Hur man kan tämja din aptit? Hälsosamma, icke-gödande snacks

Med höjden 166 cm väger jag 60 kg. Jag anser mig inte särskilt tjock, men jag skäms för min kropp. Jag klär mig i bredare kläder, jag har problem med att äta för mycket, jag kan äta mycket mat på en gång. Så fort jag går förbi kylen behöver jag ett mellanmål direkt. Jag älskar också godis och kan äta lika mycket. Så snart jag börjar med kosten - tål jag upp till 3 veckor, och sedan börjar jag äta mycket igen och få ännu mer vikt. Jag ber om råd om hur jag ska hantera min svaga vilja? När ett problem uppstår letar jag genast efter tröst i att äta. Jag ska också tillägga att jag inte gillar att träna så mycket. Vilken diet skulle vara rätt för mig? Ola från Piekary Śląskie

Enligt BMI (body mass index) har du en idealvikt. Om du gillar att äta ofta är den bästa lösningen att införa följande regel i din kost: äta ofta, men i små portioner.

I kylen föreslår jag att du håller skalade morötter och gurkor och andra grönsaker som du gillar. Det här är hälsosamma snacks med mycket låg energi som du alltid har råd med.

Det skulle också vara en bra idé att förbereda vad du ska äta nästa dag dagen innan. Jag föreslår att basen för din kost ska vara spannmålsprodukter, t.ex. grovkorniga gryn, fullkornspasta samt grönsaker och frukt (den senare bör inte ätas på natten).

Varje dag dricker du också cirka 400 ml mjölkdrycker och 80 g magert vitost. Jag skulle ersätta att steka kött och fisk med att steka eller ånga.

Motion är också ett mycket viktigt inslag för att upprätthålla hälsa och en trevlig figur. Tack vare gymnastik blir vår kropp fastare. Jag föreslår att du tränar på morgonen först. Bokstavligen 20 minuter. Inte en timme, tre, bara 20 minuter. Det är verkligen inte mycket jämfört med t.ex. hela dagen.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Centrum för viktminskning och näringsutbildning "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett läkarbesök."