En balans mellan studietiden och nattens vila påverkar akademiska prestationer. Att studera i sista stund eller inte sova natten innan tentamen kan vara kontraproduktivt. Experter påpekar att tillräcklig sömn och vilotid hjälper till att behålla mer förvärvad kunskap. Ny forskning tyder till och med på att det är möjligt att lära sig medan du sover. Den här artikeln beskriver varför minnet om vad som lärt sig ökar hos eleverna som sover de lämpliga timmarna och vilka element som hjälper till att göra arbetsprocessen optimal.
För att studera mer är det inte fördelaktigt att offra nattens vila och, mindre, att göra det före en tentamen. Tvärtom är det vanligtvis kontraproduktivt eftersom optimal prestanda uppnås när det finns en balans mellan timmarna för att studera och sova enligt resultaten från ett nyligen genomfört arbete vid University of California, Los Angeles (USA). ). Även om det inte betyder att du inte behöver studera, men du måste komma ihåg att sömntimmar kan vara avgörande för akademisk framgång.
Således bekräftar dessa data att en del av framgången beror på den studiestrategi som följs. Det viktiga är att ställa in ett arbetsschema som låter dig vila på natten. Om man inte hoppar över det, kommer det inte att behövas för denna slutliga ansträngning.
Hjärnregionerna som är involverade i minneslagring fungerar inte ordentligt under sömnbrist
Tidigare forskning hade redan funnit att det som lärs bäst bibehålls om du sover strax efter att ha gjort det. Ett arbete från det amerikanska universitetet i Notre Dame påpekade att minnet av det som lärt sig var överlägset hos dem som hade sovit strax efter studier, jämfört med dem som hade sovit efter en dag med vaksamhet.
En annan studie som presenterades vid det årliga mötet i American Association for the Advancement of Science, 2010, genomförd av forskare vid University of California i Berkeley, bekräftar att en av huvudfunktionerna i drömmen är att "rengöra" Kortvarigt minne för att lämna utrymme fritt för mer information. Enligt analysen lagras minnen från dagens händelser tillfälligt i hippocampus och skickas sedan till den prefrontala cortex, vilket troligen har större kapacitet. Författarna drog slutsatsen att en sömnlös natt kan minska förmågan att assimilera kunskap med nästan 40%, eftersom hjärnregionerna som är involverade i lagring inte fungerar korrekt under sömnbrist.
Många av de som studerar på natten säger att de gör det eftersom de koncentrerar sig bättre, utför mer och har färre avbrott och distraktioner. Ett arbete från 2008 av Quirón-sjukhuset i Valencia vred denna förankrade skick hos många studenter. Forskningsresultaten indikerade att de bästa timmarna att studera är runt klockan 12 och mellan 4 och 5 på eftermiddagen. Faktum är att många specialister ser till att perioden med maximal användning sammanfaller med morgonen, minskar under hela eftermiddagen och särskilt på natten, så det är bekvämt att arbeta det mesta av saken i början av dagen och lämna den enklaste granskningen eller uppgiften för den sista timmen på dagen.
För att bestämma dessa timmar förlitade de Valencianska forskarna sig på den biologiska klockan för 632 barn och, baserat på denna cirkadiska rytm, bestämde timmarna för den största och lägsta koncentrationen. Enligt experter, och även om det kan tyckas något annat, är de första timmarna på dagen inte de mest lämpliga för studien, eftersom det fortfarande är under effekterna av sömn (skolbarn på jobbet visade stora svårigheter att hålla sig vakna). Rapporten betonade också att även personer som sover åtta timmar om dagen inte visar större kapacitet för uppmärksamhet under de första timmarna.
Utöver den biologiska klockan finns det andra skäl till varför du bör undvika de sista timmarna på dagen för att studera:
Hjärnan är trött och arbetar med lägre prestanda. Att ta stimulansmedel för att hålla sig vaken skapar en falsk känsla av att vara vaken, men i verkligheten är firandet inte i bästa skick att behålla.
Det är svårt att sova väl efter att ha varit under press från studien eller efter att ha tagit ett stimulerande medel. Och om du inte vilar väl, är det svårt att ge upp nästa dag. Det ideala är att ligga avslappnad, utan spänningar och med det utförda arbetet.
Att studera tidigt på eftermiddagen gör det möjligt att svara på alla oförutsedda händelser, till exempel att ett ämne är mer komplicerat än man trodde.
Utöver att leta efter en lämplig remsa för studier, finns det andra tips som gör att du kan utföra uppgiften med mindre ansträngning och trötthet.
Att uppmärksamma arbetsmiljöns egenskaper är en av dem. Enligt experter borde platsen bjuda in koncentration och undvika spridning (framför en vägg eller fönster utan utsikt), med minimal omgivningsbuller, bra belysning och korrekt ventilation. Det är viktigt att undvika lutande ställningar för att minimera trötthet; Det är bättre att sitta i en justerbar stol med korsryggstöd.
Du måste också kontrollera psykisk trötthet, eftersom maximal uppmärksamhet är begränsad till 45 minuter. Koncentrationen blir mycket svår när två timmar går. Av denna anledning varnar experter för att eleverna ska vila tio minuter varje timme. Att ta stimulanser, som ger mer uppmärksamhet och en känsla av att dra fördel av tiden, döljer bara trötthet.
Slutligen, förutom att förstå vad som studeras, är det tillrådligt att genomföra minst två granskningar för att underlätta behålla den förvärvade kunskapen.
Källa:
Taggar:
Annorlunda Wellness Cut-And-Barn
För att studera mer är det inte fördelaktigt att offra nattens vila och, mindre, att göra det före en tentamen. Tvärtom är det vanligtvis kontraproduktivt eftersom optimal prestanda uppnås när det finns en balans mellan timmarna för att studera och sova enligt resultaten från ett nyligen genomfört arbete vid University of California, Los Angeles (USA). ). Även om det inte betyder att du inte behöver studera, men du måste komma ihåg att sömntimmar kan vara avgörande för akademisk framgång.
Således bekräftar dessa data att en del av framgången beror på den studiestrategi som följs. Det viktiga är att ställa in ett arbetsschema som låter dig vila på natten. Om man inte hoppar över det, kommer det inte att behövas för denna slutliga ansträngning.
Sov för att behålla det som lärt sig
Hjärnregionerna som är involverade i minneslagring fungerar inte ordentligt under sömnbrist
Tidigare forskning hade redan funnit att det som lärs bäst bibehålls om du sover strax efter att ha gjort det. Ett arbete från det amerikanska universitetet i Notre Dame påpekade att minnet av det som lärt sig var överlägset hos dem som hade sovit strax efter studier, jämfört med dem som hade sovit efter en dag med vaksamhet.
En annan studie som presenterades vid det årliga mötet i American Association for the Advancement of Science, 2010, genomförd av forskare vid University of California i Berkeley, bekräftar att en av huvudfunktionerna i drömmen är att "rengöra" Kortvarigt minne för att lämna utrymme fritt för mer information. Enligt analysen lagras minnen från dagens händelser tillfälligt i hippocampus och skickas sedan till den prefrontala cortex, vilket troligen har större kapacitet. Författarna drog slutsatsen att en sömnlös natt kan minska förmågan att assimilera kunskap med nästan 40%, eftersom hjärnregionerna som är involverade i lagring inte fungerar korrekt under sömnbrist.
De bästa timmarna för att studera och sova
Många av de som studerar på natten säger att de gör det eftersom de koncentrerar sig bättre, utför mer och har färre avbrott och distraktioner. Ett arbete från 2008 av Quirón-sjukhuset i Valencia vred denna förankrade skick hos många studenter. Forskningsresultaten indikerade att de bästa timmarna att studera är runt klockan 12 och mellan 4 och 5 på eftermiddagen. Faktum är att många specialister ser till att perioden med maximal användning sammanfaller med morgonen, minskar under hela eftermiddagen och särskilt på natten, så det är bekvämt att arbeta det mesta av saken i början av dagen och lämna den enklaste granskningen eller uppgiften för den sista timmen på dagen.
För att bestämma dessa timmar förlitade de Valencianska forskarna sig på den biologiska klockan för 632 barn och, baserat på denna cirkadiska rytm, bestämde timmarna för den största och lägsta koncentrationen. Enligt experter, och även om det kan tyckas något annat, är de första timmarna på dagen inte de mest lämpliga för studien, eftersom det fortfarande är under effekterna av sömn (skolbarn på jobbet visade stora svårigheter att hålla sig vakna). Rapporten betonade också att även personer som sover åtta timmar om dagen inte visar större kapacitet för uppmärksamhet under de första timmarna.
Utöver den biologiska klockan finns det andra skäl till varför du bör undvika de sista timmarna på dagen för att studera:
Hjärnan är trött och arbetar med lägre prestanda. Att ta stimulansmedel för att hålla sig vaken skapar en falsk känsla av att vara vaken, men i verkligheten är firandet inte i bästa skick att behålla.
Det är svårt att sova väl efter att ha varit under press från studien eller efter att ha tagit ett stimulerande medel. Och om du inte vilar väl, är det svårt att ge upp nästa dag. Det ideala är att ligga avslappnad, utan spänningar och med det utförda arbetet.
Att studera tidigt på eftermiddagen gör det möjligt att svara på alla oförutsedda händelser, till exempel att ett ämne är mer komplicerat än man trodde.
Vila, trösta och granska: nycklarna för att studera
Utöver att leta efter en lämplig remsa för studier, finns det andra tips som gör att du kan utföra uppgiften med mindre ansträngning och trötthet.
Att uppmärksamma arbetsmiljöns egenskaper är en av dem. Enligt experter borde platsen bjuda in koncentration och undvika spridning (framför en vägg eller fönster utan utsikt), med minimal omgivningsbuller, bra belysning och korrekt ventilation. Det är viktigt att undvika lutande ställningar för att minimera trötthet; Det är bättre att sitta i en justerbar stol med korsryggstöd.
Du måste också kontrollera psykisk trötthet, eftersom maximal uppmärksamhet är begränsad till 45 minuter. Koncentrationen blir mycket svår när två timmar går. Av denna anledning varnar experter för att eleverna ska vila tio minuter varje timme. Att ta stimulanser, som ger mer uppmärksamhet och en känsla av att dra fördel av tiden, döljer bara trötthet.
Slutligen, förutom att förstå vad som studeras, är det tillrådligt att genomföra minst två granskningar för att underlätta behålla den förvärvade kunskapen.
Källa:
