För att immunsystemet effektivt ska kunna skydda oss mot infektioner måste det tas om hand varje dag. Ta en titt på dina vanor - kanske är det värt att ändra något i dem? Prova sätt att stärka kroppens immunitet.
Det finns olika sätt att stärka immuniteten - vi presenterar några enkla, beprövade och effektiva.
Härdning stärker kroppens immunitet
Härdning av kroppen är en process som liknar processen för härdning av stål, som består i snabb kylning av en metall som är uppvärmd till vit. Kort nedkylning av kroppen ökar också uthålligheten och stimulerar immunförsvaret att fungera. Daglig härdning gör att kroppen lär sig att reagera snabbt på förändrade miljöförhållanden, inklusive temperatur och närvaron av mikrober. Läkare kallar denna utbildning av immunsystemet "ökad allmän immunitet". Det enklaste sättet är att växla dusch. Börja med att hälla varmt vatten över det och sedan svalna det gradvis tills det är kallt. Upprepa flera gånger. Att gå barfota runt lägenheten ger bra resultat. Börja med några minuter och förläng gradvis den här tiden (tills du känner en behaglig värme rusa mot benen). Sitt dock inte stilla med bara fötter, för i stället för att öka din immunitet kommer du att få en förkylning. Försök att gå barfota på gräs och stenar så ofta som möjligt. Du kan vada i kallt vatten, till och med springa på snö (eftersom du vänjer dig vid kyla genom hembehandlingar). Härd kroppen gradvis, men systematiskt - efter några dagars paus minskar immuniteten.
Sätt av immunitet: avkoppling och sömn
Du måste titta på hur du spenderar din dag, hur mycket tid du spenderar på arbete och karriär, hur mycket tid du spenderar på kul för din familj. Försök att planera dina lektioner så att du kan hitta tid för dig själv varje dag. Gå med familjen till poolen eller på en resa utanför staden, bowla med vänner, till middag. Forskare säger att sådana små nöjen i gruppen ökar kroppens motstånd i två dagar. En viktig del av vila är en hälsosam sömn. Immunsystemet följer en dygnsrytm som bestäms av dag och natt.Människor som tar en natt ute är mer benägna att smittas.
Läs också: Stressar du? VITAMINER för hud, hår och naglarRörelse i frisk luft förbättrar immuniteten
Regelbunden rörelse, särskilt i luften, stimulerar immunförsvaret att producera vita blodkroppar, ökar förmågan hos lymfocyter att dela sig som svar på intrång av patogena mikroorganismer i kroppen och stöder termoreguleringsprocessen, som är grunden för härdning. Den enklaste formen av aktivitet är att gå, förutsatt att du går 4 eller 5 gånger i veckan i minst en halvtimme. Göm dig inte bakom bristen på tid, du kan alltid marschera på väg till jobbet. Klä dig ordentligt efter vädret - kylning, som överhettning, försvagar ditt immunsystem. Inkludera din favoritsport på ditt schema - simma, spela tennis, gå till gymmet, dansa (ingenting stimulerar immunförsvaret som eldig rumba). Men överdriv inte det! För intensiv träning har motsatt effekt - det ökar frisättningen av stresshormoner, vilket minskar immuniteten. Denna effekt är starkast inom 6 timmar efter träning, det är då vi är mest utsatta för infektioner.
Mindre stress - bättre immunitet
För att stoppa stress som din fiende måste du kontrollera det. Lär känna oss själva och vad som orsakar spänning och hur vi reagerar på svåra situationer. Sedan, om möjligt, minska området för oro i ditt liv och ändra ditt beteende. På kvällen, skriv ner stressiga situationer från hela dagen på ett papper och beskriv dina känslor som följde dem, t.ex. ilska, ångest. På så sätt kan du lossa en stressig bagageutrymme. Låt inte stress byggas upp. Att prata med en vän kommer att vara avkopplande. Ett varmt bad eller massage kommer att slappna av dina muskler och bli av med överflödiga stresshormoner. Gör tid för vänner, eftersom forskning visar att socialvänernas immunsystem fungerar 20%. bättre än ensamstående. Ge ditt liv mer optimism. Kom ihåg roliga situationer, träffa glada människor, titta på en komedi. Skratt utlöser positiva känslor som ökar produktionen av immunceller och endorfiner, naturliga antiinflammatoriska ämnen.
Naturliga vitaminer för immunitet
För att immunsystemet ska fungera med full kapacitet måste du förse det med vitaminer och mineraler. Deras kassa är grönsaker och frukt, så lägg till dem till varje måltid. C-vitamin är det viktigaste - det stimulerar produktionen av interferon, ett protein som hjälper till att bryta ner bakterier (citrus, broccoli, persilja, vinbär). Liksom vitamin E (vegetabiliska oljor, mörkt bröd) och betakaroten (morötter, aprikoser) neutraliserar det fria radikaler. Vitamin A (lever, ägg, smör) håller slemhinnan i gott skick och ökar antalet immunceller. Vitaminer B (bananer, avokado, kött, fisk, mejeriprodukter, fullkorn) är involverade i produktionen av ämnen som är nödvändiga för att stärka försvaret. Du behöver järn (lever, kött, bönor, broccoli, spenat), selen och zink (pumpafrön, fullkornsbröd, slaktbiprodukter, bovete, lever). Ät fisk minst två gånger i veckan. Inkludera honung, lök, vitlök, groddar och halvfruktteer i din kost. Använd fermenterade mjölkprodukter med probiotika varje dag.
månadsvis "Zdrowie"
