Övningar för att stärka musklerna i slidan och öka njutningen under sex har övats i mer än 3 000 år över hela världen. De föddes i Indien innan de blev perfekt i Japan och Thailand och är kända som pompoarism.
Helst, träna dagligen, på morgonen och på natten. Det rekommenderas att utföra minst tre uppsättningar med 15 eller 20 repetitioner för var och en av de vaginala övningarna.
Visst kommer du inte att kunna flytta musklerna i slidan i de första försöken, men bli inte avskräckt eftersom du kommer att märka resultaten i dina sexuella relationer under de första veckorna. En starkare och mer tonad vagina kommer att öka ditt nöje och din partners och förena dig mer.
I samma sittställning drar du dig ihop och slappnar av musklerna i slidan snabbt medan du andas.
Ligg på sängen och håll benen isär och välvda. För in ett finger i slidan och försök att pressa den så mycket du kan. Om du inte känner press, ange två fingrar. När musklerna i slidan är mer styva, försök igen med bara ett finger.
Ligg på sängen och håll benen isär och välvda. För in ett finger eller två i slidan och försök att absorbera dem med vaginalmusklerna. Räkna till tre och koppla av.
Ligg på en yogamatta, placera armarna längs kroppen och benen böjda. I denna utgångsläge, drag ihop skinkorna och lyft gradvis höftleden så att du vilar på axlar och fötter. Gå långsamt tillbaka till utgångsläget och slappna av skinkorna.
I den tidigare utgångspositionen kontraherar han anus i tre steg, utan att koppla av. Först utför den en liten sammandragning, sedan en starkare och slutligen en med stor intensitet. Omedelbart därefter drar han ihop vagina som om han suger något. Räkna till tre och slappna av musklerna, först vagina och sedan anus.
Ställ dig upp, böj benen lätt, lägg händerna i midjan och placera fötterna parallellt åtskilda med 20 eller 30 cm. Dra ihop de inre delarna av slidan och flytta bäckenet framåt och uppåt. Räkna till tre och koppla av.
I samma stående position, gör en kontinuerlig och cirkulär rörelse som om du spelade med en båge men i fyra gånger. Flytta först bäckenet uppåt och framåt. Flytta sedan höftet till vänster. Flytta sedan skinkorna tillbaka och slutligen flytta höften åt höger.
Stående, placera armarna längs kroppen och fötterna parallellt och åtskilda med ett avstånd på 20 cm från varandra. Sätt i skinkorna och försök att gå med dem så mycket du kan. Räkna till tre och koppla av.
I den tidigare positionen drar den snabbt samman och slappnar av musklerna i slidan efter rytmen i en accelererad andning.
Under graviditeten kan musklerna i detta område lossna. Faktum är att graviditet kan sträcka bäckenbotten, även om det inte finns någon naturlig födsel. Under förlossningen sträcker sig bäckenbotten så att barnets huvud går ut ur livmodern genom slidan.
Det är inte själva vagina utan bäckenbottenmusklerna som omger vagina och vaginalväggsmusklerna som blir alltmer lös. Men de kan härda precis som alla andra muskler i kroppen.
Kegel-övningar stärker också bäckenmusklerna. För att ta reda på var de är, försök att stoppa urinering i mitten av strömmen och håll den i några sekunder. Genom att göra detta fortsätter bäckenmusklerna att fungera. Detta är samma rörelse som utförs för att dra åt vagina.
För att förbättra resultaten, försök att göra Kegel-övningar två gånger om dagen, när som helst, till exempel medan du tittar på en film, lagar mat eller arbetar på kontoret. Du behöver bara spendera mellan 10 och 15 minuter om dagen.
Att ha en orgasm är det roligaste sättet att dra åt din vagina, antingen med din partner eller ensam. Detta beror på att varje gång du har en orgasm, sammansvängs bäckenbottenmusklerna och blir också starkare.
En hälsosam kost stärker bäckenbottenmusklerna. Att äta mat med mycket naturliga östrogener, såsom fenegrreek, sesamfrön, granatäpplen, sojabönor och deras produkter, morötter, vete korn och äpplen hjälper till att tona vagina.
Att göra yoga regelbundet hjälper också att tona vaginalmusklerna. Broens läge och barnets position är utmärkta för att dra åt bäckenmusklerna eftersom de kräver mycket djup andning. Upprepningen av dessa ställningar, flera gånger om dagen, gör att du kan få en hårdare vagina på kort tid.
Julian Rovagnati
Taggar:
Ordlista Sexualitet Nyheter
Hur man stärker musklerna i slidan
Pompoarism eller pompoar lär kvinnor att kontrollera vaginala muskler och deras mål är att intensifiera kvinnlig och partner nöje.Helst, träna dagligen, på morgonen och på natten. Det rekommenderas att utföra minst tre uppsättningar med 15 eller 20 repetitioner för var och en av de vaginala övningarna.
Visst kommer du inte att kunna flytta musklerna i slidan i de första försöken, men bli inte avskräckt eftersom du kommer att märka resultaten i dina sexuella relationer under de första veckorna. En starkare och mer tonad vagina kommer att öka ditt nöje och din partners och förena dig mer.
Övningar för att tona vagina och öka njutningen
Sitt i en stol med händerna vilande på benet. Håll fötterna parallella och åtskilda från varandra med cirka 20 cm. Dra ihop musklerna i slidan som om du pressar in något i den. Räkna till tre och koppla av. Öka kontraktionstiden successivt tills du blir tio.I samma sittställning drar du dig ihop och slappnar av musklerna i slidan snabbt medan du andas.
Ligg på sängen och håll benen isär och välvda. För in ett finger i slidan och försök att pressa den så mycket du kan. Om du inte känner press, ange två fingrar. När musklerna i slidan är mer styva, försök igen med bara ett finger.
Ligg på sängen och håll benen isär och välvda. För in ett finger eller två i slidan och försök att absorbera dem med vaginalmusklerna. Räkna till tre och koppla av.
Ligg på en yogamatta, placera armarna längs kroppen och benen böjda. I denna utgångsläge, drag ihop skinkorna och lyft gradvis höftleden så att du vilar på axlar och fötter. Gå långsamt tillbaka till utgångsläget och slappna av skinkorna.
I den tidigare utgångspositionen kontraherar han anus i tre steg, utan att koppla av. Först utför den en liten sammandragning, sedan en starkare och slutligen en med stor intensitet. Omedelbart därefter drar han ihop vagina som om han suger något. Räkna till tre och slappna av musklerna, först vagina och sedan anus.
Ställ dig upp, böj benen lätt, lägg händerna i midjan och placera fötterna parallellt åtskilda med 20 eller 30 cm. Dra ihop de inre delarna av slidan och flytta bäckenet framåt och uppåt. Räkna till tre och koppla av.
I samma stående position, gör en kontinuerlig och cirkulär rörelse som om du spelade med en båge men i fyra gånger. Flytta först bäckenet uppåt och framåt. Flytta sedan höftet till vänster. Flytta sedan skinkorna tillbaka och slutligen flytta höften åt höger.
Stående, placera armarna längs kroppen och fötterna parallellt och åtskilda med ett avstånd på 20 cm från varandra. Sätt i skinkorna och försök att gå med dem så mycket du kan. Räkna till tre och koppla av.
I den tidigare positionen drar den snabbt samman och slappnar av musklerna i slidan efter rytmen i en accelererad andning.
Teknik för att dra åt och smala vagina
Vaginal slapphet minskar njutningen under samlag. Åldrande, hormonella förändringar, graviditet och förlossning utvidgar slidan.Under graviditeten kan musklerna i detta område lossna. Faktum är att graviditet kan sträcka bäckenbotten, även om det inte finns någon naturlig födsel. Under förlossningen sträcker sig bäckenbotten så att barnets huvud går ut ur livmodern genom slidan.
Det är inte själva vagina utan bäckenbottenmusklerna som omger vagina och vaginalväggsmusklerna som blir alltmer lös. Men de kan härda precis som alla andra muskler i kroppen.
Naturmedicin för att dra åt vagina
'Geisha' bollar eller kinesiska bollar är en enkel och effektiv lösning för att dra åt vaginalmusklerna och öka elasticiteten i slidan. Innan du använder dem är det lämpligt att tömma urinblåsan för att göra det lättare att underhålla dem. Lyft sedan upp ett av benen och sätt in en boll i din vagina medan du klämmer på bäckenmusklerna. Ta dem i två eller tre timmar varje dag. Dessa bollar stärker musklerna i slidan.Kegel-övningar stärker också bäckenmusklerna. För att ta reda på var de är, försök att stoppa urinering i mitten av strömmen och håll den i några sekunder. Genom att göra detta fortsätter bäckenmusklerna att fungera. Detta är samma rörelse som utförs för att dra åt vagina.
För att förbättra resultaten, försök att göra Kegel-övningar två gånger om dagen, när som helst, till exempel medan du tittar på en film, lagar mat eller arbetar på kontoret. Du behöver bara spendera mellan 10 och 15 minuter om dagen.
Att ha en orgasm är det roligaste sättet att dra åt din vagina, antingen med din partner eller ensam. Detta beror på att varje gång du har en orgasm, sammansvängs bäckenbottenmusklerna och blir också starkare.
En hälsosam kost stärker bäckenbottenmusklerna. Att äta mat med mycket naturliga östrogener, såsom fenegrreek, sesamfrön, granatäpplen, sojabönor och deras produkter, morötter, vete korn och äpplen hjälper till att tona vagina.
Att göra yoga regelbundet hjälper också att tona vaginalmusklerna. Broens läge och barnets position är utmärkta för att dra åt bäckenmusklerna eftersom de kräver mycket djup andning. Upprepningen av dessa ställningar, flera gånger om dagen, gör att du kan få en hårdare vagina på kort tid.
Julian Rovagnati
