Diet under BRöstmatning

Om du ammar, var försiktig med vad du äter själv. Det handlar inte om att begränsa din kost och förneka dig själv allt. Det är en dålig idé att bara äta fjäderfä, ris och kokta morötter. Ät vad du vill medan du ammar medan du tittar noga på din baby. Undvik alltför kryddade rätter, drick naturliga drycker och håll generellt en hälsosam kost.

I motsats till vad många tror, behöver du inte följa en strikt diet när du ammar. Gör dina måltider som tidigare lättsmälta och milda i smak, och menyn är varierad. Ju rikare kosten när du ammar, desto lägre är risken för vitamin- och mineralbrister. Forskning visar att en ammande mamma som äter dåligt kan producera mjölk som tillgodoser spädbarns aptit och törst, men på bekostnad av hennes hälsa. Å andra sidan, med en varierad, välbalanserad diet kan du återhämta dig snabbare efter förlossningen och förbättra ditt välbefinnande.

Hör om kost när du ammar. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video

Amning - Energi behövs

Detta betyder dock inte att du kan äta för mycket med straffrihet. Enligt rekommendationerna från nutritionister behöver du när du ammar cirka 500 kcal mer dagligen än tidigare (vilket är så mycket som 2 stora grahams med 2 skivor fjäderfäkorv). Dina energibehov beror på din aktuella vikt och aktivitet. Mycket aktiva mödrar bör äta lite mer än de som lever en "stillasittande" livsstil. Undvik dock överflödigt vetebröd och godis - det här är "tomma kalorier".

Amning - vad är bra för ditt barn?

Du kan äta nästan vad du vill medan du ammar, särskilt om du inte är allergisk eller om ingen i din familj är allergisk. Du bör dock titta noga på ditt barns reaktioner. Kom också ihåg att varje spädbarn reagerar helt olika på samma produkt. Därför är den grundläggande principen för att utöka kosten: introducera nya produkter (särskilt de som du är orolig för kan skada ditt barn) gradvis, en i taget, helst med några dagars mellanrum, och under denna tid övervaka din baby noggrant. Om du märker några störande symtom hos ditt barn (utslag, buksmärta, diarré eller förstoppning), avbryt den misstänkta produkten och se om symtomen förbättras. På det här sättet kan du ta reda på vilka produkter ditt barn inte svarar bra på och undvika dem för framtiden.

Amning: Vad ska man inte äta när man ammar?

Viktig

Säsong med huvudet

Din lilla reagerar också på smaken och lukten av maten du äter. Använd milda kryddor som persilja, dill, merian, basilika, dragon, timjan och kumminfrön och lite salt. Du måste vara försiktig när du äter kryddig mat med stark lukt, som vitlök. De kryddiga eteriska oljorna som det innehåller tolereras vanligtvis inte väl av små. Även om det finns några barn som gillar den här specifika aromen mycket.

Amning - Var särskilt uppmärksam på dessa produkter

Till citrusfrukter, vilda jordgubbar, jordgubbar, kakao, choklad, nötter och tomater - dessa produkter kan orsaka allergier. Du bör också vara mycket försiktig när du dricker komjölk. Vissa anser att det är nödvändigt för produktion av hälsosam mat, och en ammande mamma ska dricka mer än en liter mjölk varje dag. Under tiden har forskning visat att komjölksprotein kan göra ett barn allergiskt. Så istället för mjölk, prova en liten mängd yoghurt, kefir eller kärnmjölk och se hur din lilla reagerar på dem. Om du har diarré eller utslag, kontakta din läkare - du kan behöva avstå från mejeriprodukter. Kom ihåg den extra portionen kött. Fisk och ägg finns också på listan över livsmedel som kan sensibilisera barn. Du behöver inte ge upp att äta kål, rosenkål, broccoli eller baljväxter. Många människor anser att de är de främsta syndarna i kolik eftersom de innehåller mycket fiber och har en uppblåst effekt. Faktum är att tarmmikrofloran bryter ner en del av fibrerna under jäsningsprocessen och gas produceras i ammande tarmar för att orsaka gas. Enligt den senaste forskningen har dock den ammande mammans diet inget signifikant samband med spädbarns kolik. Det är därför en liten del kokta rosenkål eller gröna bönor inte ska skada ditt barn. Undvik dock produkter som innehåller mycket konstgjorda färger och konserveringsmedel (t.ex. långvariga livsmedel, snabbsoppor och pulverformiga rätter, sötade drycker, godis, sämre kallskuret) - några av dessa ämnen kan passera i maten.

Rekommenderad artikel:

Ammar du ordentligt?

Säkra drycker

För att din kropp ska producera cirka 700 ml mjölk behöver du minst två liter vätska om dagen. Fortfarande mineralvatten är bäst. Färskpressad frukt- och grönsaksjuice, som barnet tål bra, och fruktte, t.ex. från skogsfrukter eller nypon, rekommenderas också. Tvinga dig inte att dricka bayersk, allmänt betraktad som en amningsstimulerande dryck. Det finns inga vetenskapliga bevis för dess laktoskyddande effekter, och det kan orsaka förstoppning. Om du inte har tillräckligt med mjölk, ta en växtbaserad infusion för amning två gånger om dagen - fänkål, anis eller en färdig örtformel för ammande mödrar (finns på apotek). Undvik dock körsbärskompottar tillagade med frön (de innehåller skadlig preussinsyra), samt konstgjorda och konserverade juicer och fruktdrycker. Begränsa att dricka starkt kaffe och te - de har en uttorkande effekt och innehåller koffein, som passerar i mjölken och kan orsaka irritation, ångest och överstimulering hos barnet, liksom aptitlöshet. Men gå inte överbord - en kopp svagt kaffe eller te, druckit sporadiskt, kommer verkligen inte att skada ditt barn. Undvik alkohol när du matar. Först förvärrar det aptiten och kan skada ditt barn. För det andra, medan öl och champagne tros stimulera amning, är det motsatta - alkohol hämmar mjölkproduktionen.

månadsvis "M jak mama"

Vi rekommenderar e-guiden