Att gå ner i vikt, som i affärer - det viktigaste är att definiera ditt mål. Ditt mål ska vara enkelt, mätbart, uppnåbart och tidsbestämt. Att gå ner i vikt förväntas också ge långsiktiga effekter. Det är därför du måste få vänner med honom. Hur man gör det? Psykologer vet detta.
Det är inte känt vad som är svårare att gå ner i vikt - det första steget, dvs motivation att gå ner i vikt eller hålla sig till en diet. Psykologer säger att det viktigaste i förändringsprocessen är att se problemet och besluta att agera. Mot bakgrund av denna teori har alla de som bestämde sig för att ha diet de svåraste bakom sig. Nu räcker det att förvandla beslut till handlingar och det är klart. Detta låter optimistiskt, men i praktiken är det inte lätt. Motivationen för oss själva och vår miljö är kärnan i att gå ner i vikt. Stöd från familj och vänner är en ovärderlig hjälp i kampen mot extra kilo. För en dieter är ett bra ord oerhört värdefullt och märker framsteg och lugn i en krisstid. När du inte kan lita på det från dina nära och kära kommer online-support till din hjälp.
Hör hur du motiverar dig själv att gå ner i vikt permanent. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Gå ner i vikt med on-line support
Många människor från hela Polen och till och med från hela världen möter liknande hinder, även om de har mer eller mindre kilo att förlora. Onlineforum samlar nybörjare och dietexperter. Medlemmar i forumets kostsamhälle ger råd och stöd. De slår snabbt ut idéerna om hungerstrejker och drakoniska dieter ur ditt sinne, skingrar tvivel och motiverar dig att arbeta med dig själv. De bildar stödgrupper som hittills bara var kända i form av möten som hölls två eller tre gånger i veckan. Nu kan du använda support när som helst på dagen eller natten. När kvällsmatningen är frestande försvinner du istället för i köket framför datorskärmen, där du effektivt kommer att hindras från att förstöra kylskåpet. Du måste dock utrusta dig med långvarig, lugn och ständig motivation, nödvändig för att ändra matvanor, liksom tillfällig, stark motivation som hjälper i svagheter. Källan till dessa motivationer är en - din nya, friska, smala kropp.
Hur gå ner i vikt på våren?
Läs också: Hur blir du fet? WHR Body Fat Index Kontrollera vilken älskare du ärKontrollerad bantning är effektiv och säker bantning
Målet är klart och tydligt - att gå ner i vikt. Men hur mycket? Hur snabbt? Hur? Vi bryr oss alla om maximala resultat i snabb tid med minimal ansträngning. Det är därför dieter som antar en drastisk minskning av kaloriinnehållet i måltider fortfarande är så populära och lovar fantastiska resultat efter 2-4 veckors användning. Apotekshyllorna är fulla av kosttillskott som garanterar en smal siffra. Bokhandlar finns i överflöd med böcker som beskriver mirakelkost: matchande blodtyp, köttätare, vegetarianer etc. Valet är enormt, men vad kommer att vara bra för dig? Metoden för små steg eller ett hopp på djupt vatten? Många människor glömmer, när de går på diet, att det viktigaste är hälsa och uteslutande av jojo-effekten. Snabba, nästan svältande dieter resulterar i brist på näringsämnen i kroppen och en omedelbar återgång till den tidigare vikten efter viktminskning. De tömmer kroppen, och deras längre användning gör det omöjligt att utföra dagliga aktiviteter på grund av brist på styrka. Om du vill att din diet ska vara effektiv, inte skada dig, och dess effekter kommer att pågå i flera år, närma dig den klokt. Innan du börjar kosten, gå till en specialist och gör omfattande undersökningar. - Först och främst är det värt att göra en blodräkning, liksom ett lipidogram och blodsockernivå. Du bör också kontrollera nivån av sköldkörtelhormoner, som har stor inverkan på ämnesomsättningen. Du måste också känna till din egen vilande ämnesomsättning (den kan beräknas enligt lämpliga formler eller kontrolleras under testning på speciella skalor i ett kostkontor) och nivån på fysisk aktivitet. En lämplig dietplan bör väljas för denna information - så att det genererade kaloriunderskottet inte är för högt för att undvika jojo-effekten efter lutningsperioden. Du bör medvetet förse din kropp med näringsämnen för att inte leda till brister. Utan de nödvändiga ingredienserna kommer du inte att kunna bygga en ny figur - råder Elżbieta Grzych-Tuleja, en dietist från fetmabehandlingscentret i Krakow.
Sätt ett mål och gå ner i vikt gradvis
Att gå ner i vikt, som i affärer - det viktigaste är att definiera ditt mål. Ditt mål ska vara enkelt, mätbart, uppnåbart och tidsbestämt. Du vet att du kan gå ner i vikt, men inte 20 kg på tre veckor. Att gå ner i vikt är viktigt för dig, så besluta när du vill gå ner i vikt, gör en plan. Att övervinna nästa steg kommer att ge dig tillfredsställelse och motivation att fortsätta. Du kommer att märka effekten av dina handlingar, vilket är den största belöningen. Var inte rädd för viktkontroll. Resultatet på vikten är inte ett straff, utan en indikation på vad man ska göra nästa. Kom dock ihåg att under hela behandlingen kommer det att finnas perioder där, trots dina ansträngningar, viktindikatorn inte rör sig. Detta är den tid då din kropp anpassar sig till nya förhållanden, då bör du vara tålmodig och hålla fast vid planen konsekvent, och fler effekter kommer säkert att dyka upp snart. Kosten kan jämföras med att gå nerför trappor, ibland går vi ner, ibland står vi. Vi hoppar inte flera grader samtidigt, så låt oss fokusera på en långsam men permanent viktminskning.
Dieten måste stödjas av sport
Det låter trivialt, men fysisk aktivitet frigör endorfiner (lyckahormoner), som du behöver när du måste ge upp till exempel godis. De flesta som går på diet är inte sportentusiaster. Att begränsa fysisk aktivitet har lett dem till just den platsen, där det är svårt att gå av stolen. Det är värt att inse i början av kosten att det bara är hälften av striden att ändra diet, träning är nödvändig för att få full effekt. Du behöver inte nödvändigtvis tvinga dig själv att springa eller göra sit-ups om du bara tänker på det, du känner inte för att göra någonting. Vi kan välja mellan ett komplett utbud av aktiviteter, allt från simbassängen och vattenaerobics, som lindrar ryggraden genom dans, yoga, kickboxning, gym, slutar med tennis, volleyboll, stavgång eller vanliga promenader. I det här fallet, som vid förändring av näring, är metoden för små steg viktig. Ingen kan springa maraton utan träning, och ingen kommer att förbättra den fysiska prestationen utan regelbunden träning. För de flesta är det största problemet att lämna hemmet. Brist på motivation och etablerad vana, vänja sig vid soffan, ibland också obehag och skam. Tränare från TV-skärmar och datorskärmar räcker en hjälpande hand till alla dessa människor. På nätet kan vi hitta träningsvideor av olika tekniker och discipliner på olika nivåer av avancemang. Börja från soffaövningar som varar upp till 15 minuter och inte kräver lyft från din älskade möbel, till en full 45-minuters träning som involverar alla muskelgrupper. Du tränar tillsammans med läraren i ditt privatliv och lyssnar på detaljerade instruktioner om övningarnas riktighet och motiverande rop: "Du kan göra det, bara tre repetitioner till, du kommer att hålla det!" Du kan följa hela träningsplanen som föreslås av en viss TV-kanal eller ett socialt nätverk. Detta är inte en ersättning för träning utomhus eller i grupp, men det kommer att förbättra din prestation och förhoppningsvis uppmuntra dig att hålla dig aktiv. Fysisk ansträngning får kroppen att producera endorfiner, dvs det ger en känsla av lycka.
Motivation att gå ner i vikt kontra demotivatorer
Att vara motiverad är inte lätt, särskilt inte när man går ner i vikt. Alla som har haft en diet minst en gång vet det. Vi stöter på hinder och människor som fungerar som demotivatorer. Människor som går ner i vikt ger upp delikatesser som de tyckte om att äta, förbättrade humöret i svåra stunder, och de måste vara starka, ihållande och tålmodiga, för du måste vänta på resultaten. Att nå målet är dock värt ansträngningen. Vi äter för att leva och vi lever inte för att äta. Så för att hålla sig motiverad är alla knep tillåtna. Vi kan täcka hela lägenheten med kort som påminner oss om vårt mål, be familjen att påminna oss varje dag varför vi gör det, eller köpa kläder i den storlek vi vill ha och hänga dem på en synlig plats och sedan arbeta varje dag för att få den att passa.
Pressmaterial
