Förbättra immuniteten - det finns många sätt att göra detta

Vill du inte få influensa? Bli vaccinerad! Vill du inte bli förkyld? Härda dig själv och öka ditt immunförsvar. Eftersom det är immunitet som bekämpar virus och bakterier och dess tillstånd avgör om svaghet, rinnande näsa och hosta kommer att passera snabbt eller tröttna i flera veckor.

Influensavaccinet skyddar dig bara från att bli sjuk i ett år. Detta beror på den höga antigena variabiliteten hos influensaviruset, som ändrar dess struktur varje år och verkar vara ett helt nytt virus för vårt immunsystem. Därför förbereder läkemedelsföretag varje år, baserat på rekommendationerna från Världshälsoorganisationen (WHO), nya vacciner som innehåller splittrade virusstammar som kommer att utgöra ett hot för oss under en viss influensasäsong. Moderna vacciner som finns i Polen innehåller inaktiverade eller "döda" fragment av influensavirus - de kan inte reproducera sig i kroppen och kan därför inte orsaka infektion med viruset. Influensavaccinet ska tas av barn från 6 månader till 18 år, kvinnor som kommer att vara i andra eller tredje trimestern av graviditeten under influensasäsongen, personer över 50 år och äldre, kroniskt sjuka (med särskild tonvikt på diabetes, njursvikt, leversjukdomar, kardiovaskulärt svikt, nedsatt immunitet och andningssjukdomar), medicinsk personal.

Läs också: Kost mot förkylning - veckomeny

En del vitaminer och mineraler

Tillsätt frukt och grönsaker till varje måltid på grund av vitaminerna och de naturliga antioxidanterna: vitamin A och E. Utan dem är det svårt att stärka immuniteten. Immuniteten stärks också av mikroelement: järn, zink och selen. Tack vare dem ökar antalet antikroppar och hämmar förökningen av mikrober. Kött, särskilt rött kött, och lever finns i järn. Mycket av det i spenat, inte bara färskt, men också fryst. Zink är ett mikronäringsämne som gör att du kan hantera virusinfektioner. I sin naturliga form finns den i kött, skaldjur, vetegroddar, pumpafrön, solrosfrön och sesamfrön. Selen, å andra sidan, stimulerar bildandet av antikroppar för att bekämpa angriparen. Du hittar den i skaldjur, vetegroddar, kli, fullkorn.

Härdning

Sprutning är ett utmärkt sätt att immunisera kroppen. Häll först varmt vatten i 20-30 sekunder, kyl sedan vatten i 2-3 sekunder, avsluta med vatten vid kroppstemperatur (36,6 ° C). Om du inte gillar det, efter ett varmt bad, gnugga din kropp med en handduk doppad i kallt vatten. Försök också att härda benen. Fyll badkaret med kallt vatten tills det når mitten av dina kalvar och gå i det i ungefär en minut och lyft dina fötter högt. Förläng tiden till några minuter över tiden. Efter detta kalla bad, torka fötterna ordentligt och sätt på varma strumpor. Ta också luftbad. Det är 5-10 minuters träning i lätta kläder och med fönstret öppet (när det är kallt ute).

Session i bastun

Dess största fans - finländare, svenskar och norrmän - blir sällan förkylda. Under kraftig svettning rengör kroppen sig från gifter. Tack vare detta fungerar immunsystemet mer effektivt. Den höga temperaturen i bastun ökar kroppstemperaturen med upp till 2-3 ° C och stimulerar blodcirkulationen. Som ett resultat har kroppen mer energi att hantera virus. Den heta ångan får hjärtat att arbeta hårdare för att transportera blod till varje cell i kroppen snabbare. Som ett resultat av hög temperatur börjar blodet producera immunkroppar, vilket effektivt bekämpar virus och patogena bakterier. Det är därför människor som regelbundet besöker bastun är mindre benägna att bli förkylda eller influensa. Detta är dock inte ett alternativ för personer med åderbråck eller hjärtproblem.

Stärka drycker från Granny's First Aid Kit

»Vitlöksirap
Krossa 30 små vitlöksklyftor i en mortel. Häll dem med saften av 3 citroner och en liter kokt, kylt vatten. Vrid i burken och lägg åt sidan i 3-4 dagar på en mörk plats. Ta sedan en matsked av sirapen profylaktiskt på kvällen.
»Ingefära sirap
Skär ingefära rhizom i tunna skivor. Blanda skivorna med 2 koppar socker, 3 matskedar kokt vatten och en tesked vinvinäger. Simma, rör om hela tiden och låt det inte koka förrän en tjock sirap bildas. Kyl och drick en tesked blandningen varje morgon och kväll.
»Aloe-vin
Blanda ihop en halv liter rött halvtorrt vin, 50 gram skivade och krossade aloeblad, 50 gram honung och citronsaft. Lägg åt sidan i ett slutet kärl på en mörk plats i 4-5 dagar. Filtrera och drick en matsked vin 3 gånger om dagen.

Frukostens styrka

Läkare har bevisat att de som lämnar huset utan frukost är mycket mer benägna att utveckla infektioner (särskilt i övre luftvägarna) än de som äter det regelbundet. Frukosten bör fyllas och värmas upp. En sådan varm måltid ökar temperaturen inuti kroppen, så bakterier har mindre chans att attackera oss. För att öka immuniteten är det bäst att äta komplexa kolhydrater som ger dig energi för många timmars arbete. Du hittar dem i fullkorns- och fullkornsbröd, spannmål. Protein från mjölk och dess produkter kommer också att vara användbart. Det är värt att inkludera vitlök på menyn, som förstör mikroorganismer, särskilt de som orsakar infektioner i övre luftvägarna och lungorna. Det är bäst att äta det rå. Naturlig yoghurt med levande bakteriekulturer får inte saknas i kosten. Lactobacillus casei i den stimulerar vita blodkroppar till större aktivitet. De genomför en slags träning på träningsområdet och förbereder dem för eventuellt försvar mot virus och bakterier.

Dags att slappna av

Immuniteten försvagas av stress och nervspänning, eftersom försvarssystemet är nära besläktat med nervsystemet. Spänning och nervositet stör deras samarbete. För att förhindra att detta händer är det värt att ta lite tid att koppla av och lugna ner varje dag. Ta inte på dig alltför många ansvarsområden, var självsäker, lär dig att säga nej och hitta tid för vänner. Studier har visat att sociala människors immunsystem fungerar med 20 procent. bättre än de som är introverta. Se också till att du får rätt dos sömn - om du inte får en god natts sömn kommer du inte att kunna fungera effektivt eller arbeta effektivt. När du sover har ditt immunsystem mindre arbete att göra och det kan fokusera på att regenerera. Om din kropp är trött kommer du att få infektioner tidigare. Det skapar en ond cirkel - att bekämpa infektion försvagar immunförsvarets styrka ytterligare. Du behöver 8 timmars sömn om dagen för att hålla sömnen frisk. Fyll din fritid med former av aktiv vila. Om du arbetade oavbrutet utan vila skulle du inte få de förväntade resultaten - ditt arbete skulle bli mindre och mindre effektivt. Det skulle inte finnas någon tid att regenerera kroppen.

Farväl till stimulanser

Alkohol, kaffe och cigaretter förstör vitamin A, C, E och B, liksom selen, zink och andra mikronäringsämnen som hjälper till att bekämpa fria radikaler som är skadliga för immunsystemet. Alkohol i en dos större än ett glas rött vin om dagen är ett gift som tränger in i blodet och dödar de immunfaktorer som finns i det. Rök inte och undvik att vara i rökiga rum. Om du inte kan bryta missbruket, ge din kropp mer antioxidanter. Det finns tusentals giftiga ämnen i röken som förstör slemhinnorna, vilket gör det till det första försvaret mot bakterier. Många fria radikaler produceras när du röker cigaretter. Även om kroppen försöker neutralisera dem, spänner den på sitt försvar på detta sätt.

Eller kanske akupressur?

Enligt kinesisk medicin har vår kropp osynliga kanaler för livsenergiflödet. Om blockeringar bildas på deras sätt försvagas immuniteten. För att förhindra detta är det värt att utföra en mild massage av känsliga punkter 2-3 gånger om dagen. Akupressur ökar kroppens motstånd. Det stärker och reglerar energiflödet i kroppen, förbättrar inre organens arbete, avgiftar och reglerar ämnesomsättningen. Det skyddar mot förkylning, eliminerar smärta, hjälper till att kontrollera stress, stärker psyken. Tryck in punkterna i fördjupningarna under båda benens yttre anklar såväl som på baksidan av handen där tummen lutar åt sidan.

månadsvis "Zdrowie"