbetsplatsen.
• Utför fotens flexionsförlängningsövningar eller ankelrotationsövningar.