Min dotter, när hon var 4 år gammal, började äta dubbelt, det vill säga hon åt extra, hela tiden tog hon på sig vikt och nådde till och med 31 kg. Och hon åt godis också, men inte lika mycket som andra barn. Och nu är hon 9 år och väger 45 kg med en höjd av 135 cm.
Kosten för en dotter bör vara balanserad, varierad och lätt att smälta. Jag borde bestå av 5-6 små måltider som äts med tre timmars mellanrum.Högt bearbetad mat, söta drycker, sirap, snabbmat och godis bör uteslutas från dotternas kost. Använd matlagningstekniker som att steka, ånga, baka i folie, grilla när du förbereder rätter.
Du måste utesluta fritering, klä soppor med mjöl och grädde, öka kalorivärdet av måltider genom att tillsätta fett, t.ex. till potatis eller ris. Håller inte med tilläggstillskott och tillåt inte mellanmål mellan måltiderna. Om det skulle vara svårt för din dotter kan du ge henne morötter eller selleripinnar att äta.
Du bör äta frukost inom en timme efter att du vaknat. Det är bra eftersom det består av komplexa kolhydrater (havregryn, korn, grahambröd), protein (naturlig yoghurt, magert keso, mjölk, magert kött) och grönsaker eller frukt. I form av en andra frukost kan naturlig yoghurt med frukt eller en frukt- och grönsakscocktail serveras. Lunchen består av komplexa kolhydrater (bovete, hirs, korn, potatis, brunt ris, fullkornspasta), kött (fjäderfä, fisk, magert nötkött och kalvkött) och grönsaker (sallader med känsliga förband, ångade grönsaker). Middagen bör bestå av proteinprodukter och grönsaker. T.ex. äggröra / grönsakomelett. Vi äter inte frukt med middagen eftersom de innehåller mycket enkla sockerarter som ackumuleras i form av fettvävnad. Rörelse är också viktigt för din dotter, du kan gå långa promenader med henne, organisera spel som kräver träning, till exempel bollspel.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
