Att utöva hälsosamma vanor är mycket viktigt för att bättre kunna möta denna mycket speciella fas i kvinnors liv.
Upprätthålla en balanserad diet
För korrekt näring är det nödvändigt att upprätthålla en balanserad och varierad kost.
Rekommenderade livsmedel
Ät mer frukt, grönsaker, baljväxter, fiber och magert kött (från fjäderfä). Ät mejeriprodukter (mjölk, ost, yoghurt) eftersom de ger en tillräcklig mängd kalcium. Föredra olivolja och vegetabiliska oljor (sesam eller sesam, linfrö).
Mat rekommenderas inte
Undvik fet mat: fettkött, korv, icke-skummade mejeriprodukter, efterrätter, kakor, rullar, kakor, stekt mat etc.
Undvik alkoholhaltiga drycker
Alkoholkonsumtion rekommenderas inte under klimakteriet. Minskande alkoholkonsumtion styr riskerna för kalciumförlust.
Undvik tobak
Undvik tobak eftersom det ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, osteoporos och cancer. Kvinnor som röker har bilder av tidig menopaus.
Gör lite sport eller fysisk aktivitet
Träna en sport två eller tre gånger i veckan minst. Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla flexibilitet och muskelstyrka. Walking rekommenderas starkt. Cykling och simning är också mycket rekommenderade aktiviteter.
sexualitet
På grund av torrhet i vaginal rekommenderas det att använda smörjmedel under samlag.
Försök att undvika värmevallningar (värmevallningar)
- Drick kalla drycker och försök undvika för varma måltider.
- Håll ditt rum ventilerat.
- Använd luftkonditionering eller fläkt.
- Undvik alkoholhaltiga drycker.
- Undvik kaffe och te.
- Bär kläder av bomull eller naturliga tyger.
- Täck inte över vintern. Ta på dig dina kläder "skiktade" så att du kan ta av dig en del om du får en varm blixt.
Gå ner i vikt
- Det rekommenderas att du försöker förlora de kilo som ökade vid början av klimakteriet, eftersom övervikt ökar värmevallningar (värmevallningar).
- Upprätthålla en balanserad diet.
- Genomgå inte för strikta dieter.
Kontrollera din stress
- Att lära sig slappna av är viktigt.
- Stress påverkar de allra flesta kvinnor vid början av klimakteriet.
- Stress manifesterar sig genom bilder av ångest, plötsliga humörsvängningar, irritabilitet och en allmän känsla av obehag. Försök att bekämpa det.
tips
- Undvik stimulerande medel (kaffe, te, alkohol, godis).
- Spela en sport eftersom det låter dig släppa spänningar och orsakar en känsla av välbefinnande.
- Försök att hålla en vilsam och vilsam sömn.
- Andas djupt.
- Ta ett varmt vattenbad och försök slappna av.
Kort behandling
Korta terapier har som sitt huvudmål att söka efter lösningar och inte efter orsaker. Med dessa terapier kan du bättre hantera känslor.
- Avkopplingsmetoderna.
- Hypnos, sophrology, neurolinguistic programmering (NLP) och akupunktur är de metoder som hjälper till att kontrollera stress, så länge de utövas av ansvarig hälso-personal.
Sova bra
Goda sömnvanor förhindrar sömnlöshet. I vissa länder har sjukvårdsinstitutioner tagit fram en lista med rekommendationer för att få en "kvalitetssömn":
- Ställ in ett schema.
- Vakna upp i din egen takt.
- Gör lite fysisk aktivitet under dagen.
- Undvik att konsumera stimulantia efter 15 timmar.
- Undvik sömntabletter.
- Ät något lätt och minst två timmar innan du lägger dig.
- Förbered en gynnsam miljö för sömn.
- Gör avkopplande aktiviteter i slutet av dagen.
- Ligg ner vid det första sömntecknet.
