Jag är 45 år och väger 72 kg och är 186 cm. Jag är underviktig. Jag skulle vilja veta vad jag ska göra för att öka vikten med minst 10 kg.
Ibland är viktökning svårare än viktminskning. Det är värt att överväga varför vikten är låg. Är det genetiska faktorer, låg energiförbrukning, hög aktivitet eller absorptionsproblem? Det finns dock några allmänna regler som är värda att implementera.
Här är de: försök att äta 5-6 måltider om dagen. Försök att äta långsamt. Ät kolhydratfrukost. Den andra kursen bör innehålla rätt mängd kolhydrater, protein och fett. Med andra ord (gryn, brunt ris, fullkornspasta, som du dessutom kan hälla sås på), kött eller fisk och en portion grönsaker med vegetabiliskt fett (kallpressad olivolja eller högkvalitativ olja).När du lagar mat: tillsätt bakfett, stek och steka rätter med kokosnötolja, olivolja (alltid endast vid låg temperatur för att förhindra bildning av transfett), tillsätt nötter, frön, olivolja i sallader, förbered såser baserade på grädde , oliv och olja. Välj snacks, torkad frukt, smörgåsar och tortillor.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
