Hur går man upp i vikt genom fysiskt arbete?

Jag skulle vilja gå upp i vikt. Jag väger 68 kg, jag jobbar hårt fysiskt, jag äter vanligtvis frukost kl. 11, vanligtvis smörgåsar med kallskuret och ost. Ibland på lördagar och på mina fria dagar äter jag äggröra, nästan alltid soppa eller kyckling till lunch, och till middag ser det ut som frukost plus bröd i ägget. Vad behöver jag äta för att gå upp i vikt?

Du bör äta smörgåsar mellan huvudmåltiderna som snacks. I din meny, lägg den högsta kalori accenten på måltider som äts hemma. Ät lunch och middag i form av en maträtt baserad på grönsaker, kött, stärkelsegrönsaker (potatis, baljväxter) med tillsats av nudlar eller pasta. Grytor, gryn, ris, pasta, grönsaker och ägg eller kött är också perfekta. De kan beredas i förväg, i större mängder, portioneras och frysta. Frukostar bör dock berikas med gryn eller spannmål med tillsats av mjölk, frukt, nötter och jordnötssmör.

Smörgåsarna bör också innehålla mjölksoppa med nudlar, dumplings eller semolina. Använd smörgåsar istället för pålägg för smörgåsar. Kaloripasta av makrill och fet keso, äggpasta eller grönsaker som hummus fungerar. Med din livsstil och ditt arbete borde du äta mer kalorier från komplexa kolhydrater. Om du inte har tid att äta smörgåsar på jobbet, prova spannmålsbitar med tillsats av frukt eller nötter, och specialstänger för idrottare med ökade mängder protein och kalorier. vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.