Hälsosam sömn - en bekväm säng räcker inte för att sova bra. Hela sovrummet måste ordnas ordentligt - då somnar du lätt i det och vaknar uthvilt. En hälsosam sömn är en garanti för skönhet och välbefinnande. Här är 9 tips för att sova bra och få en hälsosam sömn.
Innehållsförteckning:
- Hälsosam sömn: golvet och väggarna i sovrummet
- Hälsosam sömn: rätt madrass
- Hälsosam sömn: bara i tystnad
- Hälsosam sömn: frågan om sängkläder
- Hälsosam sömn: separera den från vila efter arbete
- Hälsosam sömn: ren luft i sovrummet
- Hälsosam sömn: bara i tystnad
- Hälsosam sömn: överhett inte ditt sovrum
- Hälsosam sömn: ljus och färg på väggarna i sovrummet
Hälsosam sömn - den påverkas av många faktorer. Det är viktigt inte bara var, utan under vad vi sover, liksom vad golven i sovrummet är gjorda av, vad väggarna målades med, om det finns växter i det, etc. Kort sagt - en hälsosam sömn och ett hälsosamt och bekvämt sovrum är en uppgift som måste tas upp medvetet.
Hör hur du får en god, hälsosam sömn. Vi har 9 sätt att göra det! Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
1. Hälsosam sömn: golvet och väggarna i sovrummet
Golvet i sovrummet ska vara varmt och behagligt att ta på - tydligen tydligt på en matta. Men det är inte en bra idé att använda den i det här rummet. Mattan är inte lätt att hålla ren - den samlar damm och kvalster är mycket angelägna om att leva i den.
Därför är ett golv med en slät yta bättre i sovrummet - paneler, brädor eller parkett. Keramiska plattor eller stenbeklädnad rekommenderas mindre - eftersom de är kalla och ovänliga att ta på. En barfota kontakt med ett sådant golv kommer verkligen inte att förbättra ditt humör på en vintermorgon (såvida inte golvvärme har installerats under plattorna).
När du väljer paneler till sovrummet måste du vara uppmärksam på att de har lämpliga certifikat som bekräftar att de inte avger skadlig formaldehyd och lacken som trägolvet var färdigt med bör inte härdas kemiskt. Dessa typer av lack är mycket starka, men de släpper ut skadliga ämnen vid torkning.
Det är också viktigt vad sovrumsväggarna är täckta med. Det bästa är vanliga plåster målade med vattenburna färger och skapar en ånggenomsläpplig beläggning. För personer som lider av allergi, erbjuder tillverkare speciella antiallergiska färger med lämpliga certifikat. Täck inte över sovrumsväggarna med t.ex. oljefärger, konstruktionsplåster (damm lägger sig på dem) eller vinyltapeter (de tillåter inte att väggarna andas). I synnerhet bör du undvika bakgrundsbilder med en strukturerad yta.
Släta papper tapeter är lämpliga för sovrummet. Man bör dock ägna uppmärksamhet åt lim som används för att fixera dem - de bör ha godkännanden som bekräftar att de inte är skadliga.
2. Hälsosam sömn: en ordentlig madrass
Prinsessan måste ha haft många täcken under sig så att hon inte skulle bli störd av ärten gömd under madrassen. Men det är inte riktigt hälsosamt att sova på en mycket mjuk säng. Parametrarna för madrassen som vi sover på är viktigare än sängramens design. Det är bra om det är gjort på ett sådant sätt att det anpassar sig till kroppens form (denna funktion finns verkligen i bonnell- och latexmadrasser). Madrasskyddet måste tvättas ofta och madrassen måste dammsugas och luftas.
Läs också: SENIOR INSLEEPNESS - orsaker till problem med att somna hos äldre Problem med sömn? Hur man sover för att få tillräckligt med sömn Snarkning: orsaker och behandling. Snarkning och sömnapné3. Hälsosam sömn: bara i tystnad
Om du till exempel störs av yttre ljud eller din partners snarkning kan du bära öronproppar. Men se upp! De kan bara användas då och då, eftersom systematisk användning av sådana pluggar ökar risken för öroninfektioner och ökar känsligheten för buller.
4. Hälsosam sömn: frågan om sängkläder
Tidigare verkade gås eller anka vara det perfekta materialet för kuddar, täcken eller eiderdowns. Idag ersätts den framgångsrikt med högspecialiserad plast. Varför är de bättre än naturliga dun? Först och främst sensibiliserar de inte. För det andra gör konstruktionen av konstgjorda fibrer att sängkläderna är mycket lätta och varma och samtidigt andas, vilket gör det varmt på kalla nätter och svalt på varma nätter.
Den viktigaste fördelen med plastmattor är dock det faktum att det vanligtvis kan tvättas i en tvättmaskin (utan risk för att förlora sina egenskaper) - så det blir inte lätt ett livsmiljö för kvalster.
För dem som inte är övertygade om plast, kommer ylle fleece sängkläder att vara lämpliga - mycket varmt och även "andas". På sommaren kan ett sådant täcke ersättas med en bomulls- eller ullfilt.
Det är också viktigt att välja rätt beläggning. Påslakan och örngott ska absolut göras av naturliga fibrer - bomull eller linne. Plast rekommenderas inte här - de absorberar inte svett och värms inte upp.
5. Hälsosam sömn: separera den från vila efter jobbet
En dator eller andra arbetsenheter bidrar inte till den avkopplande atmosfären i sovrummet. Det är värt att ta bort dem från detta rum - överflödet av elektronik orsakar ogynnsam luftjonisering, och dessutom bör det inte finnas några föremål i samband med professionella aktiviteter i avkopplingsområdet. Av mentala skäl är det värt att separera dessa två livssfärer åtminstone i sovrummet. Så det är bättre att inte lämna en hög med strykning av kläder eller papper från jobbet för granskning.
6. Hälsosam sömn: ren luft i sovrummet
Förutom det korrekta arrangemanget av sovrumsinredningen är det värt att ägna stor uppmärksamhet åt ventilation. Många har moderna, mycket täta fönster i sina lägenheter. De skyddar huset mot värmeförlust men begränsar luftutbytet. Därför är det nödvändigt att se till att sovrummet är ordentligt ventilerat, dvs. att installera luftventiler i dessa trånga fönster. De kommer att säkerställa en konstant tillförsel av frisk luft utan värmeförlust.
Det är alltid värt att ventilera rummet innan du går och lägger dig. Om sovrummet tillhör en allergiker kan du försöka installera en bra luftkonditionering i den, som inte bara håller den önskade temperaturen i rummet utan också filtrerar luften. Du måste dock veta att luftkonditioneringsapparaten, som alla enheter, kräver underhåll - speciellt så att den inte blir en såbädd av bakterier och svampsporer.
Uppgiften att säkerställa rätt luftkvalitet i sovrummet kan anförtros en luftrenare. Dessa bärbara enheter är utrustade med flerstegsfilter som fångar upp allergener, bakterier och obehaglig lukt från luften. De har den så kallade tyst driftläge, vilket gör att du kan installera dem i sovrum.
Några av luftfuktarna har också luftreningsfunktion - så om luften i rummet är för torr kan du köpa en luftfuktare med funktionen att rena och jonisera luften. Dess idealiska luftfuktighet är 50-60%. När den är lägre vaknar vi upp med torra slemhinnor i näsa och mun, och vår hud kommer också att drabbas. Å andra sidan kommer högre luftfuktighet inte heller att förbättra vår hälsa - svampar och mögelsporer kommer snabbt att utvecklas i luften. Därför är det bra att installera en hygrometer i sovrummet.
7. Hälsosam sömn: ett överskott av växter rekommenderas inte
Det är också värt att veta att vi inte borde ha många inomhusplantor i sovrummet - de absorberar koldioxid och producerar syre - men bara under dagen. De andas på samma sätt som vi gör på natten - så att de inte förbättrar luftkvaliteten i rummet alls. Dessutom avger många krukväxter eteriska oljor eller andra skadliga ämnen som kan påverka allergiker negativt.
8. Hälsosam sömn: Överhett inte ditt sovrum
När det är för varmt i sovrummet svettar vi och vaknar trötta och svaga. Därför är det bäst att hålla temperaturen runt 20-21 ° C, även om det finns människor som är nöjda med 18 ° C. Under värmesäsongen är det värt att ställa in värmeelementen så att de inte gör sovrummet till ett växthus.
På sommaren bör du dock se till att inredningen inte blir varm från solen som kommer genom fönstren. Interna eller externa persienner förhindrar detta - många tillverkare erbjuder sådana med ljus- och värmereflekterande beläggningar.
För kallt garanterar dock inte en god natts sömn - många människor har problem med kalla fötter eller händer som är svåra att värma upp. Sådana människor somnar verkligen inte med isiga ben. Men så att de inte behöver värma upp hela sovrummet - de kan ta ett värmande fotbad i massageapparaten innan de lägger sig. En sådan behandling värmer inte bara fötterna utan slappnar också av innan du går och lägger dig. Du kan också spara dig med en varmvattenflaska.
9. Hälsosam sömn: ljuset och färgen på väggarna i sovrummet
Sovrumsväggarnas färger kan också påverka sömnkvaliteten. Alla vitade jordfärger har en lugnande effekt - varm beige, brun, orange (men väldigt ljus) och gul. Blues och greener samt nyanser av rosa är också fördelaktiga. Grå, mörklila, svart och röd fungerar inte så bra.
Den senare färgen rekommenderas endast för personer som lider av en kronisk brist på energi på morgonen. Det har en mycket stimulerande effekt, det kan till och med framkalla aggression, varför upphetsade människor kommer att ha problem med att somna bland röda väggar ...
Ljus spelar också en viktig roll i sovrummet. Detta är det enda rummet där du säkert kan avgå från takbelysning till förmån för sidobelysning. Vi kommer att uppnå en vänlig atmosfär tack vare det diffusa ljuset som kommer från många källor. Det är bäst om det har ett spektrum som liknar det naturliga, så traditionella glödlampor blir bättre istället för de populära halogenerna. Det är viktigt att personer som läser i sängen har rätt belysning för detta - en sänglampa eller en stående lampa.
Rekommenderad artikel:
Krukväxter har en positiv effekt på hälsan!månadsvis "Zdrowie"
