Vitamin B7 (biotin) - verkan, källor till förekomst, bristsymtom

Vitamin B7 (biotin) är viktigt för korrekt metabolism, särskilt i glukosmetabolismen, vars nivå i blodet stabiliseras. Av denna anledning är vitamin B7 viktigt för personer med diabetes. Vad spelar vitamin B7 mer i kroppen? Vilka produkter är dess källa? Hur doserar man det?

Vitamin B7 (biotin) är unikt jämfört med andra B-vitaminer eftersom det produceras av tarmbakterieflora. Därför observeras dess brist sällan. Detta är goda nyheter, särskilt för diabetiker, eftersom vitamin B7 är viktigt för korrekt metabolism, särskilt i metabolismen av glukos, vars nivå i blodet stabiliseras. Vad har vitamin B7 mer?

Hör rollen som vitamin B7 i kroppen och i vilka produkter vi kan hitta det. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video

Vitamin B7 (biotin) - egenskaper. Vilka funktioner spelar biotin i kroppen?

Vitamin B7 deltar i syntesen av fettsyror, leucinmetabolism och spelar en viktig roll i glukoneogenesprocessen. Biotin är en viktig komponent i kosten för diabetiker. Det har visat sig att höga doser biotin administrerat i fastande tillstånd hos patienter med typ II-diabetes mellitus som är eldfast vid behandling med sulfanylurea minskar glukoshalten. Dessutom påverkar biotin också kroppens korrekta tillväxt och utveckling, liksom hudens korrekta tillstånd.

Vitamin B7 (biotin) - symtom och effekter av brist och överskott

Symtom på vitamin B7-brist förekommer främst hos patienter som genomgår långvarig antibiotikabehandling, artificiellt matade patienter, personer med en mycket dålig kost, personer med skadad tarmslemhinna, vilket förhindrar naturlig vitaminproduktion.

sömnighet
apati

Behovet av biotin ökar hos personer med långvarig parenteral näring, med hyperglykemi och insulinresistens.

irritabilitet, ångest, hallucinationer, depression
muskelvärk
domningar i fötter och händer
förändring i hudfärg (gråvit), skalning av huden
hår som faller ut
delade naglar
konjunktivit

Hittills har inga negativa symtom vid konsumtion av högre doser biotin under lång tid observerats.

Det kommer att vara användbart för dig

Vitamin B7 (biotin) - dosering

Biotinstandarder inställda vid tillräckligt intag (AI)

spädbarn - 5-6 µg
barn: från 1 till 3 år - 8 µg; från 4 till 6 år - 12 µg; från 7 till 9 år - 20 µg
pojkar: från 10 till 18 år - 25 µg
flickor - från 10 till 18 år - 25 µg
hanar: 30 | ig
kvinnor: 30 µg
gravida kvinnor: 30 µg
ammande kvinnor - 35 µg

Källa: Näringsstandarder för den polska befolkningen - ändring, Food and Nutrition Institute, Warszawa 2012

Se fler bilder Känner du till B-vitaminer? 10 Läs också: Vitamin B3 (PP, Niacin) - vad hjälper? I vilka produkter visas det? F-vitamin - används i kosmetika och mer. Verkan av vitamin F Vitamin B5 (pantotensyra) - egenskaper och förekomst

Vitamin B7 (biotin) - produkter. Källor till vitamin B7-förekomst

Biotin finns i kött - mest i levern (100–200 µg / 100 g), och även i njurar, fläsk, nötkött och fjäderfä (5–10 µg / 100 g). Dessutom finns den i sojabönor (65 µg / 100 g), nötter (30 µg / 100 g), liksom:

i äggula
mjölk
ost
kli
i fisk (sardiner, lax)
jäst
mörkt ris
grönsaker - majs, blomkål, ärtor, tomater, spenat, morötter, rödbetor, lök
obearbetat mjöl
raps- och solrosolja,
frukt - bananer, meloner, grapefrukt, vattenmeloner, druvor och persikor

Livsmedelsbearbetning, matlagning samt UV-strålning orsakar partiell eller fullständig nedbrytning. Det kan tas i vitamintillskott tillsammans med andra B-vitaminer.