Att röka cigaretter är en missbruk som inte är lätt att skilja sig från. Eftersom du redan röker cigaretter, se åtminstone din kropp med försiktighet. Här är några tips om vad du ska göra för att minska de negativa effekterna av missbruk lite.
Om du har kämpat med missbruk utan framgång i flera år, är du väl medveten om den förödelse som rökning orsakar i din kropp. Du röker fortfarande för att missbruket är starkare. Visst kommer du att hitta styrkan att avsluta honom någon gång.
Innan detta händer, gör ditt bästa för att minimera de allvarliga konsekvenserna av rökning. Lyssna på din kropp för att upptäcka faran i tid.
Effekter av cigarettrökning - kontrollera ditt blodtryck
Kolmonoxiden i tobaksrök gör det svårt för blodet att transportera syre. Så snart en minut efter att ha rökt en cigarett smalnar blodkärlen i en defensiv reaktion.
För att få syre till alla kroppens celler måste ditt hjärta arbeta hårdare. Du känner att det slår snabbare, blodtrycket stiger. Om du röker måste du kontrollera ditt blodtryck och se till att du behandlar ditt höga blodtryck.
Glöm inte att risken för hjärtinfarkt och stroke hos rökare ökar många gånger! Trycket runt hjärtat, särskilt efter träning, är ofta det första symptomet på angina. Det förekommer vanligtvis hos rökare i åldern 40-50 som ännu inte har utvecklat en så kallad säkerhetscirkulation i området med blockerade kransartärer.
Effekter av cigarettrökning - gör ett kolesteroltest
Under påverkan av rökning sänks mängden "bra" kolesterol och mängden "dåligt" kolesterol ökas. Därför bör du undvika livsmedel som är rika på kolesterol i din dagliga kost. Välj vitt kött istället för rött kött, äta havsfisk. Stek endast i olja, använd olivolja så ofta som möjligt. Begränsa smör och gula ostar.
Läs också: Rökberoende enligt FagerströmSkydda dina ben och mage när du röker
Cigaretter finns med på listan över "bientjuvar" som ansvarar för benskörhet. Forskning har visat ett nära samband mellan cigarettrökning och förekomsten av frakturer i höft, ryggkotor och underarm. Det bästa sättet att undvika osteoporos är genom en kalciumrik diet. Det mesta är i mjölk och mejeriprodukter. En vuxen behöver 1000 mg kalcium per dag, hos gravida, ammande och postmenopausala kvinnor ökar detta krav till 1500 mg.
Cigaretter ökar utsöndringen av magsaft och minskar mängden prostaglandin som skyddar slemhinnan i magen. Det är lättare att utveckla sår då, och läkning av dem är svårare för rökare. Ät därför regelbundet 5 gånger om dagen.
Vad får du om du slutar röka
- efter 20 minuter återgår blodtrycket och hjärtfrekvensen till det normala;
- efter 8 timmar sjunker den med 50%. nivån av nikotin och koldioxid i blodet, syrehalten återgår till normal;
- efter 24 timmar försvinner koldioxid, lungorna börjar rena;
- efter 48 timmar blir kroppen av med nikotin;
- efter 72 timmar slappnar bronkierna av;
- efter 2-12 veckor förbättras blodtillförseln till organen;
- efter 3-9 månader försvinner hostan, lungfunktionen förbättras med 10%;
- efter ett år minskar risken för hjärtinfarkt med hälften;
- efter tio år minskar risken för lungcancer med 50%;
- efter 15 år liknar risken för hjärtinfarkt den som aldrig rökare.
Hur man slutar röka
Du röker? Ta dina vitaminer
Rökaren har ett ökat behov av vitaminer. En cigarett förstör cirka 25 mg vit. C. Det dagliga behovet är 100 mg, så det är lätt att bli bristfällig. Den är rik på citrus, kiwi, vinbär, särskilt svarta vinbär, broccoli, paprika, kål, tomater och persilja. Du måste också komplettera bristen på B-vitaminer, särskilt B1. Det finns mycket i brunt ris, fullkornsbröd, nötter, torkad frukt och baljväxter.
Rökare! Övervaka dina lungor
Utför en röntgen av bröstet regelbundet en gång om året. Var uppmärksam på din morgonhosta - det är lungornas naturliga försvar mot irritation. När dina lungor vänjer sig vid din vanliga tobaksrök börjar de producera mer slem och överflödigt slem avlägsnas när du hostar upp. Dessa är de första symptomen på kronisk bronkit. Efter år med att förstöra luftsäckarna i lungorna kan det utvecklas till kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Spirometritestet upptäcker denna smygande sjukdom även i ett tidigt skede. Heshet utan infektion, om det kvarstår i mer än 2 veckor, kräver medicinsk konsultation, liksom kronisk halsont. En hosta som varar mer än 3 veckor och inte svarar på traditionell behandling är en annan anledning till oro och en röntgen på bröstet krävs. Om hosta är förknippad med hemoptys, tveka inte! Svårigheter att svälja eller flytta mat ner i matstrupen är ett annat alarmerande tecken. Så om rökaren har svårt att svälja och inte har halsbesvär bör han träffa en läkare så snart som möjligt.
Rökning och hormonellt preventivmedel
Se upp för p-piller! Om du använder hormonpiller och röker mycket och är i åldern 35, riskerar du tromboembolism. I detta fall är cigaretter en allvarlig (men inte absolut) kontraindikation för denna typ av preventivmedel. När du planerar att bli gravid och inte lyckas trots upprepade ansträngningar, tänk på att ett missbruk kan vara fel. Forskning har visat att cigaretter kan orsaka sterilitet, speciellt om du röker mer än 20 per dag och började före 18 års ålder. Det är värt att veta att de också påverkar manlig infertilitet.
Är cigaretter verkligen värda sådana ansträngningar och behandlingar? Eller kanske skulle det vara lättare att bara sluta, ju mer att det finns mer och mer effektiva metoder och åtgärder som hjälper dig att befria dig från missbruket. Det är alltid värt ett försök ...
månadsvis "Zdrowie"
