Pre-diabetes är det sista ögonblicket för att motverka diabetes. Socker i normens övre gräns behöver inte oroa sig. Kanske är det din personliga egenskap ... Men för alla fall, kontrollera dina glukosnivåer då och då och ändra din livsstil lite. För om du inte gör någonting nu kan du inom några år gå med i den nästan tre miljoner diabetegruppen.
Pre-diabetes är inte diabetes, men det kan när som helst bli diabetes. Det finns en tvist om pre-diabetes kräver farmakologisk behandling eller om det räcker för att ändra livsstilen. En sak är säker - det bör inte tas lätt på. Normalt blodsocker hos en frisk person varierar från 60 till 100-110 mg% (beroende på laboratorium). Om du bara har ett test och det är förhöjt betyder det inte att du har diabetes, men det borde uppmana dig att träffa din läkare och gå till ytterligare tester. När det efter en ny undersökning visar sig att du är inom det normala intervallet - sover bra, händer inget dåligt i din kropp. Förmodligen är din blodsockernivå i den övre gränsen för det normala intervallet din individuella egenskap.
Fram till för några år sedan ansågs blodsockret vara korrekt i nivån 125 mg%. Normen sänktes till 100 mg% eftersom studier har visat att ett konstant blodsocker över detta värde ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.
Hör om pre-diabetes. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Pre-diabetes är en varning mot diabetes
Problemet med överskott av blodsocker uppträder när nivån efter två fasta tester (dvs. minst 8 timmar efter den sista måltiden) befinner sig mellan 100 och 125 mg%. Detta är pre-diabetes eller, tekniskt sett, onormal glykemi eller glukosintolerans. Det är då nödvändigt att utföra ett glukostoleransprov. Det består i att rita blod först på fastande mage och mäta sockernivån. Sedan, inom 5 minuter, måste du dricka 75 g glukos upplöst i 250-300 ml vatten. Ytterligare ett blodprov görs varje halvtimme. Om glukosnivån efter 2 timmar är 140-190 mg% klarar inte kroppen glukos.
Pre-diabetes är ännu inte en sjukdom, men ta det som en allvarlig varning. Detta är det ögonblick då du fortfarande effektivt kan motverka utvecklingen av diabetes eller åtminstone fördröja den avsevärt. För att återställa dina glukosnivåer till det normala måste du dock ändra din livsstil - gå ner i vikt, öka fysisk aktivitet och äta rätt.
Läs också: GLYCEMICAL INDEX: vad är det? Vad beror det glykemiska indexet på? Ovanliga symptom på sjukdomar som gör diagnosen svårOrsakerna till typ 2-diabetes
De främsta orsakerna till typ 2-diabetes är övervikt, bukfetma, brist på fysisk aktivitet och en diet som är för kalorisk. Alla i familjen med diabetes är också i riskzonen. Varje år bör socker markeras av personer som har hög risk, det vill säga: har haft eller har en familj av en diabetiker, har genomgått den så kallade graviditetsdiabetes, har haft ett barn som väger mer än 4,5 kg, har låga nivåer av gott kolesterol (HDL under 35 mg%), höga nivåer av triglycerider (över 200 mg%) och högt blodtryck (140/90 mm Hg eller mer). Alla över 45 ska göra testet vart tredje år.
Hur känner du igen diabetes? Se VIDEO
Pre-diabetes: En hälsosam kost fungerar mot diabetes
Dieten bör vara varierad, rik på vitaminer och mineralsalter. Och vad som är mycket viktigt: proportionerna mellan protein, fetter och kolhydrater bör behållas. Kolhydrater kan täcka 50-60 procent. dagligt energibehov, protein - 15-20 procent och fetter (synliga och dolda i produkter) - 20-30 procent. Hälften av proteinet bör komma från till exempel fisk, keso, äggvitor, minst hälften av fettet - från vegetabiliska oljor och de flesta kolhydrater från de minst bearbetade produkterna (t.ex. grönsaker, fullkornsbröd, tjocka gryn).
TEST >> KONTROLLERA OM DU HAR FÖR-DIABETISKA VILLKOR
Viktig100 mg% är gränsen för normalt blodsocker. Detta resultat är inte ett symptom på en sjukdom, men det kan vara en förkunnare för sjukdom.
Pre-diabetes: motion är lika viktigt som diet vid diabetes
Fysisk aktivitet hjälper till att bibehålla en korrekt kroppsvikt, vilket är mycket viktigt vid diabetes. Promenader, simning, skidåkning, volleyboll eller basket rekommenderas. Gymnastik, jogging, aerobics och snabba promenader fungerar bra varje dag. Fysisk ansträngning måste vara regelbunden. Det är bäst att träna minst 30-60 minuter i veckan minst 3 gånger i veckan.Övningarna bör börja med de enklare och sluta med de lugnande. Under träning måste du dricka lågmineraliserat icke-kolsyrat vatten.
Insulinresistens
Bukspottkörteln producerar ett hormon som är viktigt för ämnesomsättningen - insulin - tack vare vilket glukos som cirkulerar i blodet omvandlas till energi som behövs för livet. Om vi äter mycket och rör oss lite kommer energibränslereserverna att växa. Fettbelastade celler reagerar lat på insulin. Så bukspottkörteln börjar producera mer och mer av detta hormon. Men det hjälper inte - ett tillstånd som kallas insulinresistens utvecklas. Bukspottkörteln kan inte producera tillräckligt med insulin och typ 2-diabetes utvecklas: blodsockernivån är genomgående för hög.
Menyändringar för att förhindra diabetes
- Ät regelbundet: 3 huvudmåltider och 2 extra måltider (lunch, eftermiddagste).
- Måltiderna bör ha ett liknande innehåll av kolhydrater, dvs. enkla och komplexa sockerarter. Enkla sockerarter (socker, godis, honung) bör hållas på ett minimum eller helt undvikas.
- Undvik att steka mat, istället baka i folie och på ett roststång, ånga det, gryta med ett minimum av fett.
- Begränsa salt, animaliskt fett och blekt bröd.
- Använd ersättningar med lågt kaloriinnehåll, t.ex. naturlig yoghurt istället för grädde, mager skinka istället för korv.
- Välj frukt och grönsaker som har mindre kolhydrater. Ersätt till exempel bönor, ärtor, sojabönor, linser eller majs - med broccoli, cikoria, rädisor, sparris, gurkor, gräslök, tomater. Istället för svarta vinbär, bananer, druvor, torkad frukt - grapefrukt, äpplen.
- Gryn, ris, pasta, äta al dente, dvs. lite underkokt - kroppen bryter ner kolhydraterna i dem under en längre tid.
- Det är bäst att pressa juice hemma och späda ut med vatten. Kom ihåg att de färdiga vanligtvis sötas med socker.
Rekommenderad artikel:
Kost för att förhindra diabetes - regler, menymånadsvis "Zdrowie"
