Tips för att ha en bra Ramadan på sommaren

Ramadan kan påverka vuxnas hälsa.

Det är viktigt att hydrera väl och utfodra ordentligt under fastighetsperioden eftersom dagarna är längre och varmare på sommaren.

I den här artikeln ger vi dig några viktiga tips för att ha en bra Ramadan om du utövar det.

Hydrera väl

• Hydrering är avgörande under Ramadan-perioden.
• Du måste dricka vätskor i stora mängder, cirka 1, 5 liter vatten om dagen.
• Det är nödvändigt att hydrera väl från att fastningen bryts och innan fastningen återhämtas.

Hälsosamt ätande

• Bevilja en hälsosam kost under snabbt avbrott.
• Ät inte kakor och godis som, även i stora mängder, inte kommer att lugna hunger och störa kroppen.
• Ät torkade aprikoser och på datum som låter dig leverera energi hela dagen.

En måltid som inte är mycket riklig

Undvik alltför rikliga måltider.

Börja med en soppa

• Börja inte med en för riklig måltid, dricka vid slurar och hydrera innan du äter.
• Börja med en soppa och vänta minst 2 timmar på en mer riklig måltid.

Ät långsam frukt och socker

Det rekommenderas att konsumera frukter för deras bidrag i vitaminer och i långsamma sockerarter som gryn och sädesslag under fastningen.

Ät före soluppgången

Det är viktigt att äta väl innan gryningen.

Ät 3 gånger under fastningens avbrott

Det rekommenderas att äta tre gånger under fastningen: den första före gryningen, den andra till fastningen och den tredje, 2 eller 3 timmar senare.

Ta en tupplur

En tupplur rekommenderas först på eftermiddagen.

Undvik sol och värme

• Det rekommenderas att undvika sol och värme.
• Bevilja de svala rummen inuti och skuggan utanför för att inte försvagas för snabbt.

Minska ansträngningarna som är för viktiga

• Minimera fysiska ansträngningar.
• Idrottare bör särskilt vara noga med att inte träna över under Ramadan-månaden.
• Det rekommenderas att göra idrott på ett icke-intensivt sätt innan fastningen bryts.

Diabetiker

Diabetiker bör regelbundet övervaka sin blodsockernivå, väta rikligt och inte äta socker utan medicinskt yttrande.

Bräckliga människor

• Fasta bör inte förvärra hälsotillståndet för personer som drabbats av patologier.
• Gravida eller ammande kvinnor, äldre, patienter som drabbats av högt blodtryck, hjärtsjukdom eller astma, är vanligtvis undantagna från Ramadan.
• Annars bör de konsultera sin läkare vid manifestationer av hälsoproblem.

Avbryt inte en behandling utan medicinskt yttrande

• Människor innan de avslutar sina behandlingar vid en viss tidpunkt eller snarast borde söka råd hos sin läkare och imamen.
• Människor med hälsoproblem bör inte göra Ramadan för att inte äventyra deras hälsa.

Sluta fasta vid hälsoproblem

• En person som har ett medicinskt problem och inte kan ta en fasta kan bryta fastan en eller flera dagar.
• Dessa dagar av avbrott kan kompenseras före nästa Ramadan.

Kontakta din läkare om ett hälsoproblem uppstår

Kontakta din läkare om ett hälsoproblem uppstår.