Jag är 12 år och väger cirka 65 kg. Jag har en stor mage och lår. Mitt problem är att jag inte kan hålla mig till det schema jag kommer att göra i förväg och jag har en brinnande passion för allt. Jag bestämde mig för att gå på en diet, men det kan jag inte, för min familj brukar köpa fet mat som kyckling etc och jag kan inte motstå. Jag har ingen motivation, även om min mamma föreslog att vi skulle springa, men jag kan inte förena skolan, hushållssysslorna och till och med dessa körningar. Ibland har jag ledig tid, men då känner jag inte för det. Eftersom jag är fet har jag dålig tid på PE, hemskt. Jag blir mogen, men det verkar inte störa mig alls. Jag ska tillägga att jag blir trött snabbt. Kan du snälla göra mig till en diet, inklusive träning och löpning?
Hej Kasia. Jag är inte säker på om en diet och träningsrutin skulle vara en bra lösning för dig. I ditt tal menade du att din mamma erbjöd dig gemensamma körningar, men du använder dem inte. Hur kommer du att hantera en situation där mina föräldrar, trots den kost jag har gett, fortsätter att köpa "ohälsosamma livsmedel" som du gillar? Jag tycker att det är bättre att börja med varför du vill gå ner i vikt? Vad stör din kroppsvikt? Vad är din motivation? Det är också värt att notera att du för närvarande är i tonåren och att din kropp naturligt ändras från flickaktig till feminin. Därför kan viktökning uppstå. Den bästa lösningen på viktkontroll är självobservation och motion. Det är en bra idé för dig att hålla en 7-dagars matdagbok där du spelar in allt du äter tillsammans med graden av hunger. Kontrollera sedan att din näring överensstämmer med näringsrekommendationerna i IŻŻ. 1. Ät en mängd olika livsmedel varje dag från varje grupp i matpyramiden. 2. Var fysisk aktiv varje dag - träning har en positiv effekt på konditionen och en korrekt siffra. 3. Källan till energi i din kost bör främst vara produkter vid basen av matpyramiden. 4. Ät minst 3-4 portioner mjölk eller mejeriprodukter som yoghurt, kefir, kärnmjölk, ost varje dag. 5. Ät 2 portioner av produkter från gruppen varje dag - kött, fisk, ägg. Inkludera också frön av baljväxter. 6. Varje måltid bör innehålla grönsaker eller frukt. 7. Begränsa konsumtionen av fett, särskilt animaliskt fett, ät inte stekt mat 8. Begräns konsumtionen av socker, godis och söta drycker. 9. Begränsa din konsumtion av salt mat, lägg bort saltskakaren. 10. Drick tillräckligt med vatten varje dag. Jag håller fingrarna korsade för dina framsteg och hälsar dig
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
