- Att äta rätt mat före, under och efter träning är lika viktigt som själva träningen eftersom det kan förbättra eller motverka fördelarna med aktiviteten, säger experter.
Först undrar varje idrottare om han ska äta eller fasta innan han tränar. Beslutet kommer att bero på det mål som är avsett att uppnås eftersom "träning på tom mage hjälper dig att förlora fett, men inte att öka muskelvinsten, vilket kommer att uppnås med tidigare matkonsumtion, " säger den kanadensiska dietisten specialiserad på sportnäring Jennifer Sygo, enligt uttalanden som samlas in av tidningen El País. Det beror också på typ av aktivitet. Således rekommenderar Världshälsoorganisationen (WHO) endast fastaträning när det är en aktivitet med måttlig intensitet, till exempel dans eller promenader i snabb takt.
Å andra sidan, när du utför intensiv träning, som att springa eller simma mycket snabbt, intar kolhydrater före, under och efter träning är avgörande för bra prestanda. I annat fall kommer byrån att använda sina egna reserver av kolhydrater som måste fyllas på efter träning för att undvika blekning, berättar Sergio Serrano, seniortekniker inom sportaktiviteter på Holmes Place Spain, till El País tidning.
Innan du spelar sport bör du inte dricka mycket sockerliga läsk eller juice, eller äta feta korvar som är låg i protein, såväl som kakor och bakverk eftersom de inte är särskilt näringsrika och förlänger matsmältningen. Istället rekommenderas det att äta något lätt, dricka fruktjuicer och konsumera nötter för att öka känslan av mättnad och hydrera kroppen, påminner tidningen El País Débora Torrente, näringsläkare vid gymmet Holmes Place.
Efter att ha tränat måste du dricka vatten för att återhydrera kroppen och främja muskelåtervinning av utmattade och skadade vävnader, förklarar Rebeca Flores, en läkare vid Center for Research in Human Movement Sciences vid University of Costa Rica.
Pixabay.
