De flesta av oss har problem med tarmrörelser när vi är på semester. En ny daglig rutin, vatten och diet kan alla leda till förstoppning. Hur undviker jag problem och får min kropp att passera avföring regelbundet?
Om tarmarna dras samman i en stadig rytm och trycker matrester mot ändtarmen, är det regelbunden tarmrörelse. Tiden det passerar genom tarmarna är dock en individuell fråga.Det beror på livsstil, ålder, kost, temperament, humör och aktivitet. Det är annorlunda hos äldre människor som inte rör sig mycket och annorlunda hos ungdomar som gör sport. För vissa är en dag utan avföring något störande, för andra är 3 dagar utan att gå på toaletten inte ett problem.
Om tarmfunktionen störs av någon anledning och vandringen av resterna förlängs, uppstår förstoppning. Retention av matinnehåll i tjocktarmen minskar mängden vatten som absorberas i blodomloppet. Detta leder till mindre vanliga tarmrörelser och en förändring i avföringen - det blir svårt och "sittande" på toaletten är förknippat med obehag, ibland smärta. Generellt talar vi om förstoppning endast när tarmrörelser sker mindre än två gånger i veckan. Men varje störning av en individuell rytm kan få dig att känna dig värre. Orsaka rastlöshet, en känsla av fullhet och buksmärtor, förstörande avkoppling.
Förstoppning - en störd tarmrytm
Resorelaterad förstoppning händer för människor som är känsliga för att ändra sina dagliga vanor. Det räcker att gå till en annan tidszon eller gå upp senare för att störa din cykel. En annan sammansättning av vatten, bröd, ett mer fet och kalorifritt kök kan göra tarmarna lat.
Förstoppning kan också orsakas av rusning. När du rusar till frukost eller en resa på morgonen misslyckas toalettbesöket vanligtvis. Under dagen har du inte tillräckligt med tid att stanna på toaletten länge, och på kvällen kommer dina tarmar inte att anpassa sig till ditt hektiska schema. Orsaken till förstoppning kan också vara ovilligheten att använda toaletten utanför hemmet, oavsett om det beror på brist på intimitet eller ordentliga hygieniska förhållanden.
Förstoppning är ofta ett resultat av stress orsakad av nya, även positiva situationer. Det kan vara både glädjen i semesterattraktioner och nervositeten att resa med flyg. Under påverkan av mental spänning störs nervimpulser mellan hjärnbarken och mag-tarmkanalen och tarmens rörlighet störs. Förstoppning händer oftare för blyga, otåliga och känslomässiga människor.
Vad hjälper till med flatulens?
Gör det nödvändigtvisKom ihåg hygien
För att undvika intima infektioner, använd vätskor med surt pH för tvätt, använd inte svampar eller tvättdukar. Den skyddande barriären i slidan är laktobacillerna som finns i den. Bakterier från ruttnande urin och avföringspartiklar kan bryta denna barriär. Om du använder hormonell preventivmedel i form av piller eller nyligen har genomgått antibiotikabehandling, ska du nå vaginalkapslar med laktobaciller. De hjälper till att återställa rätt vaginal mikroflora.
En smart strategi för att bekämpa förstoppning
Naturliga metoder fungerar vanligtvis bra i kampen mot förstoppning av semestern. Om förstoppning kvarstår eller ytterligare symtom uppträder (t.ex. buksmärta, flatulens, kräkningar), bör en läkare konsulteras för att utesluta sjukdomen.
Ta kontroll över dina känslor. Antag inte en stram resväg. Koppla av, sluta ha kontrollen och oroa dig för mycket. Välj det bästa sättet att lugna ner sig - det kan vara te med citronmeliss, en bok, musik, en promenad. Försök distrahera problemet. Det är detta som får förstoppning att fortsätta tänka.
Ta dig tid att "sitta". Att hålla dina tarmrörelser får din reflex att försvinna. Därför bör du använda toaletten när din kropp kräver det. Ge dig själv ett ögonblick av intimitet och fred, även till priset av några minuters sömn. Innan du åker på semester, skaffa engångsskyddskuddar till toalettsitsen.
Rör dig mer. Istället för att slappa hela dagen på stranden, gå, simma, spela fotboll. Motion är förstoppningens fiende.
Var försiktig med vad du äter. Färska grönsaker och frukt (utom bananer), mörkt bröd, tjocka gryn bör ligga till grund för din meny. Fibrerna i dem stimulerar matsmältningskanalen att arbeta, absorberar vatten och får avföring att mjukna upp och tar bort resterna från kroppen. Begränsa feta och stekta livsmedel, eftersom de stannar i mag-tarmkanalen under lång tid. Istället för godis, äta torkade aprikoser, plommon, pumpafrön och solrosfrön. Om du är benägen att få förstoppning, drick inte rött vin. Regelbunden pooping underlättas av bakterier som finns i yoghurt, kefir och sur mjölk. Börja dagen med ett glas juice, kokt vatten, en skål müsli och yoghurt.
Drick minst 2,5–3 liter om dagen. Det är bäst att ta med en flaska stilla mineralvatten och smutta på några klunkar hela dagen. Färskpressad juice, särskilt grönsaksjuice, te gör det bra.
Prova mormors sätt. Ät 6–8 katrinplommon blötläggs i kokt vatten över natten, en massa druvor med skinn eller 2 äpplen på fastande mage. Det är också en bra idé att äta 2–4 katrinplommon med ett glas blötvatten före varje måltid (på kvällen häll 8–16 plommon med en liter vatten). Försök att äta 1-2 teskedar linfrö innan middagen, tvätta den med kokt varmt vatten eller te. Vissa människor drar nytta av surkålsjuice (du måste dricka ett halvt glas två gånger om dagen).
månadsvis "Zdrowie"
