Vill du gå ner några kilo? Tortera dig inte med en strikt diet. Följ bara ... de 10 buden. Varje brott är en synd som kan ses i form av veck.
Vad betyder det att äta hälsosamt? Vilka är de rätta matvanorna, tack vare vilka du kan gå ner i onödiga kilo eller bibehålla vikten - råd från Katarzyna Zielińska, dietist och tränare.
Var måttlig
Det viktigaste villkoret för att bibehålla en smal figur är väldigt enkelt: du får inte ge din kropp mer kalorier än den behöver.Och dessa behov beräknas noggrant: en kvinna i åldern 26–50 kan inte äta mer än 2000 kalorier om dagen när hon är gravid - 300 kalorier mer och 500 kalorier mer när hon ammar. En dam under klimakteriet behöver 200–400 kcal mindre än tidigare, om hon inte minskar kalorivärdet kommer hon definitivt att gå upp i vikt.
Hoppa inte över måltiderna
Den dagliga ersättningen ska delas in i 5 portioner (frukost - 500 kcal, 2: a frukost - 200 kcal, lunch - 700 kcal, eftermiddagste - 200 kcal, middag - 400 kcal). Varje fasta är en signal för kroppen att gå till nödsystemet - det finns ingen kaloriförsörjning, så du måste lagra för svåra tider. Låt dig inte lura att din kropp kommer att nå fettreserver - de förblir intakta!
Börja varje dag med frukost
Detta är den viktigaste måltiden - den aktiverar ämnesomsättningen som saktar ner under natten. En solid frukost ger dig energi under första halvan av dagen, liksom tillräckligt höga glukosnivåer. Tack vare detta kommer du att överleva till lunch (den här är tänkt att vara den mest kaloriska) och du kommer aldrig att frestas av gödande snacks.
Undvik frestelsen mellan måltiderna
En bar, en bulle, en banan - och det är ungefär 500 extra kalorier. Genom att snacka mellan måltiderna mobiliserar du matsmältningssystemet för att arbeta ständigt, och det du äter lagras som fett. Om du måste, ta några nötter, en handfull pumpafrön eller solrosfrön. Bara lite, för de är mycket kaloriska snacks.
Ät inte 2-3 timmar före sänggåendet
En överdådig middag (för att du inte åt mycket under dagen och vill kompensera för det på kvällen) är en kraftfull synd. Redan innan matsmältningen är klar (kroppen behöver 2,5–3 timmar) somnar du. Eventuella processer under sömnen
vitala tecken, inklusive ämnesomsättning, saktar ner. Tegeleffekten: tung sömn och extra pund.
Få din kropp att röra sig
Fysisk aktivitet är det bästa sättet att påskynda din ämnesomsättning. Kroppen behöver kraftfull gång fram till promenader, simning, träningsövningar, cykling, rullskridskoåkning, stavgång. Träning bör ta mer än 30 minuter, för först efter denna tid börjar kroppen bränna fett. Det finns dock också några goda nyheter: du behöver inte svettas när du tränar, din kropp ska bara värmas upp och andningen ska vara lite snabbare men stadig.
Ät allt, men med måtta
Vi behöver lite av allt. Så du får inte beröva kroppen fett eller kolhydrater.
Men med vissa reservationer. Begränsa animaliskt fett, använd vegetabiliskt fett. Om du inte kan klara dig utan kött, byt ut fläsk och nötkött med fjäderfä (utan skinn) och fisk. Ge upp grädde, smör och gula ostar. På eftermiddagen (från 16:00), undvik enkla kolhydrater, välj komplexa: fullkornspasta, mörkt ris.
Njut av fibern
Matsmältningskanalen absorberar inte den. Så varför äta det? Fiber saktar ned matsmältningen och absorptionen av kolhydrater och fetter. När det sväller i magen ger det en känsla av mättnad. Dessutom accelererar det tarmens peristaltik och förhindrar förstoppning. Det är vanligast i fullkorn, grönsaker och frukt.
Fira måltider
Poängen är att inte hålla sig fast vid bordet i timmar, men inte att äta på språng. Läs eller titta inte på TV under måltiden, fokusera på vad som står på din tallrik. Njut av det, bita varje bit ordentligt, svälj inte det direkt. Lämna bordet lite missnöjt, för signalen om att tillfredsställa hungern rinner från magen till hjärnan i cirka 20 minuter.
Drick oavbrutet
Kroppen är mestadels vatten, så du måste ständigt fylla på dina varor. Obs: Om du är törstig är det inte det första utan det sista tecknet på att din kropp vill dricka. Drick därför 2 liter vätska om dagen, ännu mer på sommaren. Det är bäst att ha en vattenflaska nära till hands. Undvik sötade drycker (se upp för färdiga juicer - de har mycket socker).
månadsvis "Zdrowie"
