Hej, jag heter Barbara och jag är i den 20: e graviditetsveckan. Jag fick 5 kg från början. Jag ber om tips om vad och hur mycket jag ska äta för att inte gå upp för mycket i vikt.
Här är rekommendationerna för dig:
- äta inte för två utan för två - vänja dig vid fler, men små måltider hela dagen
- se till att dina dagliga näringsbehov täcks av proteinrika livsmedel (mjölk, kött, fisk, lever), frukt och grönsaker och fullkorn. Den dagliga portionen protein bör nu vara 80 g, kolhydrater - 400 g, fetter - 80 g
- äta långsamt, ta dig tid - ge upp måltider i matsalar, barer
- Drick mycket - 1,5 - 2 liter om dagen, helst fortfarande mineralvatten, osötade drycker, juice, fruktte, örtinfusioner, mjölk, lätt smältbara soppor.
Kom ihåg att ge din kropp cirka 2000 - 2200 kalorier om dagen under graviditetens första trimester och 2300 respektive 2500 kalorier under andra och tredje trimestern. Under 9 månader bör du inte gå upp i vikt med mer än 10-12 kg. Under graviditeten behöver din kropp de näringsämnen som både din kropp och ditt barn behöver av dig.
Mjölk och mejeriprodukter. Du behöver dem på cirka 4 portioner om dagen. Du kan välja mellan ett glas mjölk, 2 skivor ost, en kopp yoghurt och pudding.
Protein. Du måste ge den till kroppen minst tre gånger om dagen. Du bör äta antingen 50-100 g magert kött, fisk eller fjäderfä varje gång eller 2 ägg eller en kopp kokta bönor. Denna grupp livsmedel inkluderar också ost, nötter, frön.
Bröd- och mjölprodukter. Ät dem i 4 portioner om dagen, t.ex. en skiva bröd, 1 kex, en halv kopp kokt ris eller semolina, 3 koppar majsflingor.
Frukt och grönsaker. Servera dig gott av dem, minst 4 portioner om dagen. Välj till exempel 1 kopp frukt, samma antal grönsaker eller juice. Frukt och grönsaker med vitamin A (morötter, mörkgröna bladgrönsaker) och C (citrusfrukter, tomater) är viktiga. Dessutom förhindrar produkter från denna livsmedelsgrupp förstoppning, vilket ofta stör kvinnor under graviditeten.
Fetter och godis. De behövs också, även om de ska doseras noggrant. Du kan konsumera smör, margarin, oljor, fetter, salladsdressingar, desserter och godis med måtta. Lägg dem åt sidan när du lägger på för mycket vikt
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
