Pilates: vad det är och vad det är för

Pilates är en metod som innehåller en lista över fysiska övningar och stretching som använder kroppens vikt. Det är en teknik som återutbildar rörelser för att förbättra den fysiska och mentala balansen. Genom att använda kontinuerliga och jämna rörelser stärker och stabiliserar pilates musklerna främst i buken, ryggraden och bäckenet.

Vad är Pilates-metoden?

Pilates är en metod som skapades av Joseph Pilates på 1920-talet som blandar muskelförstärkning och sträckning, förbättrar hållningen och tonar musklerna . Dessa övningar utförs med kroppen liggande på golvet. De rekommenderas för förebyggande och behandling av ryggmärgsproblem.

I Pilates utförs rörelser långsamt och koncentreras för att skapa större balans och förbättra arbetet i flera muskelgrupper.

Vad är pilates matta

I allmänna termer finns det två grundläggande typer av Pilates-metoden: den som utförs på en matta och den som innebär användning av enheter. Pilates som övas individuellt, även känd som pilates matta, är vanliga i gym. Den använder kroppens vikt och tyngdkraften, ibland åtföljs det av bollar som kan hjälpa till att genomföra rörelserna.

Vad är pilates med maskiner

Å andra sidan är pilates med maskiner tillverkade med enheter utrustade med handtag som reglerar intensiteten och svårigheten för varje rörelse. Bland de mest använda maskinerna inom denna modalitet är Cadillac, Wunda-stolen, Ladder Barrel och Spine Corrector .

Armering är en av huvudutrustningarna som används i Pilates. Detta gör det möjligt att arbeta all muskulatur i kroppen, både upprätt och sittande, på fyra stöd eller stående.

Vad är Pilates-reformator?

Reformatoren eller fatet har en form som liknar en glidbädd med handtag. Det låter dig utföra olika övningar som kan kompletteras med användning av bollar och band, bland andra prylar.

Pilates för gravida kvinnor

Att öva pilates ger fördelar för kvinnor i alla stadier av graviditeten, eftersom kroppen arbetar globalt, stärker och sträcker den. Förutom att hjälpa till att upprätthålla god hållning stärker Pilates bäckenbotten och ger styrka till magmusklerna, vilket kan vara till stor hjälp för gravida kvinnor.

Fördelarna med Pilates under graviditeten

Att förbättra sömnkvaliteten är också bland fördelarna med Pilates och är en annan anledning till att denna metod rekommenderas för framtida mödrar. Dessutom hjälper det att förbättra deras fysiska uthållighet, ger dem smidighet och underlättar viktkontroll, med utvecklingen av andningstekniker som kan vara fördelaktiga vid leveransen.

Pilates: grundövningar

En av de vanligaste övningarna i Pilates är trädet, som utförs med hjälp av reformatoren eller fatet. Denna övning stärker musklerna i "styrkans centrum" och kräver koncentration.

Trycket uppåt i Wunda-stolen förbättrar balansen och hållningen när du arbetar genom att böja ryggraden, stärka armarna och "maktens centrum"; Stärker axlar och ryggmuskler.

En tredje utökad övning i Pilates är axelbron . Syftet är att öka motståndet och hålla ryggraden frisk, samt att stärka ryggmusklerna i låren.

Wang Tom - 123RF.com