Jag har ett problem. Jag är 16, nästan 17. Jag har alltid varit överviktig, men slutligen lyckades jag gå ner några kilo, så jag vägde 58 kg och var 163 cm lång i sommarlovet. Tyvärr, när jag började introducera "normala" måltider, gick jag upp i vikt igen (nu är jag cirka 65 kg). Jag har också några hälsoproblem eftersom jag har irritabelt tarmsyndrom, ingen gallblåsa längre, en bråck i magen etc och har också några ryggproblem så jag kan inte träna för mycket. Jag behöver en diet som hjälper mig att gå ner i vikt till 57/58 kg, det kommer att vara lämpligt för min hälsa och tips om hur jag kan behålla den, för även min tidigare nutritionist visade mig inte detta, vilket är ett stort problem för mig.
Vilken diet för irritabelt tarmsyndrom, bråck, efter gallblåsans borttagning?
Tack för frågan. Först och främst bör du välja produkter som får dig att må bra. Det är värt att förlita sig på FODMAPs-tabellen. Med IBS fungerar eliminering av FODMAP-källor, dvs. frukto-oligosackarider, polyoler och andra sockerarter som ökar flatulens och symtom på IBS, mycket bra. Kosten bör naturligtvis varieras, inkludera alla produktgrupper, tack vare vilka du kommer att möta behovet av nödvändiga näringsämnen.
Näring
Antalet måltider under dagen bör vara 5-6 och de bör ätas regelbundet var 2-3 timmar. Volymen på måltider bör inte vara för stor. Vi äter dem oftare, men i mindre mängder. Om du är hungrig rekommenderar jag att du dricker vatten. Detta kommer att hjälpa fuska din aptit.Kornprodukter bör vara fullkorn. Förutom kött är proteinkällan i kosten också fisk, ägg och baljväxter, t.ex. sojabönor, linser, kikärter. Fisk bör ätas 2-3 gånger i veckan. Det är viktigt att äta grönsaker och frukter (grönsaker - 500 g, frukt - 200 g). Dessa portioner fördelas bäst på fem måltider. Som fett är det värt att införa kokosolja och linolja (kall). Du bör ge upp godis. De kan ersättas med valnötter, t.ex. valnötter, hasselnötter, mandlar, men inte jordnötter. Mängden nötter bör inte vara mer än en handfull om dagen. Du bör undvika överflödigt fett, stekning, panering, fett kött och ostar. Du bör inte heller snacka eller äta snabbmat. Du bör också komma ihåg att begränsa tillsättningen av salt till disken, eftersom det redan finns mycket salt i själva maten. Mängden salt tillsatt dagligen bör inte överstiga en tesked. Du bör också ge upp alkohol. Det är viktigt att konsumera 2 liter vätska, den huvudsakliga källan till dem är vatten (minst 1l-1,5l om dagen), den återstående källan till det kan vara te, t.ex. grönt te och frukt- och grönsaksjuicer (inget socker tillsatt), färskpressad juice. När det gäller fysisk aktivitet kan du börja gå 1 timme om dagen och öka fysisk ansträngning om möjligt. Försök att skriva ner vad du äter (föra en matdagbok). Detta hjälper dig att upptäcka de största kostproblemen. Kom också ihåg att bantning är en process, det är bäst att gå ner i vikt från 0,5-0,7 kg per vecka. Snabbare droppar rekommenderas inte.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
