Vilka produkter ska jag äta om jag joggar och joggar ordentligt? Jag är 51 år och tar mediciner för högt blodtryck. Innan det kände jag mig dålig under klimakteriet, och eftersom jag körde känner jag mig mycket bättre.
I din ålder, när du tränar som jogging, bör du vara uppmärksam på kalorier i din kost så att du inte har för få av dem. En annan del av kosten är animaliskt protein som härrör från kött eller mejeriprodukter för att förhindra nedbrytning av muskler, massor av färgglada grönsaker för att ge din kropp en bra dos av antioxidanter (löpning är en insats som producerar stora mängder fria radikaler). Nödvändigt och som en prioritet måste din diet innehålla mycket kalcium. Detta element förbrukas under muskelsammandragning. Det bör komma från mejeriprodukter, fullkorn, korn, gröna växtdelar. Om du vill jogga så länge som möjligt bör du också träna med kroppens motstånd för att stärka dina muskler och benstruktur och sträcka för att vara flexibel för att skydda dig mot skador. Kanske är det också värt att göra mer detaljerade tester: morfologi med smet, lipidprofil, sockernivå, vitamin D-nivå och elektrolyter, för att anpassa kosten till kroppens nuvarande behov. Det är också värt att utföra ett träningstest vid högt blodtryck. Tänk också på HRT.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
