---objawy-i-leczenie.jpg)
Hjärndimma är annars sinnedimma, hjärndimma eller sinnesdimma. Hjärndimma är ett tillstånd som kan likna ett barn som går i dimma. Hjärndimma kan påverka vem som helst vid olika tidpunkter i sitt liv. Det är oftast ett tillfälligt tillstånd, men det kan förekomma regelbundet. Vilka är orsakerna och symtomen på hjärndimma? Hur kan jag hantera mental dimma?
Hjärndimma är lättast att beskriva som en uppsättning karakteristiska symtom relaterade till störningar i organisationen och tolkningen av sensoriska intryck, dvs. nedsatt uppfattning.
Hjärndimma är inte ett vetenskapligt begrepp. Det visas inte heller i medicinska läroböcker, även om praktiskt taget alla upplever det. Mental dimma är inte en sjukdomsenhet, även om den kan vara en direkt följd av alla sjukdomsstadier.
Hjärndimma - vad är det?
Själva dimningen i sinnet är direkt relaterad till störningen av regleringen av neurotransmittorer i hjärnan och nervsystemet. Det viktigaste här är nivån:
- dopamin
- acetylkolin
- serotonin
- gammaaminosmörsyra (GABA)
det vill säga de viktigaste fyra inom hjärnsignalering.
I detta fall är den konstant ökade nivån av dopamin ansvarig för stimulering. Ett sådant tillstånd - som ofta är ett resultat av att leva under stress, överutnyttjande av kroppen, överflödiga stimulanser, såsom koffein - kommer att orsaka en samtidig minskning av serotoninnivåerna.
Å andra sidan ökar inflammation. Inflammation påverkar hela kroppen och kan med tiden utvecklas till en autoimmun sjukdom som påverkar dina egna vävnader och organ. Kronisk inflammation får kroppen att hitta en fiende för sig själv, och det kan vara sitt eget organ, körtel eller vävnad. Detta kan leda till sjukdomar i sköldkörteln, såsom hypotyreos eller Hashimotos sjukdom. Och en skadad, felaktig sköldkörtel kommer att förstärka effekterna av hjärndimma flera gånger!
En annan viktig faktor visar sig vara låga nivåer av acetylkolin. Denna viktiga neurotransmittor utför många viktiga funktioner i kroppen: den ansvarar för minne, uppmärksamhet, är involverad i viloprocessen och regenerering och i muskelarbete.
Låga nivåer av acetylkolin bidrar till utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Mängden acetylkolin i kosten påverkas signifikant av mängden kolin och fosfatidylkolin i kosten. Brister i dessa ingredienser är relativt vanliga, inkl. på grund av rekommendationen att begränsa mängden kolesterol i kosten (produkter som innehåller kolesterol är ofta också rika på kolin, t.ex. äggula).
Dessutom cirka 50 procent. samhället på grund av genetiska tillstånd kan ha en större efterfrågan på kolin. För att möta efterfrågan på denna ingrediens bör du äta minst 3 ägg om dagen.
Andra kolinrika livsmedel är tilapia och lax, men ett halvt kilo om dagen verkar alldeles för mycket. Andra kolinrika livsmedel inkluderar lever, fisk, fjäderfä, nötter, spenat och sojabönor.
Hjärndimma - orsaker
- hjärnundernäring - en diet rik på högt bearbetade produkter som är lätta och snabba att förbereda, men saknar viktiga ämnen för att hjärnan ska fungera smidigt
- uttorkning - brist på en ordentlig vana att dricka vatten. Hjärnan i nästan 80 procent. består av vatten och konsekvenserna av uttorkning påverkar detta organ i första hand, även med en liten grad av uttorkning
- dåligt fysiskt tillstånd - övervikt, fetma, brist på motion hindrar kroppen från att fungera effektivt. Det har också en negativ inverkan på mental hälsa
- informationsöverbelastning - hjärnträning är nödvändig, men allt har sina gränser. Genom att vara ansluten till informationskällor 24 timmar om dygnet släpper du bara mer stress. Det dödar intelligens och kreativt tänkande
- sömnbrist - detta bör vara den första punkten när man talar om hjärnans hälsa. Redan en natt utan sömn får mentala förmågor att minska. Regelbunden sömnlöshet kan orsaka permanenta förändringar i hjärnan
Hjärndimma - symtom
- koncentrationsproblem
- problem med att uppmärksamma
- Trötthet
- tillfälliga minnesproblem
- brist på motivation att vidta åtgärder
- och till och med migrän
Hjärndimma - hur man hanterar det?
- närma kroppen - ta hand om en bra och näringsrik kost, rik på viktiga mineraler och vitaminer, särskilt B-vitaminer, som påverkar minnet, uppmärksamheten eller fokus genom att stimulera neurotransmittorer
- ta hand om din kropp - även en liten aktivitet, som varar 5-7 minuter, som utförs varje morgon hemma ger rätt signal för att bygga immunitet. Silhuetten tonas och du mår bättre. Bli också av med stekt mat och mat rik på enkla sockerarter från din kost
- få tillräckligt med sömn - se till att sömnen är lång och lugnande. Bli av med ljus- eller ljudkällor i sovrummet. Den bästa temperaturen för att sova är 18-20 grader C. Se till att din diet får tillräckligt med magnesium för att stödja en hälsosam sömn.
- träna din hjärna regelbundet - läs, återskapa information, lära dig nya färdigheter, språk eller lösa pussel. Alla dessa aktiviteter kommer att få det neurala nätverket att växa med nya vägar, och du kommer att bli effektivare att använda dina medfödda förmågor.
- tänk på meditation - förstås som att lugna andan, lugna ner. Fokusera i 10 minuter om dagen på att andas bara och inget annat. Sådana metoder är vetenskapligt bevisade att de fungerar
Följ dessa regler, men inför ändringar gradvis. Lägg till ytterligare en punkt varje vecka, varannan vecka. Jag garanterar dig att du mår bättre praktiskt taget över natten. Du kommer att reglera hormonbalansen, och ju längre du använder denna kunskap desto bättre kommer du att känna och fungera varje dag.
Källa: Youtube.com/GastroCoach
Om författaren Mikołaj Choroszyński, dietist och gastrocoach Master i human nutrition and dietetics, psycho-dietician, youtuber. Författaren till den första boken på den polska marknaden om en diet som motverkar neurodegenerativa sjukdomar "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han uppfyller sig professionellt och driver sin Bdieta-dietklinik, eftersom näring alltid har varit hans passion. Hon hjälper sina patienter genom att berätta för dem vad de ska äta för att hålla sig frisk och se bra ut.
