Specifikt, och enligt en studie publicerad i European Journal of Prevention Cardiology, de personer som, förutom att leda en sund livsstil (gör regelbunden fysisk aktivitet, upprätthålla en balanserad diet, moderera alkoholkonsumtion och inte röka), sover Minst sju timmar om dagen minskar de risken för hjärt- och kärlsjukdomar med upp till 65% och risken för att dö av hjärt- och kärlsjukdomar med upp till 83% jämfört med dem som inte följer några hälsosamma vanor.
Arbetet, ekade av Spanish Society of Cardiology (SEC) och Spanish Heart Foundation (FEC), analyserade vanorna hos 6 672 män och 7 967 kvinnor och genomfördes av National Institute of Public Health and Milieu och University of Wageningen, i Nederländerna.
Efter 12 års uppföljning inträffade 607 kardiovaskulära händelser (129 dödsfall av hjärt-kärlsjukdomar, 367 icke-dödliga hjärtinfarkt och 111 slag) och det observerades att personer som upprätthöll en balanserad kost, utövade fysiskt, modererade alkoholkonsumtion och de rökte inte minskade hjärt- och kärlrisken med 57% och risken att dö av hjärtsjukdomar med 67%.
Studiens nyhet är att dessa procentsatser ökade med 14% respektive 22% när individerna också sov minst sju timmar om dagen. På samma sätt är tvärtom lite sömn associerad med en högre förekomst av övervikt, fetma, högt blodtryck, kolesterol och triglycerider.
"En vilsam sömn hjälper till att sänka blodtrycket, förbättrar endotelfunktionen och är kort sagt en annan faktor att ta hänsyn till för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, " förklarar Dr. Enrique Galve, ordförande för avsnittet Vascular Risk och hjärtrehabilitering av SEC och medlem av FEC. Dessutom "producerar det en muskelavslappning som också påverkar artärerna" och orsakar en fysiologisk minskning av blodtrycket mellan 10 och 15 procent.
Kvantitet och kvalitet
Rätt natt vila har inte bara att göra med hur mycket timmar vi sover utan också med kvaliteten på vår sömn. Detta demonstreras av ett annat arbete publicerat i 'Journal of Sleep Research', utfört av Center for Health Research and Development och Department of Medicine vid University of California, bland andra universitetscentra i USA.
Studien avser kvaliteten på sömn med endotelfunktion, det vill säga med vasodilatorkapaciteten hos artärer och vener. Under undersökningen analyserades deltagarnas sömnkvalitet med hjälp av undersökningar och polysomnografi (ett test som bestämmer bland annat ögonrörelserna under sömnen, den totala sömntiden och luftflödet som kommer in och lämnar lungorna) . Vasodilatation mättes också tack vare flödet av brachialartären och efter analys av data observerades att de människor som sover mer dåligt har en sämre endotelial funktion.
Luftvägs hindring
Endotelfunktion är det första stadiet av arterioskleros. De som har endotelial dysfunktion är mer benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar eftersom de ser att deras vasodilatorkapacitet i artärerna minskas och följaktligen ökar deras blodtryck.
"Att inte sova bra förändrar de mest elementära funktionerna i hjärt-kärlsjukdomsprocessen. I själva verket har vissa sömnstörningar negativa kardiovaskulära konsekvenser, " säger Dr. Galve, som påminner om att "obstruktiv sömnapné, en av de mest onormala allvarlig som består av hinder i luftvägen, minskar syreflödet och ökar hjärtfrekvensen och orsakar en ökning av blodtrycket som inte bara inträffar under natten men också under dagen. "
"Det är därför vi kan bekräfta att perioder med icke-återställande sömn kan ha allvarliga konsekvenser för vår hälsa, inklusive utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar, " säger han.
Källa: www.DiarioSalud.net
