Effektiv viktminskning kräver att kosten och träningen anpassas till typen av figur. Kvinnor med en päronfigur tenderar att gå upp i skinkorna och låren, de med en äppelfigur i midjan. När vi börjar gå ner i vikt förlorar vi vanligtvis överskottet först, inte där vi vill. Det finns dock sätt att bli av med övervikt och förbättra siffran i linje med våra förväntningar. Hur ska viktminskning i päron, äpple och timglas lyckas?
Drömmer du om effektiv viktminskning? Kom ihåg att bantningsdieten bör ta hänsyn till din typ av figur. Naturen formar människokroppar enligt tre mönster: päron, timglas eller äpple. Och detta oavsett om du är man eller kvinna. Vår kroppstyp avgör hur vi går upp i vikt och hur vi går ner i vikt.
Beror allt på kroppsbyggnad? Ja och nej.Även om det är omöjligt att kontrollera kroppens genetiska tendenser, kan du se till att fettet inte ackumuleras där vi inte vill se det. Våra allierade i kampen mot fetma kommer att vara kost och träning. Olika för varje kroppstyp. På detta sätt kan människor som inte är nöjda med sitt utseende också förbättra sin figur.
Missa inte:
- Bildtyp: timglas. Vad är den bästa dieten för ett timglas?
- Figurtyp: peppar. Vad är den bästa dieten för paprika?
- Figurtyp: äpple. Vad är den bästa dieten för ett äpple?
Författare: Time S.A
En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på merEffektivt gå ner i vikt när du har kroppstyp: päron
Överkroppen är ganska liten, axlarna är smala, midjan är smal. Å andra sidan är höfterna, skinkorna och låren rikliga, eftersom de ackumulerar fettvävnad. Och det svåraste att tappa dem. Detta problem drabbar fler kvinnor än män.
Kost: rik på protein, eftersom kroppen enkelt omvandlar det till energi. Menyn bör innehålla fisk, kött, magra ostar, frukt och grönsaker. Du bör undvika vitt bröd, såser, konserver och rökt kött. Det rekommenderas också att dricka två liter stilla mineralvatten om dagen.
Träning: intensiv aerobics, eftersom den slår på höfterna. Du kan också träna med hantlar för att stärka och utvidga armarna något. Låren och skinkorna slimmar effektivt hopprep. Träna några gånger i veckan, gör 50 hopp - med benen ihop medan du tappar hälarna mot skinkorna.
Läs mer: Kvinnutbildning om päronfiguren
ViktigEn man som väger 90 kg kommer att sova på 60 minuter:
- 891 kcal - kör 9 km; löpning stärker främst lår- och kalvmusklerna och ökar också lungarnas kapacitet (vilket främjar bättre syresättning av kroppen) och motstånd mot ansträngning och trötthet.
- 729 kcal - reser 20 km med cykel; cykeln formar lår och kalvar, stärker magmusklerna och påskyndar fettförbränning. När du rider långsamt över långa sträckor är hjärtfrekvensen 120-130 slag per minut, vilket är när omvandlingen av fett till energi är snabbast.
- 729 kcal - spela fotboll; då bränner vi främst fett från lår, höfter och skinkor.
- 549 kcal - under fritids simning; simning skulpterar överkroppen och är mycket bra för människor som lider av sjukdomar i ryggraden och lederna.
Effektiv viktminskning när du har timglasets kroppstyp
Silhuetten är proportionell, axlarna breda, bröstet förlängs, midjan är tydligt definierad och benen är fulla. Fettvävnaden fördelas jämnt, men endast med liten övervikt. När du passerar gränsen ackumuleras fett främst på dina axlar.
Diet: Du kan äta vad som helst (förutom stekt mat) men i små portioner. Du bör också ge upp sötade drycker och dricka stilla mineralvatten.
Träning: en fin figur hjälper dig att simma, eftersom det gör dina armar och ben ännu smalare.
Effektiv viktminskning när du har kroppstyp: äpple
Breda och rundade axlar, brett bröst, med tydligt markerade, även hos män, bröst (med denna typ av kvinnokonstruktion är de alltid ganska stora). Midjan är dåligt definierad, magen är framträdande. Benen är ganska långa och smala. Fettet deponeras huvudsakligen i magen.
Kost: Låg fett är bäst. Akta dig för animaliska fetter och stekt mat. Det är bra att äta mycket fisk, fjäderfä, mejeriprodukter, grönsaker och fruktrika frukter (björnbär, vinbär, aprikoser och fikon). Undvik att blanda fett och socker, t.ex. i kakor, som eld. Mineralvatten är fortfarande bäst att dricka.
Träning: aerobics och cykling rekommenderas eftersom de hjälper till att tappa överflödigt magefett.
Läs mer: Träning för kvinnor om figuren av ett äpple
Att forma figuren - träning i gymmet ger bäst resultat
Att forma en fin figur är inte alls lätt. Endast konsekvent diet och systematisk träning gör att du kan få bästa resultat. Det bästa, det vill säga hållbart. Det finns inga mirakel i att gå ner i vikt. Fett som ackumulerats genom åren försvinner inte över natten. Om du menar allvar med att förlora onödiga kilo, välj långvarig viktminskning med bra resultat. Det är bäst att arbeta med figuren i ett gym, där det finns specialutrustning och erfarna instruktörer. De bör planera din träning, välja övningar och bestämma takten för deras prestationer. Du måste också ändra dina matvanor. Då kommer tillfredsställelsen med ett fint utseende och god fysisk kondition att förbli hos dig under lång tid.
Varning! Fetma som ett äpple, dvs. buk- och visceral fetma (fettvävnad finns främst i bukhålan) drabbar oftare män. Hos kvinnor uppträder det under postmenopausal perioden när äggstockarna slutar producera kvinnliga könshormoner. Abdominal fetma åtföljs ofta av metaboliska störningar som leder till diabetes mellitus, högt blodtryck, kranskärlssjukdom och andra hjärt-kärlsjukdomar.
månadsvis "Zdrowie"
Rekommenderad artikel:
Vilken typ av kropp har du? Välj träning och diet som passar din figur
