Magdiet för en man. Vad ska en magdiet vara för en man?

En diet för en mage för en man kräver först och främst att man drar ut öl, fet mat, godis och kaloribitar och kolsyrade drycker. Kosten för en platt mage syftar till att minska kroppsfett, men för att vara effektiv måste du också stärka dina magmuskler. Hur ska en magdiet se ut för en man?

Magdieten för en man består av två steg - i det första steget skapar du menyn så att en platt magdiet och aerob träning gör att du kan gå ner i vikt, i det andra - i en lite modifierad magdiet inkluderar du styrketräning. För en frisk mentalt arbetande man räcker en kost på 2200 kcal. En överviktig man som bestämmer sig för att banta i magen bör begränsa sig till 1200-1400 kcal per dag.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

Magdiet för män: när ska man använda den?

Magdieten är bra när du känner att din öl har vuxit över måttet. Du kan också göra mätningar med ett måttband. Mät din midjemått. Om den är lika med eller större än 102 cm - är det dags att gå igång, eftersom detta resultat i midjan tydligt visar buken fetma. Värden mellan 94 och 102 cm är en varning. Rätt midjemått för en man bör inte överstiga 90 cm. Mätning av blodtryck är också av stor vikt vid bedömning av kondition. Om du har fetma i buken och ditt blodtryck är lika med eller större än 140/90 mm Hg, krävs specialistbehandling.

Se även: Hungrig förare - hur påverkar hunger körning bakom ratten?

Författare: Time S.A

En individuellt utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott, och samtidigt undvika fallgropar med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Magdiet för en man: allmänna regler

• äta 5 måltider om dagen regelbundet
• glöm aldrig frukosten
• äta så mycket hälsosamt protein som möjligt: ​​magert kött, fisk och skaldjur, mejeriprodukter med låg fetthalt och baljväxter
• äta grönsaker och frukter
• den sista måltiden på dagen bör vara magert protein utan kolhydrater
• sluta steka - laga mat (även ångad) eller baka den

Magdiet: motionens roll

För att magdieten ska kunna fullgöra sin uppgift är det nödvändigt att öka den dagliga dosen av träning. Och det handlar inte bara om styrketräning utan också om andra former av fysisk aktivitet. Du behöver bara bränna överflödigt fett, det finns inget annat alternativ - du följer en diet på 1200-1400 kcal och aerob träning. Styrketräning hjälper till att stärka magmusklerna.