Jag vill gå ner i vikt, vad ska jag göra?

Hallå! Jag är 20 år och jag är 154 cm lång och 59 kg i vikt, dvs. nu är jag för att jag började gå ner i vikt. Jag brukade väga 62 kg. Jag slutade äta godis, jag äter inte efter klockan 18, jag dricker mycket stillastående vatten, jag sötar inte te, jag dricker inga kolsyrade drycker. Jag äter frukost normalt, men lite. Jag äter också lunch i små portioner, utan påfyllning, och jag äter inte mellan måltiderna. Hur man äter hälsosamt? Räcker det jag gör nu för att få ner mig till 55-56 kg? Jag skulle älska det eftersom jag mår dåligt med min nuvarande vikt. Snälla hjälp.

Fru Martha! Du skriver att du äter regelbundet, inte äter godis, dricker vatten och äter den sista måltiden kl 18.00. Mycket bra regler, det är fantastiskt att du gör det! Kom också ihåg att du måste äta 4-5 måltider om dagen. Du är en kort person, så portionerna ska vara små, det är bäst att använda efterrättplattor. Du behöver helt enkelt mindre kalorier för din grundläggande ämnesomsättning än en lång person i din ålder. Så du och din vän med en höjd av 164 cm på en 1000kcal diet kommer att gå ner i vikt helt annorlunda. Du kommer att gå ner i vikt långsammare. En bra meny måste baseras på en balanserad kost. För att komponera en sådan diet eller ha en åsikt om din diet är bra, se Human Food Pyramid.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på