De tre nycklarna: äta en kost rik på fiber, dricka vatten och träna
Normal tarmvanor
Det anses normalt att gå på toaletten från tre gånger om dagen (personer med snabb transitering) till tre gånger i veckan (personer med långsam transitering). Avföringens konsistens och färg måste vara korrekt och det finns inga svårigheter att evakuera.
När pratar vi om förstoppning?
- Förstoppning är svårigheten att evakuera avföring: gör avföring mindre än 3 gånger i veckan och med en mycket torr eller styv konsistens.
- Det kan vara förknippat med olika tarmproblem såsom divertikulit, hemorrojder och tjocktarmscancer.
Bekämpa förstoppning genom diet
- Det är mycket viktigt att stimulera tarmtransit och väcka avföringsreflexen.
- De bästa materna för att uppnå dessa effekter är:
- Grönsaker som är rika på avfall och inte flatulent.
- Frukter med pips.
- Cellulosarika produkter.
- Några av dessa livsmedel är plommon, aprikoser (särskilt torkade), ärtor, linser, nötter, fikon, dadlar, spenat, chard, morötter, kronärtskockor, sparris, gurkor, hallon, jordgubbar, apelsiner, mandariner, björnbär, tomater och kiwis .
Integrerade produkters roll
- Produkter tillverkade med fullkornsmjöl eller fullkornspannmål är också mycket fördelaktiga eftersom de ökar andelen icke-smältbar fiber i livsmedel.
- Vitt bröd, rostat bröd, vitt ris, te, bananer, choklad och livsmedel med raffinerade sockerarter bör elimineras från kosten. Undvik också kolsyrade drycker och brusande läsk.
Drick mycket: en annan nyckel
- Det är nödvändigt att dricka minst en och en halv liter vatten eller infusioner, men det är inte laxerande, eftersom deras effekter kan vara skadliga på lång sikt.
Rollen som yoghurt och olivolja
- Bio- eller Kefir-typ yoghurt hjälper till att förbättra intstinal transitering.
- Om de blandas med en tesked linfrö förbättras effekten.
- 3 eller 4 matskedar olivolja om dagen är också viktigt att inkludera i kosten.
vanor
- Du bör aldrig försena att besöka badrummet när du känner behov.
- Det är bäst att ha en viss tid att gå på toaletten.
- Om en person lider av förstoppning måste han tvinga sig att sitta på toaletten varje dag på samma gång, koppla av, ta sig tid och försöka evakuera även om han inte känner för det och det kostar honom.
- Om denna rutin tillämpas kommer det en tid då tarmarna kommer att svara.
