Bantning av en 14-årig flicka

Jag är 14 år och vill gå ner i vikt. På 164 höjd väger jag 79 kg. Jag ville gå till en specialist, men min mamma tycker att det är slöseri med pengar. Jag tror att jag ska gå ner i vikt eftersom jag till slut vill bli accepterad av mina kamrater och jag vill vara frisk. Det värsta problemet är dock att jag har njurproblem och jag vet inte exakt vad jag ska äta.

Kasia, det är synd att du inte skrev exakt vad dina njurproblem är. Jag kan inte hjälpa dig i den här frågan.
När det gäller viktminskning är det mycket viktigt att känna till den exakta planen för dagen för nästa dag, så att du till exempel inte kommer att bli överraskad av hunger. Du måste planera vad du ska äta imorgon varje kväll. Om du vet att du ska gå på aktiviteter utanför skolan efter skolan, ta en extra måltid med dig. Detta är mycket viktigt, annars kommer du att äta alldeles för mycket om du kommer hem. Din kost bör innehålla grönsaker, frukt, magra mejeriprodukter, fjäderfä, fisk, skummjölk och magra mejeriprodukter, ägg, vatten och olivolja. Du bör definitivt ge upp godis, stekta rätter och såser. Om du vill ha något sött, äta gelé, men försök att kontrollera din aptit. Upprätta dina vanliga måltider, börja med frukost och avsluta med middag ätit 3 timmar före sänggåendet. Ät måltider var tredje timme (+/- 30 minuter).

Nedan följer ett exempel på måltider:

Frukost
Ett glas mjölk 0,5% fett, 3 msk müsli, mandarin
Andra frukost
Ett litet äpple, yoghurt med låg fetthalt
Middag
Kokt kycklingbröst utan skinn 150 g, ris 40 g före tillagning, riven medium morot med citronsaft, grön sallad med en sked mager yoghurt, liten kefir 3% fett, ofullständigt glas
Te
Favoritgrönsaksallad (2 glas i volym), en platt sked olivolja, kryddor
Kvällsmat
Grahamka, fjäderfäfilé 30 g, tomat med lök, halvpeppar, en dags morotsjuice.

Kasia, ät inte mellan måltiderna. Drick 2 glas stillvatten vardera. Det jag rekommenderar starkt är regelbunden fysisk ansträngning minst 5 gånger i veckan i 40 minuter, t.ex. en intensiv promenad.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på