Vilken diet ska jag ha?

Jag skulle vilja gå ner i vikt eftersom jag väger långt över 90 kg i en höjd av 185 cm. Jag är 16 år gammal. Jag är fet och kan inte ta det. Jag gillar att äta grönsaker, frukt och liknande, men min mamma, som alla andra, lagar alltid mat till middag eller kotletter eller något liknande ... Jag skulle vilja äta hälsosamt för att gå ner i vikt. Jag gillar inte kålsoppa. Jag gillar verkligen att gå och jag gör det i 1-2 timmar varje dag. Vilken diet ska jag ha? Jag ber om en lista över måltider ... Hur, när och vad ska jag äta? Jag vill gå ner i vikt.

Hej!

Det är fantastiskt att du vill ta hand om dig själv. Jag kommer att presentera några dietregler och en lista över produkter som ska dominera din meny och de som du bör undvika.

Det finns 3 viktigaste regler för att gå ner i vikt som hjälper dig att minska övervikt.

Först: äta 5 små måltider åtskilda av 2,5 - 3 timmars paus;

För det andra: drick cirka 400 ml vätska (helst rent vatten) per timme,

Tredje: fysisk aktivitet 6 gånger i veckan cirka 60 minuter.

I själva verket kommer du att gå ner i vikt genom att bara följa dessa tips.

Jag ber dig bara ge dig mer tid. Effekterna kommer att bli. Skaffa dig en centimeter och mät midjan var 14: e dag (alltid på samma plats) för att se resultaten. Vikten är inte helt tillförlitlig, men du kan också gå på den varannan vecka. Låt oss nu gå igenom varje måltid i tur och ordning.

Frukost. Ät dem alltid så fort du står upp. Du bör hitta bra protein (t.ex. magert mejeriprodukt, ägg, fjäderfäkorv), spannmålsbröd, lite smör eller margarin och en skål med grönsaker. Te utan socker att dricka. Ta två små smörgåsar med samma sammansättning som skolan och ett stort äpple och mineralvatten.

När det gäller middag är det mycket viktigt att mamma inte steker. Istället för att steka kan det koka i vatten, baka i ugnen eller steka utan fett i en het panna. Du behöver dock fett mycket. Det finns dock olika fetter. För dig är den bästa oljan (1 matsked för grönsaker), nötter (en handfull om dagen) och havsfisk - minst 2 gånger i veckan. När jag kommer tillbaka till middagen vill jag att du lägger till 3 matskedar gryn eller mörk pasta till kött eller fisk. Naturligtvis ingen sås. Grönsaker måste vara där också. Det är inte tillåtet utan dem. Tumregeln är att de tar upp hälften av din tallrik (exklusive potatis). Om du gillar potatis kan du äta den 2 gånger i veckan istället för korn till middag i mängden 2 medelstora bitar, cirka 200 g. N

Jag vet inte om du äter efterrätt efter lunch? I så fall rekommenderar jag dig färsk frukt eller stenfrukter kissel.

Den sista måltiden, dvs. middagen, är också mycket viktig. Ät det senast kl 19 och försök att lägga dig senast kl 23. Sömn, lång sömn är en annan sak som är viktigt för viktminskning. Jag föreslår att du gör middagen lätt. Du kan äta magert keso med en tesked socker eller salt med gräslök, rädisor och tomater. Om du gillar fler mjölrätter, till exempel pannkakor, äter du dem till frukost. De är stekta, och du behöver inte detta fett på kvällen.

Nu de produkter som bör undvikas: chips, nötter i choklad, honung, salta beläggningar, alla mördegskakor och annat konfektyr, socker för te, mjölrätter, friterade rätter och färgade drycker.

Vad som bör dominera på din meny är: grönsaker, magra mejeriprodukter, havsfisk och fullkornsprodukter. Lycka till!

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl