Jag tränar i gymmet och arbetar fysiskt. Jag väger 78 kg, höjd 187 cm. Vilken diet ska jag använda för att gå upp i vikt? Jag var sjuk för ungefär 2 år sedan, jag tar inga mediciner och jag äter inga kosttillskott. Jag tränar med varje ledigt ögonblick och mina resultat är komiska. Vad ska jag äta för att så småningom få lite tillväxt?
Välkommen. Om du arbetar fysiskt blir det inte lätt för dig att göra massa. När det gäller kost, prova 2 g protein per kilo kroppsvikt och två eller till och med tre gånger mängden kolhydrater fördelat på 6 måltider. Det blir svårt utan näringsämnen, för att äta 140 g protein under dagen motsvarar 700 g kött eller fisk. Få råd från din gyminstruktör - han kan se vilken typ av byggnad du är och hur du tränar. Det blir lättare för honom att ge dig några praktiska tips. vänliga hälsningar
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza Czajka
Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
