Jag är 14. Jag väger 65 kg på en höjd av 162 cm och jag vet att jag är överviktig. Jag skulle gärna vara en mager tjej, men jag har alltid kämpat med att vara lite överviktig. Jag accepterar inte längre min mage. Jag vill gå ner i vikt, men jag kan inte på egen hand. Jag försöker äta hälsosamt - det hjälper inte. Jag deltar också aktivt i PE-lektioner. Snälla hjälp!
Du skriver om allt du gör bra. Var är felet? Vad är din svaghet? Vad jag skulle vilja föreslå för dig är att skapa en detaljerad plan för din viktminskning. Att gå ner i vikt handlar inte bara om bantning. I själva verket är kosten inte det viktigaste. Vad du bör sträva efter är att följa reglerna varje dag. Att gå ner i vikt fungerar inte för efter några dagars hårt arbete slutar vi gå ner i vikt. Som om vi glömde bort att vi arbetar med vår figur. Sedan, inom några dagar, kommer kilo tillbaka, vanligtvis med hämnd. Detta borde vara den viktigaste informationen för dig.
Du slutar, du förlorar och i den mildare versionen: du slutar, du börjar om.
Jag skrev till dig att du måste skapa en detaljerad plan.
Detaljerad viktminskningsplan
Köp en anteckningsbok där du skriver ner allt. Börja med att sätta ett mål, dvs. hur mycket vill du gå ner i vikt? Ange exakt antal, storlek. Skriv sedan bredvid ditt mål hur du vet att du har nått ditt mål, förutom att du visar ett mindre antal på skalan. Vad kommer att förändras? Vad kommer du att känna? Kommer andra att märka det? Vad kommer du att kunna göra, vad undviker du nu på grund av din övervikt? Detta är en mycket viktig del av förberedelserna för viktminskning.
Det är ofta så att vi säger till oss själva: "Jag vill gå ner i vikt", vi tar lite kost och vi fortsätter i en process som är avstängd i våra drömmar, men inte definierad specifikt. När kroppen inte vet vad den försöker uppnå, återgår den till gamla vanor. När du sätter upp och beskriver ditt mål bestämmer du hur mycket tid du ger dig själv för att uppnå det.
Jag kommer att säga att en kropp som långsamt går ner i vikt ser mycket trevligare ut. Ju snabbare du går ner i vikt, desto mer sannolikt är du att gå upp i vikt snabbt. Jag vet inte hur mycket du vill förlora. Procentilnäten visar att en bra kroppsvikt för dig ligger i intervallet 50-55 kg.
Återgå till din plan, sätt också ett kortsiktigt mål, dvs hur många kg du vill förlora under veckan. Det rekommenderas att man tappar 0,5 till 1 kg per vecka. Om du var mycket motiverad kan du gå ner 10 kg på tio veckor, vilket är fram till juli. Det är hälsosamt och klokt. Lita på mig. Det finns inga genvägar för viktminskning. Om så vore fallet skulle vi inte bevittna en fetmaepidemi.
Hur man effektivt går ner i vikt?
Nästa punkt att skriva ner i din anteckningsbok är svaret på en mycket viktig fråga, hur vill du uppnå det? Jag vill inte ge dig svar här, för det måste vara din plan. Ofta säger mina patienter att de vill ändra sin livsstil till en friskare, de vill respektera sig själva och belöna sitt hårda arbete och kommer att skriva ner allt de äter och dricker.
Men för att uppnå detta måste du lära dig om dina dåliga matvanor. Jag föreslår att du läser på internet vad dåliga matvanor är. Se vilka som tillhör dig.
Rita en tabell med två kolumner i din anteckningsbok. Skriv ner alla dina dåliga vanor på vänster sida och skriv ner vad du vill ändra dem i den högra kolumnen.
Näringsfel hindrar dig från att gå ner i vikt
De vanligaste näringsfelen inkluderar: brist på frukost, brist på vanliga måltider, mellanmål hela dagen, äta den sista måltiden för sent, för många fet, stekt mat, salta snacks, godis som äts för ofta, portioner för stora, för få grönsaker, frukt och goda fetter och oregelbundna tränings- eller konditioneringsövningar, inte fokuserade på fettförbränning
Dessa är strikt näringsfel. Det faktum att du är överviktig kan också bero på dina psykologiska tillstånd, från att inte hantera känslor, stress, brist på självförtroende.
När du slutför tabellen där du skriver vad du vill ändra, skriv sedan hur du vill ändra den. Gör det specifikt, men inte allt på en gång. Finns det någon som kan hjälpa dig, någon som kommer att motivera dig att arbeta, när du kommer att kontrollera ditt arbete.
För att bryta din viktminskning och hantera svåra stunder rekommenderar jag dig en bra bok, en mycket kort bok: "En kort saga om bantning med en happyend" av Magdalena Jarzębowska. Jag råder dig mot dieter. Jag rekommenderar boken.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
