Du kan också ta hand om ditt hjärta på jobbet. Genom att vara uppmärksam på små detaljer kommer du att förbättra dess tillstånd. Ge upp cigaretter, var försiktig vid valet av middagsingredienser. Tack vare detta kommer du att förhindra utvecklingen av hjärtsjukdomar.
9.00 Du jobbar
Det var så här: Du tillbringade större delen av din arbetsdag kedjad till ditt skrivbord med en kopp starkt kaffe. Du bytte inte ens position på länge, du satt ofta med korsade ben.
Nu: Varje timme, gå upp från skrivbordet, gå runt i byggnaden. Sitt om möjligt i den amerikanska positionen, det vill säga med fötterna på skrivbordet. Om inte - lägg en kartong under skrivbordet och lägg benen på den för att inte korsa dem.
Hur lång tid tar det: Du behöver inte spendera mer än 15 minuter om dagen för att räta ut benen och lindra venerna.
Vad får du: Du har förbättrat din cirkulation. Benens position ovanför hjärtlinjen gjorde att blodet utsattes för gravitation och flödade snabbare mot hjärtat.
11.00 Du tar en kort paus
Det var så här: Ytterligare ett kaffe, kanske till och med en kaka och en cigarett eller två, för du måste röka innan du kan gå ut till rökrummet igen.
Nu: Drick ett glas tomatjuice eller grönt te. Försök att inte röka eller åtminstone minska rökningen. För att hålla händerna upptagna - nippa valnötter, mandel eller torkad frukt (russin, fikon, dadlar).
Hur lång tid tar det: Du kommer att återvinna förlorad rökning, i genomsnitt 10-15 minuter.
Vad du får: Tomatjuice ger ditt hjärta kalium och nötter magnesium. Båda elementen har en gynnsam effekt på hjärtmuskeln. I grönt te finns det bioflavonoider som sänker nivån av dåligt kolesterol (LDL) som främjar åderförkalkning. Om du bara avstår från en cigarett förlänger du ditt liv med 5 minuter. Du kommer också att undvika ytterligare skador på blodkärlen, inklusive de som transporterar blod till hjärtat. De giftiga ämnena i tobaksrök stör hjärtets rytmiska verk. Koffein från 4 koppar kaffe ökar risken för hjärtsjukdom med så mycket som 30 procent. Om du inte har rökt eller druckit kaffe - har du skyddat dig själv före en hjärtinfarkt.
13:00 Du äter lunch
Det var så här: I matsalen använde du kötträtter, potatis med sås, en kaka eller en pudding till efterrätt. Om du inte har ätit din middag kommer du att döda den så kallade snabbmat - pizza eller hamburgare.
Nu: Ät vilken mängd sallad som helst med olja (helst valnöt eller sesam), ångade grönsaker och en del grillad fisk eller kalkonbröst. Tillsätt inte salt - du behöver inte mer än 1 g natrium per dag. Det finns tillräckligt med det i grönsaker och kött. Ta till en lite söt frukt (till exempel kiwi) till efterrätt.
Hur lång tid det tar: Samma som att äta en fet middag.
Vad du får: Du gav upp animaliskt fett, vilket är källan till kolesterol, så du minskade risken för att utveckla ateroskleros. Du åt mycket vitaminer i sin naturliga form, och de, särskilt C och D, sänker blodtrycket. Fisk och oljor är rika på omättade fettsyror från omega-3-gruppen - de reglerar blodtrycket, sänker nivån av LDL och triglycerider i blodet. Det finns antioxidanter i citrus som skyddar mot cancer men också stärker blodkärlen.
