Hur många kalorier ska jag äta för att inte gå upp i vikt, men för att hålla mig i vikt om jag är 16 år, 166 cm lång, 57 kg och jag tränar mycket eftersom jag dansar och rider hästar regelbundet.
Din BMR, eller vilande energiförbrukning, är cirka 1432 kcall / dag. För att bibehålla vikten under träningen 1-2 gånger i veckan bör du äta cirka 2220 kcal. När det gäller andelen proteiner, fetter och kolhydrater i den dagliga energin bör den vara som följer:
- 55% kolhydrat 1221 kcal / dag, vilket är cirka 305 gram,
- Protein 15 %% 333 kcal, eller cirka 83 gram
- Fett 30% 666 kcal eller cirka 74 gram.
Omvänt, om du tränar 4-5 gånger i veckan behövs mer energi för att bibehålla vikten. Du bör äta cirka 2470 kcal per dag. Inkluderande kolhydrater bör vara 55%, dvs. 13592 kcal (cirka 340 g), protein 15%, dvs cirka 370 kcal (93 gram), fett 30%, dvs cirka 741,28 kcal (82 gram). vänliga hälsningar
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
