En bra diet för en tonårsflicka

Jag är 13 år och väger 55 kg när jag är 165 cm lång. Jag är överviktig och vet inte vilken diet jag ska använda för att gå ner i vikt. Jag gillar godis mycket och kan inte låta bli att äta dem. Snälla ge mig några tips om vad jag ska äta, vid vilken tid osv. Sandra från Nowa Wieś

Om jag kan fråga dig, snälla skriv ner vad du tyckte att du var överviktig. Jag förstår att du gillar godis, men det får oss att börja gå upp i vikt. Jag föreslår att du alltid har en låda med skalade morötter redo i kylen. När du känner för att ha godis, nå den här lådan. När det gäller kostriktlinjer är det viktigt att äta 5 måltider om dagen regelbundet (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Den sista måltiden bör inte innehålla enkelt socker (t.ex. frukt) och fetter. Mellan måltiderna dricker du vatten, grönsaksjuice och äter grönsaker. Du kan äta vilken mängd grönsaker som helst under dagen (minst 0,5 kg). Uteslut högenergi snacks från din kost, som chips, pinnar, snabbmat. Försök att inte äta stekt mat. Be om beredning av kött och fisk, kokt, stuvat eller bakat i folie. Du kan äta 2 olika frukter under dagen. Kom ihåg att inte hoppa över måltider. Fasta och äta 1 eller 2 måltider om dagen främjar viktökning.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Centrum för viktminskning och näringsutbildning "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett läkarbesök."