Vanor för att förhindra hjärtsjukdomar: på morgonen

Hjärtat är ett mycket hårt arbetande organ i kroppen. Det slår ständigt både dag och natt. Genom att ändra dina morgonvanor hjälper du ditt hjärta. Tack vare vårt råd kommer du att undvika hjärtsjukdomar. Ta reda på vilka förändringar du kan göra på morgonen i din livsstil.

Hjärtat är mycket förståeligt, för det har utstått hopp i många år - övervikt, överdriven salthalt av mat, rökning, brist på motion. Men allt har sina gränser. Om du glömmer för mycket kommer ditt hjärta att göra uppror och hjärtsjukdom kommer att uppstå. Men det behöver inte vara så. Det räcker att stödja ditt hjärta en gång i månaden hela dagen för att ge det styrka och hälsa.

6.00 Du vaknar

Det var så här: Väckarklockan satte dig på fötterna. Den plötsliga lägesförändringen drabbade venerna i benen hårt, i vilka du hällde 3 gånger så mycket blod som när du låg ner. De venösa ventilerna kunde inte pumpa allt blod från benen till hjärtat.

Nu: Sträck dig i sängen. Innan du står upp, gör några övningar: lyft armarna, ta knäna mot bröstet, vrid dina höfter några gånger. Sitt långsamt på sängen och använd frottéhandsken för att massera (mot hjärtat) kroppen, från tårna upp till huvudet. Stå vid det öppna fönstret och träna några minuter, andas djupt - du snusar luften genom näsan och andas ut med munnen.

Hur lång tid tar det: 10-15 minuter.

Vad kommer du att vinna: Du har syresatt din kropp och därmed ditt hjärta. Blodet i venerna började cirkulera snabbare. Tack vare detta kommer det inte att förbli i benen. Du kan förvänta dig att de inte blir svullna på kvällen. Mer syresatt blod, och därför hälsosammare för det, når hjärtat.

6.30 Du tvättar dig själv

Det var så här: Du trampade in i badrummet, du satt på kanten av badkaret och insvept i en varm badrock och väntade på att badkaret skulle fyllas med vatten. Du har legat i varmt vatten i minst en kvart.

Nu: Stå i ett badkar eller en barnpool och ta en växlande dusch. Börja med varmt vatten och avsluta med en sval ström. Kom ihåg att hälla varmt vatten på kroppen 2-3 gånger längre än kallt vatten. Torka nu av huden med en handduk, var noga med att följa massageriktningen från tårna till ditt hjärta.

Hur lång tid det tar: Du behöver 10-15 minuter för dusch och massage.

Vad du får: Du har stimulerat cirkulationen och härdat kroppen. När den är stark är det bättre att bekämpa infektioner (kom ihåg, var och en försvagar hjärtat). Du har också vunnit skönhet, syresatt blod gör din hud persika och får dig att se yngre ut. En sval dusch förbättrade venernas tillstånd - de förblir flexibla när de krymper och slappnar av under påverkan av förändrade temperaturer. Det är en enkel profylax av venös trombos.

7.00 Du sminkar

Det var så här: Du brukade sitta ner var som helst för att få din smink klar. Tiden gick och du höll andan igen och igen för att skapa en perfekt linje. Som ett resultat kände du dig trött på morgonen eftersom din kropp var syresatt.

Nu: Sitt inte ner, stå något isär framför spegeln. Håll dig på tårna när du sträcker efter kosmetika, kräm eller pulver. Du kommer att stimulera det så kallade en muskelpump som pumpar blod från benen mot hjärtat. Andas djupt så att blodet syresätts.

Hur lång tid tar det: Så mycket som varje dag.

Vad du får: Lätta ben i timmar, korrekt blodcirkulation och en lätt blodtryckssänkning. Detta räcker för att hålla den på en säker nivå hela dagen, dvs inom idealet - 120/80 mm Hg.

7.30 Du äter frukost

Det var så här: du sprider smör på det vita brödet, lägger ost och kallskuret på det, eller gjorde snabbt äggröra. Du drack starkt kaffe med socker. Du åt ofta frukost på språng.

Nu: Ät en skiva brunt bröd med en skiva fjäderfäkorv eller mager eller halvskummad vitost, drick ett glas fruktjuice eller mager yoghurt. Ät en tomat, ett salladsblad och en halv grapefrukt. Sitt ner vid bordet, ta dig tid, på detta sätt underlättar du matsmältningen och därmed transporten av näringsämnen till hjärtat.

Hur lång tid det tar: Frukosten tar samma mängd oavsett vad du äter.

Vad du får: B-vitaminer i mörkt bröd är bra för musklerna och därför också hjärtat. Om du gav upp äggröra sparade du ditt cirkulationssystem mot åderförkalkning. Det finns 360 mg kolesterol i två ägg, vilket är mer än det dagliga behovet (200-300 mg). C-vitamin är en antioxidant, så det skyddar hjärtat mot fria radikaler.

8.00 Du åker till jobbet

Det var så här: Du stängde dörren till din lägenhet, tog ner hissen och steg in i din bil eller gick långsamt till busshållplatsen.

Nu: Gå nerför trappan, ta en lite längre väg till bilen eller stanna, gå snabbt. Undvik om möjligt hissen.

Hur lång tid tar det: Att klättra flera våningar och gå till ett stopp tar 15–20 minuter.

Vad får du: Du har syresatt din kropp och fått blodet att cirkulera snabbare. Att gå och gå uppför trapporna är de bästa sätten att se till att blodet når snabbare i hjärtat, snarare än att stagnera i benen (det är i efterskott när du har åderbråck, vilket är ett resultat av bland annat icke-stängande venösa ventiler, dvs. blodcirkulationsnedsättning). Även en så liten rörelse bidrar till en bättre kaloriförbränning och därmed bibehåller en hälsosam vikt, och varje förlorat kilo är en minskning av blodtrycket med 1,5 mm Hg.

Rekommenderad artikel:

månadsvis "Zdrowie"