Hälften av kvinnorna och var fjärde man kämpar med obstruktion. Varför är förstoppning ett så vanligt problem? Hur hanterar du det själv? Vanligtvis behöver du inte träffa läkare, det räcker att ändra din kost och din livsstil till en friskare.
Tiden det tar för mat att passera genom tarmarna beror på många faktorer, såsom kost, ålder och aktivitet. Det är annorlunda hos människor som är avslappnade, det är olika hos dem som lever under konstant stress. Men förstoppning talas bara om tarmrörelser sker mindre än två gånger i veckan.
Förstoppning: Det är långt genom tarmarna
Förstoppning orsakas vanligtvis av en långvarig passage av skräp genom matsmältningskanalen. Retention av matinnehåll i tjocktarmen minskar mängden vatten som absorberas i blodomloppet. Detta leder till en förändring i avföringen och mindre avföring.
De vanligaste orsakerna är kostfel (fett- och kaloridiet, för lite vätska, frukt och grönsaker, mörkt bröd, gryn och för mycket godis), en stillasittande livsstil, vissa mediciner (t.ex. mot matsmältningsbesvär, högt blodtryck, lugnande medel, järnberedningar ) och ämnesomsättningen saktar ner med åldern. Fler och fler människor plågas av vanlig förstoppning relaterad till rusning - ingen tid att stanna på toaletten på morgonen, och på kvällen arbetar tarmarna lat. Orsaken till besväret kan också vara ovilligheten att använda toaletten utanför hemmet eller stress. Under dess inflytande störs nervimpulser mellan hjärnbarken och mag-tarmkanalen, och detta stör tarmarnas funktion. Att åka på affärsresa, gå ut ur sängen senare eller byta vatten kan också göra tarmarna lat.
Ändra dina vanor, bli av med förstoppning
Vanligtvis räcker det med att ändra vissa vanor för att bli av med problemet.
- äta mer fiber.Det stimulerar matsmältningskanalen att arbeta, absorberar vatten, vilket gör att avföringen mjuknar och ökar volymen. Du hittar den i grönsaker och frukt, fullkornsbröd, grovkorniga gryn och spannmål. Vetekli är fiberkassan, så det är värt att inkludera det i din kost (du kan lägga till mjölk, yoghurt, havregryn, sylt). För att fiber ska ha en terapeutisk effekt, måste du äta 30 g av denna ingrediens varje dag, dvs. 3 matskedar vetekli, grahambröd och ett äpple.
- bitter choklad (ju mer bitter det är, desto mer teobromin innehåller det, vilket bromsar tarmarnas arbete);
- grillat och stekt kött ätit i stora portioner (t.ex. två korvar från elden kan orsaka utsöndringsproblem); ]
- alkohol i stora mängder (små mängder alkohol bryts ner av kroppen i 90%, stora mängder orsakar t.ex. störningar i magsfunktionen, vilket orsakar diarré eller förstoppning).
Det är bäst att använda ett av hemmet för förstoppning. Katrinplommon, yoghurt och kefir eller markfrönfrön med vatten hjälper till. Om traditionella metoder inte hjälper och förstoppning kvarstår kan ett laxermedel användas efter behov.
- Begränsa feta och stekta livsmedel, eftersom de stannar i mag-tarmkanalen under lång tid.
- Undvik baljväxter, godis (särskilt choklad), läsk, socker och rött vin. Regelbunden avföring kommer att underlättas av bakterier som finns i yoghurt, kefir och sur mjölk.
- Drick minst 2,5 liter om dagen. Det är bäst att ha med dig en flaska mineralvatten och smutta på den hela dagen. Färskpressad juice, särskilt grönsaksjuice, klarar sig bra.
- Flytta! En stillasittande livsstil gör tarmarna lat. All fysisk aktivitet är bra, det är också viktigt att träna regelbundet, minst 2-3 gånger i veckan i en halvtimme. Om du är benägen att få förstoppning rekommenderas det särskilt att gå kraftigt (2–5 km om dagen), springa (en halvtimme om dagen) och simma.
- Stärka dina magmuskler. På detta sätt kommer du att förbättra driften av den så kallade bukpress. Isometriska övningar som innebär att dina muskler dras åt utan att göra plötsliga rörelser är bra. För att uppnå önskad effekt måste du träna dagligen och gradvis öka antalet repetitioner. Till exempel: ligga på ryggen, böj benen vid knäna och fötterna på golvet. Andas in, spänn dina mage och skinkor. Andas ut till räkningen av 6. Gör samma sak, ligga på din högra sida och sedan på din vänstra sida.
- Ta det lugnt. Sluta kontrollera dig själv hela tiden och oroa dig för det. Välj din favoritform för avkoppling. Vissa får hjälp av en bok, andra av musik eller avkopplande bad. Försök distrahera problemet. Det är detta som får förstoppning att fortsätta tänka. Ibland behövs psykoterapi (det hjälper till att förstå de psykologiska orsakerna till förstoppning, hantera stress och lindra ångest orsakad av sjukdomar).
- Ta dig tid att besöka toaletten. Att hålla dina tarmrörelser får din reflex att försvinna. Se därför till att använda toaletten när kroppen behöver det. Du behöver lite mer tid och ro på morgonen, även till priset av några minuters sömn. Vissa får hjälp av de så kallade avföringsträning. Sätt dig på toaletten några minuter efter frukost. Spänn dock inte bukpressens muskler för länge, eftersom detta främjar hemorrojder.
- Prova mormors sätt. Drick ett glas kokt vatten på fastande mage, helst med citron (vid rumstemperatur), eller ät några katrinplommon som blötläggs över natten i kokt vatten, en massa druvor med skinn eller 2 äpplen. Ät 1-2 teskedar linfrö med varmt kokt vatten före middagen. Vissa människor får hjälp av solrosolja (en matsked före middagen), andra med surkålsjuice (ett halvt glas två gånger om dagen).
Du bör vara medveten om att laxermedel (suppositorier, örtblandningar, olika tabletter) inte botar förstoppning, de hjälper bara till med symtom. Deras överanvändning leder till störningar i vatten och elektrolyt, skador på tarmslemhinnan och försämrar absorptionen av fettlösliga vitaminer. Dessutom skapar det en risk för missbruk och som ett resultat ökar tendensen till förstoppning. Det är bättre att inte ta dem på egen hand, bara efter en undersökning och enligt din läkare.
månadsvis "Zdrowie"
