D-vitamin bildas i kroppen under påverkan av solen. Vad ska man göra när solens strålar är som ett botemedel, och när de är där - vågar vi bara avslöja vårt ansikte? På vintern, i kalla klimatzoner, som Polen, finns det en risk för vitamin D-brist. Hur undviker du vitamin D-brist på vintern?
D-vitaminbrist är ett problem för de flesta polacker. På vintern behöver vi särskilt D-vitamin, eftersom dess lämpliga nivå har en positiv effekt på kroppens immunitet. D-vitamin, som underlättar absorptionen av kalcium och är en viktig faktor i hela kroppens kalciumekonomi, spelar också en stor roll i ålderdomen, när vårt problem är benskydd.
Innehållsförteckning
- Symtom på vitamin D-brist
- D-vitamin och vinterimmunitet
- Var kan man få D-vitamin på vintern?
Symtom på vitamin D-brist
D-vitaminbrist kan manifestera sig som frekventa infektioner och svaghet i kroppen. Det kan också signaleras av inflammation i huden och konjunktiva, såväl som muskelsmärta och neuralgi. Det säkraste sättet att ta reda på om vi har vitamin D-brist är att göra ett blodprov för att bestämma vår vitamin D. Kom ihåg att överskott av vitamin D också är skadligt. Det ökar kalciumnivån i blodet, orsakar huvudvärk i buken och ögonen och kan orsaka diarré. Sådana symtom uppstår när vi tar 50 tusen. IU wit. D per dag (en sill är 1000 IE). Vid en betydande brist på vitamin D3 kan du nå kosttillskott, t.ex. fiskolja. Idag finns den i kapslar, så vi känner inte dess smak eller lukt.
D-vitamin och vinterimmunitet
D-vitamin är ett naturligt hormon som är aktivt involverat i immunsvaret i vår kropp. Utan D-vitamin är vår armé av infektionsförsvarare - T-celler - slö och mindre tappra. Forskare spekulerar att vitamin D är överlägset viktigare för immunitet än vitamin C. Det finns också vetenskapliga bevis för att vitamin D i sig har förmågan att minska mängden bakterier. Det finns ett tydligt samband mellan en minskning av antalet mikrober, en högre tillförsel av D-vitamin vid Mycobacterium tuberculosis. Så idag är det inte konstigt att tuberkulos behandlades med solbad i den förmoderna eraen av läkemedel. Forskare överväger också rollen av vitamin D-brist i utvecklingen av depression. Vissa relationer har hittats hittills, men mekanismen är varken känd eller bevisad.
Var kan man få D-vitamin på vintern?
På vintern i Polen kan vi vara säkra på att vi inte har tillräckligt med D-vitamin på grund av brist på sol. Det är ingen mening att använda solarium, eftersom lamporna inte avger UVB-strålar, som behövs för att producera vitamin D. Det återstår att leta efter vitamin D i det vi äter. Låt oss älska fisk! Sillmatjor och makrill - fet havsfisk och rökt ål - Fet sötvattensfisk innehåller dock ganska mycket vitamin D. Du kan lägga till avokado, äggulor och blåbär samt smör, grädde och lever.
Läs också:
- Receptbelagda immunförstärkande läkemedel
- Receptfria läkemedel för att stärka immuniteten
- En diet för att öka immuniteten
Rekommenderad artikel:
D-vitamin - dosering. D-vitaminintagstandarder
