Även om du har tillfredsställt din hunger vill du ändå äta och äta något eftersom det ger dig nöje och hjälper dig att glömma bort stress? Tvingande ätessymptom kan orsakas av svårigheter att hantera känslor. Se hur du hanterar för mycket mat på egen hand eller vilken specialist du ska gå till.
Vi har alla en episod av att äta då och då, särskilt om vi lever i hög spänning och stress. Ibland är det svårt att släppa känslor med traditionella metoder, och maten finns alltid till hands och förbättrar ditt välbefinnande snabbt. Vanligtvis återgår allt till det normala efter en svår period.
Hör hur du kan hantera för mycket mat, eller vilken specialist du ska gå till. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
När kan du prata om tvångsmat?
Men om "svaghetens dagar" upprepas ofta, äter du ensam, slukar snabbt innehållet i kylskåpet, och efter att du har ätit känner du dig skyldig, generad och äcklad av dig själv - det kan vara ett tecken på binge-äta, det vill säga den inre tvången att äta för mycket. Denna sjukdom liknar bulimia nervosa, men den kombineras inte med kräkningar eller rensning, vilket ökar din kroppsvikt.
Användningen av olika dieter ger vanligtvis inte långsiktiga effekter, och störd kroppsbild liksom större trötthet, lågt humör och brist på energi orsakar tillbakadragande från det sociala livet, försummelse av hem- och yrkesuppgifter, avgång från tidigare passioner eller problem i relationer.
Mat kan vara en ersättning för närhet
Mat ger oss energi att leva, men det kan också ha andra funktioner. Det kan vara ett tecken på en känslomässig koppling, ett uttryck för kärlek, tröst, nöje eller underhållning. Under matningen tillfredsställer ett spädbarn inte bara sin hunger utan också behovet av närhet, lugnar sig och upplever mindre smärta.
Spädbarn, barndom och tidig vuxen ålder kan alla påverka utvecklingen av vissa ätbeteenden. Speciellt när mat ges till barnet som belöning, tröst eller som en ersättning för närhet. - Att äta ger lättnad för många människor och ger en känsla av trygghet, för det här är de mönster som gavs vidare, formade av familjens hem - säger psykolog Ewa Miturska. - Dessutom är mat som en känslomässig regulator lätt tillgänglig, det är till hands, du behöver bara gå några meter till kylskåpet. Och att använda andra sätt att hantera svåra känslor kräver mer ansträngning och lite annorlunda engagemang.
Läs också: Hur gå ner i vikt hälsosamt? 10 principer för hälsosam och säker viktminskning Tvingande mat, eller när maten styr oss Vad man ska göra för att inte äta stress - 8 viktigaste principerTvångsmässigt ätande är att äta mat utan att känna sig hungrig
"Ätstörningar, inklusive övermat, inträffar när äta är ett sätt att hantera känslor", säger psykologen. - Vissa studier visar att en stor riskgrupp är personer med humörsjukdomar, och de är mycket oftare kvinnor. Mat lugnar sorg, ilska, rädsla, en känsla av sår, ånger, det är en sparare för obehagliga känslor.
Och om någon inte kan hantera dem, prata om dem eller lindra emotionell spänning på ett konstruktivt sätt, kan äta bli en ersättningsaktivitet för honom. En person som lider av tvångsmässig överätning når efter mat i tider av känslomässig konflikt eller när man är ensam. Oförmågan att hantera dessa situationer ersätts av behovet av att äta något, och detta ger lättnad. Ofta äter den mat utan att känna sig fysiskt hungrig. Ät dem i lager, så länge de inte känner stress. - Varje känsla är en bärare av information - förklarar vår expert. - Obehagliga känslor säger oftast att något inte längre fungerar i våra liv och att det behöver korrigeras, förändras. Om vi undertrycker det - ta det - ja, det kommer att förbättra vårt humör ett ögonblick, men inget mer. Detta är bara en flykt från känslor, men själva problemet kommer inte att lösas.
Behandling av problemet med tvångsmat
Det är inte lätt att analysera upplevda känslor på egen hand, särskilt eftersom vi ofta inte har sådana vanor lärt oss hemifrån. - I många familjer diskuteras inte svåra känslor - förklarar Ewa Miturska. - Därför växer barnet upp i tron att känslor inte är bra, det är bäst att inte uttrycka dem, inte visa dem och undertrycka dem. En vuxen som är uppvuxen i en sådan atmosfär får inte förmågan att lindra känslomässig spänning och dessutom reflektera över upplevelser. Psykoterapi kan hjälpa dig att lära dig detta.
Tillfällig överätning är inte en anledning till oro. Men om ett sådant beteende blir vanligt, förlorar du kontrollen över din vikt, du skäms för din kropp, du upplever extrema känslor och åtföljs av en kritisk stil att tänka på dig själv, det är värt att gå till en psykolog. Det hjälper dig att titta på de svullna problemen som ligger till grund för tvångsmässig överätning.
- Det är bättre att börja behandlingen i detta skede än att återhämta sig efter att vara överviktig eller överviktig senare. Det händer också att mönstret för tvångsmat blir till andra ätstörningar: farlig bulimi eller anorexi - säger psykologen.
Det kommer att vara användbart för digHur man kan stoppa tvångsmat?
- Ändra dina matvanor. Grunden är en hälsosam meny. Ät 5 måltider om dagen med 2-3 timmars mellanrum. Regelbunden energiförsörjning kommer att ha en positiv effekt på ditt välbefinnande, minimera hungersnöd och önskan att nå ohälsosamma "träskor". De kommer också att förbättra din ämnesomsättning, vilket gör det lättare för dig att gå ner i vikt.
- Led en vanlig livsstil. Håll en balans mellan arbete och fritid. Få tillräckligt med sömn eftersom sömnbrist ökar din aptit. Om du har galna dagar under veckan, sakta ner på helgen. Börja spela sport eftersom det hjälper till att lindra stress och orsakar frisättning av humörstimulerande endorfiner.
- Reglera känslor. Daglig avkoppling, kulturell underhållning, avslappningsteknik och träffa vänner hjälper dig i detta. Spring inte ifrån dina känslor, uttryck dem, titta på dem. Tänk på varför några av dem håller med dig, och du måste ändra för att bli av med sorg, ilska och ont. Och gör dessa förändringar.
månadsvis "Zdrowie"
