Den japanska ön Okinawa är känd för det faktum att människorna som bor där njuter av god hälsa, sprängs av humor och lever 100 år. De går inte upp i vikt med åldern och jämfört med människor i andra delar av världen har de dubbelt så mycket cancer och fyra gånger mindre hjärtsjukdom.
Vad är näring från de långlivade Okinawans? Grundläggande regler:
- äta mindre kalorier än rekommenderat (cirka 300 kalorier mindre),
- äta många olika produkter (det finns över 200 av dem i Okinawan-folks diet), men i små mängder och smaka på dem med glädje,
- kosten bör domineras av produkter av vegetabiliskt ursprung (78%),
- inkludera sojabönor och derivat i kosten (soja är en källa till fytoöstrogener),
- konvertera en betydande del av brödet och glutenprodukterna du äter till ris (det är glutenfritt),
- i produkter av animaliskt ursprung (de utgör 22% av kosten), begränsar köttkonsumtionen och ökar konsumtionen av fisk och skaldjur, eliminerar mejeriprodukter,
- öka mängden antioxidanter i kosten (grönt te, frukt, kryddor), omega-3-fettsyror (fet fisk, rapsolja), magnesium (tofu, sojabönor, bönor, sesamfrön, gröna grönsaker, sötpotatis). Dessa är de tre viktigaste livsmedelsgrupperna som saktar ner åldringsprocessen och förhindrar inflammation och många sjukdomar.
Okinawan-folks livslängd handlar inte bara om kost. Det finns gyllene regler där:
Okinawa regel nr 1 - håll dig aktiv
Invånarna i Okinawa, en liten ö i Japans hav, fyller 100 år, men det är inte förvånande - seniorer bor där aktivt, är fysiskt och intellektuellt vältränade. Slutet på deras yrkesliv hindrar dem inte från att delta i många andra aktiviteter. De lär sig nya saker, utökar sin kompetens, övar och utför pjäser. Alla har en rytm där, men förblir aktiva och oberoende.
Okinawa - Regel # 2 - Fördjupa dina relationer med andra
Det är vetenskapligt bevisat att människor som har stabila och solida sociala relationer lever längre än andra. I Okinawa är sociala band verkligen hjärtliga och människor ser varandra ofta. Grannmöten står här på dagordningen. Tyvärr är det inte så lätt att överföra dessa tullar från en liten ö till väster, särskilt till stora städer. Men du kan alltid le till dina grannar, be om små favoriter och erbjuda dem själv i gengäld. Det blir något! Det är värt att ta hand om dina nuvarande relationer, ringa vänner då och då, det kommer verkligen inte att skada.
Okinawa - regel nummer 3 - lär dig meditation och avkoppling
Meditation är en integrerad del av människors liv i Okinawa. Meditation, även om denna tradition inte finns i vårt samhälle, är värt att överföra till europeisk mark, eftersom det vetenskapligt har visat sig minska stress och öka koncentrationen. Det är värt att hitta några minuter under dagen för att lugna ner och slappna av.
Okinawa regel # 4 - njut av ditt liv!
Att njuta av nuet är att se på framtiden med större optimism. Varje bit av god mat, varje leende från en okänd person, varje vacker syn kan ge oss lycka. Folket i Okinawa tycker om enkla saker, tack vare vilka de förblir glada till slutet av ett långt liv.
ViktigOkinawa diet - det är värt att komma ihåg att:
- i alla åldrar bör du delta i någon form av fysisk aktivitet som passar dina förmågor.
- använda metoder för att minska stress - meditation, avkoppling, medveten andning.
- tänka positivt, relativisera, hitta alltid något bra i alla, till och med svåra situationer, kultivera vänskap och familjerelationer, men ta också hand om ditt eget oberoende, ha dina favoritaktiviteter.
- skratta så mycket som möjligt och var glad.
Hur gå ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietetik
Var och en av oss drömmer om en smal och välformad figur. Men inte alla sätt att gå ner i vikt är bra för vår hälsa. Hur går man klokt och hälsosamt ner i vikt? Lyssna på vår expert - psykodietiker och hälsocoach Elżbieta Lange.
Hur gå ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietetikVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
