Att förlora några kilo övervikt kan vara en verklig utmaning. Viktminskningsstrategier varierar. Vissa människor kan inte tänka sig att begränsa maten, så de fokuserar på att öka sin aktivitet. Andra är inte sportälskare och föredrar att äta restriktiva dieter. Det är dock svårt att prata om överlägsenheten hos den ena metoden framför den andra. Se varför.
Endast rätt kombination av en perfekt sammansatt diet och individuellt utvalda övningar kommer att närma oss att uppnå det önskade målet.
Men låt oss komma ihåg!
Slankdiet med lågt kaloriinnehåll slutar ofta med yo-yo-effekten, och överdriven fysisk aktivitet medför risk för skada och överbelastning av kroppen. Så var ska man börja?
Kaloribalansen kan inte luras!
För att gå ner i vikt måste du konsumera mindre kalorier än din kropp använder. Nyckeln är att hitta balansen mellan kost och aktivitet.
För den dagliga energiförbrukningen, dvs. total daglig metabolism - CPM, består av sådana variabler som:
- grundläggande ämnesomsättning - PPM - bestämd av kön, ålder, vikt och längd,
- brett förstått fysisk aktivitet, som förutom träning inkluderar vardagliga aktiviteter som till exempel att flytta runt, städa, stryka, handla eller leka med barnet.
Praktiska tips: hur man tränar för att gå ner i vikt
kan hittas på: Wformie24pl
Hur får man ett energiunderskott?
Detta kan göras på två sätt:
- minska mängden levererad kcal,
- öka fysisk aktivitet.
Alternativ 1:
När du pratar om att minska mängden kalorier som konsumeras, kom ihåg att PPM-värdet är gränsen under vilken vi inte ska sänka planens kalorivärde. Basal metabolism är kroppens minimikrav för att utföra vitala funktioner, såsom att upprätthålla en konstant kroppstemperatur, andning och hjärtfunktion. En diet med lågt kaloriinnehåll under PPM kommer huvudsakligen att leda till en minskning av muskelvävnad, och som vi vet är det musklerna som genererar störst energiförbrukning.
Om vi inte är fysiskt aktiva och tillbringar större delen av dagen i sittande läge, är värdet av vårt totala energibehov lågt i början och det blir svårt att uppnå ett energiunderskott som ger oss en tillfredsställande viktminskningshastighet.
I teorin, för att viktminskningen ska vara cirka 0,5-1 kg / vecka, måste du skapa ett underskott på 500-1000 kcal / dag. Hos människor med låg fysisk aktivitet är det ofta omöjligt att uppnå ett sådant underskott, eftersom kaloriinnehållet i en sådan diet kommer att vara för lågt och inte räcker för att täcka kroppens grundläggande behov. Detta kan leda till både kvalitativ och kvantitativ undernäring.
Alternativ 2:
I sin tur kan enbart förlita sig på ökad fysisk aktivitet kanske inte uppnå det avsedda målet. Detta beror på det faktum att vi ofta överskattar energiförbrukningen i samband med aktivitet och tillåter oss mer "synder" av näring som belöning för hård träning. Ett sådant beteendemönster orsakar att vi äter så mycket som vårt energibehov, så att kroppsvikten inte minskar. Om vi inte tar hand om vår kost och kontrollerar mängden kalorier vi äter, kan det visa sig att vi inte har ett energiförbrukning.
Den bästa lösningen!
Kombinationen av kost och fysisk aktivitet är det bästa receptet för att uppnå din drömfigur. Genom att tillhandahålla alla nödvändiga ingredienser och träna sport kommer vi inte bara att förbättra ditt utseende utan också ditt välbefinnande.
Både näringsmetoden och den valda typen av aktivitet bör anpassas till individuella behov, möjligheter och dagens läge. Du kan äta vad du gillar - ett omfattande dietprogram som rekommenderas av Poradnik Zdrowie.
Som en del av prenumerationen får vi en personlig dietplan och många ytterligare funktioner som underlättar uppnåendet av målet. Vi kan till exempel lägga till aktiviteter till en viss dag i kosten, tack vare vilken systemet ständigt uppdaterar våra kaloribehov. Som ett resultat kontrollerar vi de konsumerade och förbrända kalorierna och vi är säkra på att vi har en negativ kaloribalans, vilket är nyckeln till att minska överflödig kroppsvikt.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
• Koster tillgängliga utan att lämna hemmet
• Shoppinglistor anpassade till typ av diet
• En databas med över 2000 måltider
• Nödvändig information om ingredienser
• Vård av näringsspecialister
• Möjlighet att integrera kosten med träningsplanen
Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
